【阿福視記 | 第191期】
今天我想告訴你們，
如果你們想和我一樣瘦80斤，
你們一定要吃漢堡！
我從小學開始就是個小胖子，
可能因為我是我們家
六個小孩裡最小的，
所以我的媽媽最疼我。
最開始大家沒說啥，
可能覺得我胖胖的很可愛，
後來我越來越胖，
越來越多其他小孩開始嘲笑我。
我也變得越來越自卑。
結果，為了安慰自己，我開始吃得更多，
惡循環就開始了。
到14歲我已經200多斤了，
因為沒有好看的衣服可以穿，
我就決定減肥。
減肥前一天，
我狂吃漢堡，薯條，可樂，
因為我知道，
我這輩子再也不能吃這些了。
第二天我就開始，
每天吃沙拉，吃無油無鹽的東西，
感覺每天過得好艱難，
但是為了降體重必須這樣。
中間雖然有好幾次
我實在受不了了，開始暴飲暴食，
（吃完我感覺很有罪惡感）
但是一年以後還是瘦了60斤左右，
但是很瘦的我，感覺一點都不快樂，
因為我一直很餓，
而且一開始稍微多吃點，
體重就會上去。
到最後實在受不了了，放棄減肥。
結果沒到16歲又胖回了
200多斤！
我18歲的時候
又有了一次同樣的經驗，
瘦60斤，反彈80斤，
我最高的紀錄就是280斤！
今年一月份我實在受不了了，
我感覺走路越來越累，
肥胖真的很影響我的健康。
而且看到我老婆非常自律在減肥，
（福太減肥前）
（福太減肥中）
效果逐漸明顯，
給了我很大的鼓舞。
所以我就決定：
這次我要好好減肥！
而且要好好享受減肥的過程。
最後你們也看到了，
我現在成功瘦掉了80斤，
而且沒有反彈回去。
並且這期間我可以很開心的
享受很多美食！
很多人都問我是怎麼做到的？
所以，我今天打算去吃三種漢堡，
向你們證明，減肥完全可以吃漢堡。
也和你們分享一下，
我這段時間學到的關於減肥
最重要的三個點：
#1：心理健康比身體健康更重要
很多人很羨慕那些
特別瘦，參加健美比賽的
運動員或者模特 。
但是我聽了很多這些人的故事，
大部分會說，他們身材最好的時候，
也是他們最鬱悶的時候。
因為代價太高了。
所以我希望，你們也能
先把心理的問題解決好，再去減肥。
因為如果你現在自卑、很鬱悶。
你瘦了幾十斤以後
這些問題依然會在的。
#2：不要太限制自己
我這次減肥，我從來沒有說，
我再也不能吃漢堡，
我再也不能吃碳水，
我再也不能吃黃油。
反過來說，我一定要吃這些！
而且吃的時候，我要非常享受，
因為我這麼努力減肥，
這麼努力健身，
我一定要獎勵自己。
就算我一天吃三四個漢堡，
這也不會破壞我長期減肥計劃，
因為我現在的飲食是我一輩子的飲食，
所以吃一頓一點影響都沒有。
只不過，我現在不會每天三頓吃這些，
我85%時間會吃蛋白質多，對我身體有利，
但同時也很好吃的東西
（比如牛肉，三文魚，雞胸肉，各種海鮮，
蔬菜，粗糧，燕麥，全麥麵包，雞蛋，等等），
然後15%的時候想吃啥就吃啥。
因為這個原則我一次暴飲暴食都沒有，
而且你們也看到我經常吃炸雞，
火鍋，漢堡，各種碳水，
但是體重一直降下去。
如果你們想看，我平時吃什麼，
#3： 減肥要找到適合自己的一條路
如果你們也開始改變你們的生活，
你們會發現，減肥和健身是一個很大的坑。
對同樣一件事情，
100個人有101個想法，
很多人還會因為很多細節想很多。
「到底是希臘酸奶好還是希臘式酸奶好？」
「我該跑步35分鐘還是跑步45分鐘？」
「黑米是不是比白米更好？」
等等。
我覺得，如果你們可以先改變
你們生活中的一些小習慣，
比如：
-多動動，無論是走路，騎自行車 或者其他運動
-多自己燒菜，多吃蛋白質
-少喝碳酸飲料，多喝水
這樣堅持一年，你們變化會很大！
這個世界上減肥的方法有很多，
但是沒有一個方法適合所有人，
你要找到適合自己的路。
不過，
無論你的減肥方式是什麼，
你只要明白一個原則，
就會幫你減肥而不反彈：
熱量赤字（calorie deficit）
想要減肥
就讓你消耗的卡路裡＞攝入的卡路裡
假設你一天消耗2000卡路裡，
但是你每天吃2300卡路裡，
你就會增體重；
每天吃1700卡路裡
你就會減體重；
你每天吃2000卡路裡
你就會維持體重。
就這麼簡單，
無論你6點以後還是6點以前吃
無論你吃碳水還是吃肉
都是這個道理。
今天的文章有一點長，
但是我希望更多的人可以和我一樣，
身體 和心理都變得更健康！
歡迎和你們朋友分享一下我的經驗。
讓我們一起變得更好！
加油！
你們還有哪些可以減肥，
但是同時不會反彈的經驗？
歡迎在下面留個言，和我分享一下！
愛你們的阿福！