男性承受著多重壓力，對很多事情感覺到力不從心，多數男性處於亞健康狀態，稍有不慎會導致百病纏身。因此不管哪個年齡段的男性都要做好養生保健工作，保證身體健康，這樣才能擁有幸福生活。
男性養生保健需掌握哪些原則？
1、愉悅身心
心情愉悅是身體健康的基礎，保持積極樂觀心態能穩定內分泌，使得消化系統、心血管系統和免疫以及呼吸系統達到最佳狀態，從而促進生理健康。反之，情緒抑鬱或焦慮等不良情緒會誘發或加重疾病，如心腦血管疾病和惡性腫瘤等。所以需培養寬廣胸懷，以積極樂觀心態面對一切，遇見事情時坦然處之。可通過聽歌、郊遊、運動或傾訴的方式來緩解壓抑情緒，必要時尋求心理醫生幫助。
2、飲食有節
不管哪個年齡段的男性都要戒菸戒酒，因為香菸中含有30多種致癌物質，吸菸可增加患上慢阻肺心腦血管疾病以及肺腫瘤風險，同時也會誘發勃起功能障礙和男性不育症。酒的主要成分是酒精和損害肝細胞和脾胃，因此需做到滴酒不沾，避免吸菸，不要呆在吸菸的環境中。注意飲食清淡且衛生，粗糧和細糧搭配著吃，多吃含優質蛋白質食物，遵循少鹽少糖少油的飲食原則。多吃新鮮蔬果和魚肉，能提高性功能以及生殖能力。注意一日三餐定時定量，保證有營養豐富早餐攝入，不能無緣無故推遲吃飯時間。晚餐吃7~8分飽即可，不能暴飲暴食。
3、注意勞逸結合
在日常工作和生活中需注意勞逸結合，避免身體太勞累。適當站著能鍛鍊關節和骨骼，但長期站立會使得骨骼和關節受累，影響下半身血液循環，易導致腰膝酸軟和腿腳麻木。長時間坐著會使得氣血運行瘀滯，導致肌肉萎縮，因此要減少久坐時間。長時間行走或運動會使得肌肉過度緊張和疲勞，導致骨骼脆弱，易受到損傷。長時間近距離用眼會傷害氣血，因此要注意用眼衛生每用眼45分鐘，需做做眼保健操或眺望。保持適度運動和休息能養氣血，緩解疲勞感，利於體力和精力恢復。但不能長期臥床，以免導致氣血運行不暢，引起精神不振或倦怠和全身無力等。
4、控制「房事」次數
保持適度夫妻生活能讓生活更加美滿，愉悅身心且增加夫妻之間感情。但過度縱慾會導致陰精耗傷，進而導致陰莖勃起不堅。所以需根據自己的年齡和體質狀態調整好夫妻生活頻率，不能過度頻繁，也不能禁慾。
溫馨提示
男性養生還需順應大自然規律，冬季天短夜長，萬物收斂且陽氣內藏，因此應做到早睡晚起，每天睡夠七到八個小時。根據天氣變化增減衣服，防止受寒，多吃能補陽氣食物，如羊肉狗肉、紅棗和桂圓等。男性冬季不能做劇烈運動，睡覺前用熱水泡泡腳來促進陽氣生發。除此之外要戒菸戒酒，保證有足夠睡眠。
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參考資料：1、《男性養生保健有方法，五個原則你做到了幾個？很多人卻做不到》，中醫陳其華醫生，2019-09-242、《男人怎麼養生 5個小細節別忽視》，男科羅主任，2018-11-05