導語：背部訓練一直以來都是大多數健身人士比較著重關注的一個身體部位，因為擁有發達的腿部肌肉，不僅能夠讓力量得到提升，並且對於女性愛好者而言，纖細的腿部線條能夠提高整個人的魅力以及氣質。腿部肌肉作為我們身體當中最大的一個肌肉群，進行腿部訓練，對於減掉脂肪，塑造身材，提高力量各方面效果都是不言而喻的。但是有一部分健身人士對腿部訓練的相關內容了解不是很充分，那麼今天在這裡給大家說一下腿部練習當中比較經典的一個健身器械，他就是腿屈伸訓練。該訓練動作的練習目的是怎樣的，它的正確動作要領又是怎樣的呢？一起來分析一下。
01想要看到健身效果，先了解正確的動作要領
1、腿屈伸訓練的練習目的
首先我們知道該訓練動作是一個針對腿部訓練的動作，那麼他的練習動作主要是為了發展我們大腿正面的清晰度以及大腿正面的分離度。
在進行腿部相關練習時，很多健身人士會著重先去鍛鍊大腿，正面因為是第一眼就能看到的身體部位，所以說該訓練動作一定不容忽略。
2、得屈伸訓練的動作解析
在關於腿部的各種各樣的練習動作當中，腿屈伸訓練動作可以說是一個很棒的練習了，因為它不僅能夠讓我們的大腿獲得非常高的肌肉清晰度，並且也不會損失腿部的肌肉塊頭。尤其是對於發展膝蓋區域的肌肉來說，效果是尤為明顯的，所以也能夠保護我們的膝蓋。
3、腿屈伸訓練的動作要領
接下來，我們先來了解一下該訓練動作的動作要領，首先需要使用一種腿部伸展的機器，然後我們坐在座位上，雙腳需要放在機器墊板下面，並且勾住墊板。
緊接著我們將雙腿伸展伸展到自己的最大程度，在整個過程當中需要保證你始終都是平平地坐在器械上的。
儘可能的伸展你的雙腿，直到將他們達到鎖定的狀態，那麼股四頭肌也就可以得到最大程度的收縮了，在慢慢地放下重量，直到雙腳已到了膝蓋的後方，並且不能夠在往後靠為止，當你能夠做到這一點的時候，大腿的肌肉才能夠得到徹底的拉伸。
02進行腿屈伸訓練時，有哪些小技巧可以幫助你訓練？
1、尋求訓練夥伴
很多人在向上抬起雙腿的時候，沒有辦法儘可能的伸展你的雙腿，那麼我們可以讓訓練夥伴將雙手放在某一個高度，或者使用某一個輔助工具，然後你用你的腳在動作最高處去儘可能地提到他。這樣的一個訓練小技巧是能夠確保你每次在進行腿屈伸訓練的時候，都充分地伸展了你的腿部。
2、呼吸把控要過關
健身類當中的健身器械可能在動作難度方面並不是很難，那麼這個時候我們需要將注意力放在呼吸方面，在進行腿屈伸訓練過程當中，我們再向上推起動量的時候是需要緩慢地呼氣的，同時再向下放的時候是需要緩慢的吸氣的。
結語：以上就是腿屈伸訓練動作的一些簡單內容，腿屈伸健身器械在健身房當中一個相對經典的健身器械，但是很多健身新手都不知道應該如何正確地運用，那麼希望今天說到的關於該訓練器械的動作要領，動作解析以及練習目的能夠真正的讓每一位健身人士了解該訓練動作，並且真正地幫助到自己的今後健身計劃。同樣的希望關於腿屈伸的小技巧，也能夠提高各位健身人士在腿屈伸訓練過程當中的效果。