導語：說到功能性訓練，相信很多人都是比較陌生的，其實功能性訓練是當下一個新興的訓練方式，最開始在一些專業的健身運動員當中會容易出現。慢慢的該訓練方式也已經融入到了我們日常的健身當中，該訓練方式主要為了鍛鍊我們身體的核心，那麼身體和心一旦得到了提高，在接下來的力量突破以及訓練動作方面就會有很快的提升。想要提高身體的核心力量，不要一味地去鍛鍊增強腹部核心的動作，要知道我們身體的核心區域除了腹部之外，胸部以下，臀部包括臀部以上都屬於核心，所以這些方面也是需要鍛鍊到的。下來就給大家說一下功能性訓練的一些簡單內容，它的訓練特點都有什麼，以及經典的功能性訓練動作有什麼？
01了解功能性訓練的訓練特點，能夠讓你更加了解功能性訓練
1、多關節複合動作
首先我們要知道的一點是，所有的功能性訓練，都是多關節的複合動作，並不像一般的孤立肌肉抗阻力訓練那樣是由單關節所進行的。
大多數都是通過全身參與多關節參與的抗阻力的平衡性訓練，只有這樣的訓練方式才能真正地增強我們身體的平衡能力，增強核心能力。
2、重量不用太大
我們在進行抗阻力平衡訓練過程當中，所用到的阻力其實大多數都是自重的情況下完成的，或者說利用一些輕重量來完成，並不會使用大重量的負荷訓練的。因為功能性訓練，它主要的目的還是提高我們的平衡能力。
3、對動作要求要高
之所以說功能性訓練對動作要求比較高，主要是包括兩個方面，第一個就是動作要領，第二個就是動作速度。
相信動作要領在這裡不用給大家多說，要知道健身領域當中任何時候動作要留都是非常重要的。那麼就著重給大家說一下動作速度，在功能性訓練時，速度非常關鍵，總之，需要記住一個原則，速度能做多慢就儘可能做多慢，有利於我們的訓練，並且動作過快是容易受傷的。
02了解經典的功能性訓練動作以及相關訓練建議
1、單腿深蹲
說到經典的功能性訓練動作，那麼小編第一時間想到的一定是單腿深蹲，所以來了解一下該動作的動作要領。首先我們需要成站立的姿勢，也可以站在跳箱上，這樣的話動作幅度就不會受到太多的限制。其次，完全你的膝蓋單腿下蹲，膝蓋不要出現過度前伸的情況，保持在自己相對舒適的位置即可。
緩慢的下蹲到我們自己的身體所能夠承受的最低點之後就停止，保持兩秒左右。緊接著緩慢起身，全程都需要能夠控制我們的身體。
整個單腿深蹲的訓練過程當中，我們都需要將核心收緊，將腰背部挺直，讓脊柱時刻處於中立位，不要出現彎腰駝背的現象，最後就是速度一定要緩慢一些。
2、訓練建議
那麼我們在做功能性訓練的時候，小編要給大家強調三個訓練過程當中的要點，第一個就是重量儘可能輕一些，保證動作的標準性才是第一要義。其次，我們需要讓速度儘可能的放慢一些，可以加強對平衡性以及核心區域的訓練。最後就是任何一個功能性訓練動作都需要讓脊柱保持在中立位。
建議在前期訓練的時候不要做任何重量的訓練，完成自重訓練就可以了。在訓練前期的時候，我們將主要注意力放在如何避免身體晃動，如何讓身體更好地保持穩定。就這樣循序漸進地進行訓練，能夠很好地提高我們的核心力量。
結語：以上就是關於功能性訓練的一些簡單內容，作為健身領域當中一個新的訓練方式，我們不妨了解一下，或許能夠給你帶來一片新的訓練天地。今天在這裡主要給大家說了一下功能性訓練的特點，能夠讓我們更加了解功能性以及相關的訓練動作和相關的訓練建議，希望能夠幫助到大家。