焦慮症：走出焦慮症只需要這3步，時間久了自然就沒了
2020-09-07 阿爾法心理研究所一個心理諮詢匠帶你進入自己內心的世界，喜歡的關注吧！
文/老K
焦慮症發作時真的太難受了，焦慮症很難受比如頭腦要膨脹爆炸的感覺，喉嚨異物感特別凸顯，以至於讓自己有種窒息和灼熱的感覺，能把人逼到快要崩潰的邊緣；還有心裡莫名的慌張，這種慌張也叫心慌，只有真實得過的人才能了解。
很多人都私信過我：「老師你說焦慮發作時怎麼才能快速恢復正常呀？」。
其實我也希望有個萬能方法能夠在焦慮時馬上恢復正常，但很可惜，這世上沒有一個方法能夠在焦慮發作時快速讓自己恢復難受的。
大多數情況，我們必須學會與讓焦慮自行緩解，我們需要採取應對焦慮的態度，這才是走出焦慮症的核心。
所以給大家介紹一下我們在焦慮發作時，該如何應對它，以及焦慮症發作後我需要做些什麼：
1、學會傾訴，我建議當你焦慮發作時找你信賴的朋友或者家人把痛苦講出來，好多焦慮症患者害怕自己的問題奇怪所以非常避諱談及症狀，這是非常錯誤的。
將痛苦的症狀找人傾訴不僅能夠獲得情感支持，而且還能轉移你對症狀的關注。這個方法叫轉移痛苦，並得到他人的理解和支持，那麼你的焦慮感就會慢慢得到平復。
2、學會讓焦慮在你的身體中「流淌」，要知道心理症狀你越抗拒，它只會來的更兇猛，所以面對強大的焦慮症，你也一樣不能和它正面對抗。
在非洲草原上，有一種不起眼的動物叫做吸血蝙蝠。它身體極小，卻是野馬的 天敵。這種蝙蝠靠吸動物的血而生存，它在攻擊野馬時，常附在馬腿上，用鋒利的牙齒極敏捷地刺破野馬的腿，然後用尖尖的嘴吸血。而野馬常常在暴怒、狂奔、流血中無可奈何地死去。
很多人的焦慮症越來越嚴重，其實就是由於自己過度抗拒焦慮導致。我這裡建議大家當焦慮症發作時，只需要躺下，閉上眼睛，任他多麼痛苦，我就臣服於此，相信過不了多久，這個感覺就會自行消失。
這也就是森田療法所說的「無為而治」，當你不抗拒症狀後，症狀自己就會消失。
3、為所當為，我們在焦慮發作的時候不能只靠「想」來解決問題，還需要行動起來。
有人會提問了，我需要行動做什麼呢？其實很簡單，就是你當下需要做什麼就去做什麼，為所當為的意思就是告訴你不要管症狀帶來的影響，專注生活，因為症狀根本不需要管你也管不了。
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當你學會能夠帶著症狀生活了，久而久之時間夠了焦慮症也就自己遠離你了。
最後我給大家總結一下，焦慮症的康復需要時間，它自己會離開你，不過焦慮症發作時你唯一可以做到的就是去接納、不去對抗、不去糾結，用理性的思維去渡過它，與之合為一體，熬過去了也就過去了，你如果硬是去對抗，只會讓你更加痛苦，因為你越是反抗，症狀就越是嚴重，反而當你與之合為一體的時候，接納了它、習慣了它，你就可以在不知不覺中不在受它的折磨和困擾了。
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