不是只有媽媽會有媽媽手，爸爸也要注意！只要過度使用大拇指、手腕就容易造成發炎，但要做家事又要抱寶寶，怎麼能不用呢？來看看如何正確抱孩子，以及避免錯誤姿勢抱寶寶，讓你抱的安心又安全！
過度施力不當，容易發炎造成媽媽手
媽媽手的正式學名是橈骨莖突狹窄性肌腱滑囊炎，症狀是手腕近大拇指基部附近的肌腱疼痛，主要是伸拇指短肌腱（EPB）與拇指外展長肌鍵（APL），因為過度使用或用力方式不對所造成發炎，尤其是做虎口打開這個動作上面。發炎是因肌肌腱裡面的神經壓迫，且會造成疼痛的不適感，嚴重一點會有灼熱感。
爸爸也會有媽媽手？
俗名媽媽手，是因為常有這種症狀的人群多為媽媽，尤其好發於剛生產後的產婦。因為懷孕後期賀爾蒙改變，容易導致肌腱、韌帶較鬆弛，且新手媽媽也會因做家事、扭擰毛巾、抱孩子擠奶姿勢不良導致，但其實工作時需要反覆使用拇指或手腕的工作者，像是打字、裁縫、反覆點鈔等，甚至現在過度玩手機也是高風險人群。因此爸爸只要過度使用腕關節跟大拇指關節都會發生。
別忽視！長期發炎會造成疼痛蔓延
若反覆發炎又長期沒有處理媽媽手會造成什麼問題呢？基本上人體會有代償機制，如果腕關節無法順利活動，人體就會用其他關節去協助，但久了之後，如果長期反覆性發炎，有可能造成組織液堆積，再嚴重造成軟組織沾黏引發大拇指卡住的感覺，造成活動上的困難的狀況。嚴重的話，疼痛感可能會向上延伸代償到前臂造成發炎，產生不舒服的現象。
一招自檢有無爸爸手！
如果開始覺得大拇指酸痛不舒服，而且在大拇指虎口這一區下壓，會有一些痛點，就應該要注意是否有過度使用大拇指以及手腕的狀況。媽媽手（爸爸手）簡單初步症狀，就是手向前伸直，大拇指放至手心，其他四隻手指頭包住，然後往地上的方向下壓，如果覺得痛點明顯，就有可能是媽媽手（爸爸手）。但如果大拇指及手腕非常不適，建議到醫院請醫生做詳細評估。
急性期也能做的舒緩運動
1.肌腱延伸：虎口相對，用拇指壓住掌骨，對掌骨牽拉，維持5~10秒，反覆10次。
2.緩解腕關節壓力：上臂外旋夾在雙腿中間，另外一手在手肘位置向外推，重複10次。
3.增加腕關節活動：固定掌骨大拇指內外上下活動。
注意：全程不可以疼痛
如何治療爸爸手？
如果在家裡發生急性發炎的話，可以先休息並冰敷降低疼痛，讓他不要再持續發炎同時減少對肌腱的傷害。如果醫生確診媽媽手（爸爸手），建議可以通過熱敷，讓組織循環代謝較好，平常也能做按摩、牽拉及肌力訓練。若進行物理治療，會先從局部熱敷、電療及局部按摩開始，利用熱能幫助組織自我修復並減緩疼痛。有些醫生也會開抗發炎口服藥，消炎止痛，再嚴重就是注射抗發炎藥打針在痛點部位，甚至開刀減緩不適感。
疼痛過後這幾招學起來，爸爸手不再來
一、牽拉運動
1.反向牽拉：掌心朝上，五指併攏後用拇指尖碰觸小指尖，維持6-10秒，反覆10次。
2.手腕牽拉：掌心朝下，另一手按住手背往後壓，反向亦然。維持15-30秒，反覆3-5次。
3.橈側牽拉：手臂打直，四指包住拇指，向下壓。可用另一手協助牽拉，維持3-5秒，反覆10-15次。
二、肌力訓練
1.握力訓練：用手指緊捏柔軟的橡膠球，保持擠壓5秒鐘，練習30次。
2.手指肌力訓練：橡皮筋套在手指外，用手指將橡皮筋撐開，重複15次。
3.屈腕運動：掌心握住飲料罐，向上彎曲手腕，重複練習15次。
4.手腕彎曲運動：掌心朝下，向上彎曲手腕，重複練習15次。
5.腕側運動：手掌側立，手腕彎曲，拇指向天花板伸展，反覆15次。
預防爸爸手？這樣抱寶寶最正確
常見的錯誤姿勢抱寶寶的方式，會造成大拇指過度使用，手腕過度彎曲、過度伸展的動作導致發炎。像是單手或雙手抱嬰兒時，儘量將五指手手指併攏，避免嬰兒重量只由虎口及大拇指承受，平時在做日常家務或工作時，避免長期反覆使用拇指與手腕彎曲動作，以下示範正確與錯誤抱寶寶的姿勢，來看自己有沒有抱的正確。
一、抱寶寶
錯誤：手很彎曲，大拇指打得太開，手腕太彎。
正確：手肘靠著寶寶的脖子讓他有支撐，在下方放枕頭讓寶寶卡在上面，手自然平放。讓寶寶穩定的靠在手肘和枕頭上，對爸爸來說既安全又比較輕鬆。
二、直立抱寶寶：
錯誤：卡手腕的部分。
正確：用手臂卡住寶寶，安全性也比較高。寶寶因為頭部很軟，手可以輕放保護，儘量讓孩子貼在你身上。重點是手腕跟大拇指的位置是平行的狀態。
常玩飛高高，手容易受傷
抱寶寶時，虎口打開過大，隨著寶寶越來越大，更容易加重虎口負擔。
建議餵奶或拍嗝也交替換邊。除了大人可以減少受傷之外，還孩子不會一直卡在同一側，也能減少孩子姿勢性的斜頸問題。