如今，人們的日常生活發展水平越來越高。幾乎無需擔心食物、衣服、住房和交通，而「美好」的生活也伴隨著各種健康問題。
現在人們的飲食更加多樣化，但主要以「肉食」為基礎，葷素搭配不均勻，這更可能導致腸道功能障礙和嚴重的便秘問題。
一、怎樣定義便秘？
醫學上認為，如果每周排便次數少於3次，並且大便比較幹硬，很難排，那麼就可以被定義為便秘了。
如果長期便秘會導致生活質量下降，也會影響人們心情，並可能誘發嚴重的腸道方面的健康問題。而且，腸是人體重要的消化器官，長約8-10米。其中，大腸約1.5米長，有很多褶皺，更容易殘留汙垢和垃圾，便秘會讓腸道更加擁堵。
二、便秘的「幫兇」發現了，這3種食物，請忌口
食品1：加工肉類食品
為了滿足人們的口味，越來越多的加工肉被油炸、燻制或罐裝，但是這種飲食不利於健康。
這是因為肉類加工後，不僅失去了肉類的原始營養，還添加了一些不健康的成分，比如一些飽和的脂肪酸、添加劑和防腐劑，這些成分都不利於腸胃健康，甚至可能引發更嚴重的便秘問題。因此，加工肉類食品要少吃。
食品2：高脂食品
由於過量攝入高脂食品，奶油蛋糕等高脂食品不易從體內代謝出來。容易積聚飽和脂肪，改變腸道菌群環境，破壞腸道菌群平衡並增加便秘的情況。
體內攝入高脂肪食物也會增加各個器官的代謝負擔，從長遠來看會導致更嚴重的問題，甚至影響血管健康，並增加血管阻塞的風險。
因此，對於這些高脂食品，請保持理智，並停止攝入，防止腸道系統功能紊亂和影響健康。
食品3：細糧
現在，大多數人都將大米作為主食。精細加工的食物（如白麵條）更美味，但會損失大量粗纖維。如果人體無法獲得足夠的粗纖維，則會降低胃腸蠕動的速度並引起便秘。
三、便秘的人吃什麼食物通便快？是香蕉嗎？
我們平時改善便秘，都會選擇吃香蕉，可以幫助緩解便秘。但大多數香蕉都是被催熟劑催熟的，含有太多的鞣酸，不僅沒有緩解便秘，而且還會繼續增加腸道健康問題的風險並引起更嚴重的腸道問題。
四、便秘的人吃什麼食物通便快？並不是香蕉，正確答案是這3個
1、火麻仁油
研究發現，火麻仁油中含有豐富的卵磷脂和礦物質、親水因子，可以促進腸道蠕動，讓大便快速下沉，同時可以滋潤乾燥腸道，軟化幹硬的大便，不讓腸道受傷，讓排便更加順溜。
所以，建議便秘者早上可以調製一杯火麻仁油+蜂蜜水，潤腸排毒，清空隔天宿便。
2、番薯
番薯是一種很常見的粗糧，它其中富含特別多的膳食纖維，可以吸收腸道內的水分，並迅速膨脹，從而增加糞便體積，使糞便變軟，並促進腸蠕動來促進人體排便，改善人體便秘的情況。
此外，它還富含維生素、礦物質，對提高人體的免疫力有幫助作用。
3、糙米
糙米，還是腸疏通「管道工」，它屬於五穀雜糧的一類，營養豐富，也有利於促進腸道蠕動，增加糞便重量，讓糞便更好被排出體外。
大家在吃糙米的時候可以通過熬煮的方法，這樣大家比較容易吸收，對身體也會有很大的幫助。
參考文獻
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