朱丹：孕婦好可憐，連水果都不能吃

原創 | 孕事

摘要：水果雖好，也不能貪吃的！

「來來來，多吃點，你現在是兩個人，得吃2人份。」

「懷孕了就別怕長胖了，胖點好，孩子長得壯。」

「怕長胖，多吃點水果，水果吃了好，不長胖。」

這些話是不是特熟悉？基本上每個小孕婦都聽到過吧。

懷孕了真是有很多特權啊，到哪都有好吃的，家裡水果更是沒斷過，想吃啥就讓老公買啥，放開了肚皮吃，吃雙份。

可孕婦要吃好，並不是要可勁吃，水果好處多，也不能貪吃。

前兩天，朱丹就發微博分享了自己懷孕的狀態，因為血糖高她現在是一點水果都不敢吃，嚴格控制飲食。

一天中午，朱丹和家人聊天，她說：做孕婦好可憐，連水果都不能吃。

在一旁的小小丹隨口就接了媽媽的話：媽媽，你才不可憐呢，你身邊有那麼多人愛你呀…

這麼暖的小小丹，真不愧是媽媽的貼心小棉襖啊。

看了朱丹的微博，很多網友都發出疑問：

懷孕為啥不能吃水果啊？不是應該多吃嗎？

懷孕為什麼不能吃水果啊，這完全沒有科學道理啊！

不少網友齊刷刷的幫朱丹給出了答案，而且非常統一：不能吃水果，肯定是血糖高有妊娠糖尿病了。

還有位媽媽給出了詳細的解釋：很多孕婦就算瘦，但是孕期照樣會血糖飆升。吃點糖份的就飆啊，粥這些升血糖的都不能喝。我們這的婦幼，孕婦血糖高一點出正常值，孕後期就要每周產檢扎手指查血糖，生之前血糖高孕婦和寶寶會有危險啊，就算順利生下來，寶寶也要和媽媽分開觀察比正常孕婦時間久，所以媽媽都要為寶寶考慮，忍著。

真是每個媽媽都不容易啊。

其實對於糖媽媽來說，適當吃點水果也是可以的，朱丹一點水果都不敢碰，應該是血糖值超出很多了。

希望她未來的控糖路能一切順利，媽媽和寶寶都能健健康康的吧。

為什麼朱丹要這麼嚴格控制吃水果呢？

因為孕期吃水果不節制，真的會導致血糖飆升，而高血糖導致的妊娠糖尿病無論是對媽媽還是寶寶，都很危險的。

江蘇就有一位懷孕39周的媽媽，因為孕期偏食，就愛吃水果，每天蘋果香蕉各種水果放開了吃，結果導致了嚴重的妊娠糖尿病，還把寶寶吃成了巨大兒。

到39周的時候，她因為胎動減少入院，結果當場就被醫生下達了緊急剖腹產的通知。

因為寶寶是巨大兒，宮內生長受限，還出現了羊水渾濁、呼吸受阻的危急狀況，如果不儘快手術，孩子會有生命危險，而且孕婦還有嚴重的妊娠糖尿病。

手術很快進行，當醫生抱出寶寶宣布體重時，在場的人都驚呆了，寶寶足足有10斤6兩，是超超超巨大兒。（新聞來源：廣州日報 2019-04-19）

還有一位28歲的孕媽媽，因為在懷孕24周的時候檢查出貧血，醫生建議她回家多吃含鐵豐富的食物，如動物血、紅肉等。

可她不愛吃這些，她老公聽同事說，車釐子含鐵高補血，為了補鐵，她老公當天就買了兩箱車釐子放冰箱，讓她每天吃一些。

車釐子味道好，小王沒控制量，不到兩周，就把20斤車釐子都吃光了。

結果再次產檢的時候，她直接被查出妊娠糖尿病，而導致這個結果的原因就是車釐子吃多了。

醫生說：車釐子營養豐富，對孕婦大有益處，不過，車釐子含糖量比較高，吃多了反而易造成血糖高。孕期吃水果，分量應該在一個網球大小，且不宜過多，這位孕婦每天吃一兩斤車釐子，已經大大超量了。（北侖新聞網，2015年01月29日 ）

我身邊也有一位朋友，也是吃水果吃出了妊娠糖尿病，自從懷孕後，她就放縱了，兩個人吃啊，必須得吃好，水果那更是不能少。

平時最愛的車釐子，那是一箱一箱往家裡搬，家裡人也是順著她的意，隨她吃，結果35周查出妊娠糖尿病，醫生交代她必須嚴格控制體重。

一直到分娩，她每天都得帶上稱稱好食物的量再吃，必須嚴格按照「糖媽媽」的食譜來，精確到克數。

水果雖好，但真的要控制量，不能暴飲暴食的。

吃太多水果真的會導致妊娠糖尿病嗎？是的！！

不可否認的是，水果絕對是懷孕期間健康飲食不可或缺的一部分，它們是天然能量來源，含有維生素，礦物質和纖維，對孕婦和寶寶都好。

但不控制量，吃太多水果，反而會起到反效果。

國外一項研究發現，在懷孕期間吃大量水果和患上妊娠糖尿病之間存在很強的相關性。在懷孕期間食用大量水果的女性患妊娠糖尿病（GD）的風險增加了400％。

研究表明，真正導致妊娠糖尿病的罪魁禍首是過多的攝入了碳水化合物，而食用過多的水果也代表著攝入了更多的碳水化合物。

導致妊娠糖尿病風險增加與含糖指數高的水果相關，尤其是熱帶和柑橘類水果，這其中包括香蕉，菠蘿，杏，獼猴桃，西瓜，棗和葡萄乾。

那麼，孕期吃多少水果才是合適的呢？

中國營養學會婦幼分會推薦：孕期每天水果的食用量為200-400g，重量相當於中等個兒的蘋果不超過兩個，每天分成2-4分吃，不要一次吃太飽，也不要一次吃太多，水果顏色越多也好。

孕媽媽們可以放心的是，正確的均衡的吃水果，對孕媽媽的胎兒都有益，也能幫助預防妊娠糖尿病。

永遠不要忽視妊娠糖尿病所帶來的危害，朱丹這麼嚴格控制水果的量都是有原因的。

因為妊娠糖尿病的危害很嚴重，不僅影響媽媽，還會影響寶寶。

1、對寶寶的危害

①出生體重過重。血液中的額外葡萄糖穿過胎盤，這會觸發寶寶的胰腺製造額外的胰島素。這會導致你的寶寶變得太大（巨大兒）。巨大兒可能會導致產傷或需要剖腹產。

②早產和呼吸窘迫症候群。媽媽的高血糖可能會增加寶寶早期分娩的風險，並且容易出現早產的跡象。媽媽患有妊娠糖尿病的嬰兒可能會出現呼吸窘迫症候群，即使寶寶不是早產兒。

③低血糖。患有妊娠糖尿病媽媽生出的寶寶在出生後會出現低血糖症。嚴重的低血糖事件可能會引發嬰兒癲癇發作。

④晚年的2型糖尿病。患有妊娠糖尿病的媽媽生出的寶寶在晚年生活中肥胖和患2型糖尿病的風險較高。

2、對媽媽的危害

①高血壓和先兆子癇。妊娠糖尿病會增加患高血壓和先兆子癇的風險，這是嚴重的妊娠併發症，會出現威脅母親和嬰兒生命的症狀。

②糖尿病。如果你有妊娠糖尿病，你可能會在下一次懷孕的時候再次患上。隨著年齡的增長，你更可能患上2型糖尿病。

這些併發症一個比一個可怕，是每個孕媽媽都要努力b

如果被查出妊娠糖尿病，一定要採取方法科學控糖，控制好吃水果的量是控糖的第一步。

對糖媽媽來說，也不是要絕對禁止吃水果，美國糖尿病協會指出：糖尿病人是可以吃水果的，並且最好是各種顏色的水果，以豐富多樣性。

也就是說，糖媽媽要吃水果，只要注意一些需要遵循的原則就行。

1、控制好水果的量

對血糖正常的媽媽來說，每天建議吃200-400g的水果，但如果是血糖高的媽媽，建議每天攝入的水果總量不要超過200g，重量大約相當於一個中等大小的蘋果，全天分成小份吃，一定一定不要超量吃，一旦超量吃，哪怕是含糖量再低的水果，都會控制血糖無益。

2、吃含糖量低的水果

糖媽媽要吃水果，首選含糖量低的水果，要注意含糖量低不單純看甜度，而是看血糖生成指數（GI）的高低，血糖生成指數指的是吃了某種食物之後引起餐後血糖反應的指標，血糖生成指數越小，意味著這類食物升高血糖的能力也越小，血糖生成指數低的水果有蘋果、梨、橙子、葡萄柚、桃子、李子、藍莓、草莓、櫻桃、獼猴桃。

3、在兩餐之間吃水果

吃水果的時間應該在兩餐之間，而不是飯後就吃，進餐10分鐘後，隨著食物中碳水化合物的吸收，血糖開始升高，然後2-3小時恢復到餐前水平，所以吃水果應放在餐後2小時。

4、血糖不平穩時用蔬菜替代水果

對於血糖不平穩的媽媽，就要考慮控制下吃水果的量了，可以考慮用蔬菜代替水果，比如西紅柿、黃瓜等。

糖媽媽除了要控制好吃水果的量以外，在其他方面也要做一些改變，光控制吃水果的量是肯定不夠的，控糖要全面進行，具體怎麼做呢？

1、監測碳水化合物

每天的飲食要均勻攝入，少吃多餐，美國糖尿病協會建議，糖媽媽每天要吃三頓小到中等分量的食物和兩到四份零食，不要​三餐正餐吃太飽。

其他有助於控糖的方法包括：

①避免同時吃太多碳水化合物，比如正餐和水果一起吃。

②堅持富含纖維的複合碳水化合物，碳水和蛋白質或健康脂肪結合。

③ 不要不吃飯，因為突然的飽餐會讓血糖飆升。

2、吃低糖指數的食物

糖媽媽餐後的血糖反應還和食物的血糖負荷（GL）有關係。

血糖負荷（GL）= 血糖生成指數（GI）x 該食物碳水化合物含量（g）/100。

這個數字更準確地反映了食物對血糖的真實影響，血糖負荷10或以下被認為是低的，對於那些要控制血糖的妊娠糖尿病患者是理想的。

低血糖負荷食物包括：100%全麥麵包和穀物；非澱粉蔬菜；一些澱粉類蔬菜，如豌豆和胡蘿蔔；一些水果，如蘋果、桔子、柚子、桃子和梨；豆子；扁豆；鷹嘴豆。

所有這些低GI食物都會緩慢地向血液中釋放糖分，幫助維持血糖水平的穩定。

3、多吃蛋白質

吃蛋白質和碳水化合物，或選擇含有蛋白質的碳水化合物，有助於平衡血糖水平，吃魚，雞肉，蛋，豆腐，豆子，堅果，藜麥。

4、要避免的食物

食用含糖食物，特別是那些經過精製和加工的食物時，血糖水平會升高。建議患有妊娠期糖尿病的女性儘可能避免或限制含糖食物。要避免的含糖食物包括：蛋糕、餅乾、甜食、布丁、蘇打、加糖的果汁。

5、避免高澱粉食物

澱粉類食物富含碳水化合物，對血糖影響更大，所以只吃一小份很重要。一些澱粉含量很高的食物最好避免食用或限制食用。這些包括：土豆、白麵包、白米、白麵食。

6、避免隱藏的糖和碳水化合物

高度加工食品，某些調味品，如番茄醬都含有隱藏的糖，儘量避免食用。

7、定期鍛鍊

健康飲食和定期鍛鍊有助於控制血糖水平和控制妊娠糖尿病，但這還不足以控制每個受影響媽媽的血糖水平，一定要結合上面提到的全方位的控糖。

8、控制好體重

如果體重指數（BMI）超過30或更高，或者之前有生育過4.1千克以上的寶寶，患妊娠糖尿病的機率會更高，還有高齡產婦，家族遺傳史都會增加患妊娠期糖尿病的機率。

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最後要說的是，如果是已經診斷出患有妊娠糖尿病的媽媽，一定要定期產檢，監測血糖變化，遵循醫囑，健康飲食。

希望孕媽媽們都能平安順利的生下寶寶！

參考文章

https://www.healthline.com/health/pregnancy/best-fruits-to-eat

https://www.medicalnewstoday.com/articles/319716.php