年輕的時候，再累也是一沾枕頭就睡，睡醒之後就又是一條好漢，精神抖擻。但是有沒有發現你越來越沒有這麼好的睡眠質量了？不止不能快速恢復身體，有時候頭天晚上明明沒有什麼問題，但是睡一覺之後感覺更累了。
很多老一輩的人都會說，上了年紀了睡眠質量就再也回不去了。可是真的是這樣嗎？好像我們也沒有很老，還不到「上了年紀」的年紀，可是我們也出現了這樣的情況。
其實原因很簡單：你的身體該運動了。坐著躺著不動會讓你的大腦覺得你的身體「老了」，很容易釋放「老了」的信號。
今天小密教你五大招，讓你輕鬆告別腰酸背痛，同志們，動起來~
首先放鬆臀大肌。藉助小道具，雙手撐在身後，臀部坐在滾筒上，單腳踩在地面，臀部前後滾動滾筒，雙手和腳在原地不動。在來回滾動中，小道具按摩臀部，讓臀部的肌肉能得到很好的放鬆。
接著拉伸梨狀肌 。曲膝仰躺在地面上，右腳抬起架在左腳膝蓋上，雙手抱緊左小腿，然後向上抬，將雙腳抬向腹部。達到拉伸梨狀肌的目的。
換另外一邊也是一樣，左腳放在右腳膝蓋上，雙手抱膝蓋貼心腹部。整個東晉收緊腹部，不讓你的肩膀離開地面，或過分的向外展。
再接著拉伸髖屈肌 。右腳在前做右弓步，彎曲左膝蓋跪立在地面上，雙手放在臀部後側向前推，恢復再向前，如此反覆。手上的力量不用過大，動作緩慢進行，一邊做10-15組之後，換另外一個方向繼續做10-15組。
然後靈活下背部。下背部是比較難鍛鍊到的一個地方，但是平時因為久坐又是很容易疲勞的地方，所以對於下背部我們想方設法做鍛鍊，讓我們能有一個有活力的身體上班、生活、娛樂。
貓式，雙腳跪立在地面上，雙手撐在胸部下方的地面上，向上拱起身體，頭部看向下方，隨後身體向下落，抬起頭，帶動脊柱向後仰，重複這一動作。
還是跪立在地面上，大腿和地面垂直身體向下壓，雙手向前伸直手掌向下撐地，雙手緩慢向後滑動，臀部慢慢往後坐在腳上。整個過程緩慢進行，背部由原來的向後彎變為微向內收。整個過程中背部得到了很好的鍛鍊。
最後靈活脊柱。脊柱的靈活性有助於提高身體的健康度。曲膝仰躺在地面上，雙手向左右兩方伸直，手掌向下撐在地面上；踮起腳尖，抬起雙腳向右邊腳尖點地；整個膝蓋彎向左邊，儘量做到膝蓋貼地。然後再換另外一邊。在左右輪換的過程中，脊柱提高脊柱的靈活性。
所有的肌肉都拉伸之後是不是感覺身體輕快很多了，下次在感覺腰酸背痛的時候，別忘了還有這麼一劑見效快的「藥」，半小時藥到病除。
今日話題：你是從什麼時候睡覺起來會感覺到腰酸背痛？
來參與我們的「每日話題」，順便看看大家都是什麼時候出現這個症狀的吧。