核心收緊你真的做對了麼?還在使勁兒頂肚子麼?

囉裡囉嗦不對口，直來直去才是真。

去過健身房的人肯定都聽過「核心」這個詞，那麼究竟哪裡才是核心，只有腹部算是核心麼？核心收緊就是吸肚子麼？

核心的定義，其實是胸廓以下，大腿往上。

在核心的頂部是膈肌，膈肌上方為胸廓，下方為腹腔。核心的底部為盆底肌。

在腹部的肌肉有：腹直肌、腹內外斜肌、腰方肌、腹橫肌、下後鋸肌（背）。

大腦是個脆弱的地方，所以會有頭骨作保護。

心臟也是個脆弱的地方，所以周圍長了肋骨。

而腹腔內臟只有一根脊柱在支撐，所以腹部肌肉如果沒有力量的話，脊柱定會因為受壓過大出現問題。

在這裡，就要牽扯到一個腹壓的概念了。

咱們以瓶子為例，如果瓶子內有足夠的氣，那麼就可以把瓶子撐起來，掰不動也掰不彎。但如果把瓶內的氣放掉，瓶子內部就會失去支撐，一使勁就變形了。

所以，當你的腹壓足夠時，腰椎就會比較穩定，而當你的腹壓不足時，腰椎的穩定性也會變差。在平常訓練腹壓的時候，腹橫肌最為重要。

那收緊核心又是什麼呢？

核心收緊一定是肋往下滑，躺下時腰壓地板，而不是挺肚子或者是吸肚子，手指按有一種頂手的感覺。

以我多年的經驗，我發現，當有陌生人或者是朋友在我們毫無防備的時候去點我們肚子的時候，我們的肚子就會在下意識繃緊！（我不知道你們是不是這樣哈，反正我是這樣。）這個時候你的氣是往外頂的，你要做的就是把肚子這股氣往下沉的同時，肚子依舊硬邦邦。

好啦，寡人不囉嗦，

不知道今天說的囉不囉嗦。

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