大家有沒有看到巨人蔡徐坤在婧裡面cue我們單位了！排名前9的獎勵是拍攝《時尚COSMO》大片。
不過，最近大概是宿舍夥食太好，pljj們或多或少有點充氣兒了……
欣欣子也在1位感言中提到，要儘快從虞貴妃變成合格的女團模樣。從截圖中確實能夠看出，小臉是圓了一圈。
同時不得不感嘆，鏡頭不會騙人。要想做愛豆真的不能有一刻鬆懈，多吃一口都能在鏡頭前體現出來。
於是乎，pljj們就開始了地獄魔鬼式減肥之旅。畢竟要拍攝啊！
七穗哭著吃沙拉的樣子，像極了減肥時的你我：
其實減肥，說起來是考驗意志的事情。總體來說，這還是個數學題，你的消耗大於攝入才會減肥。
而身體線條的外觀，不光取決於肌肉含量，還取決於體脂含量。雖然我們都說有氧無氧要結合進行，可是這不代表可以弱化有氧運動。
很多人使用了正確的減肥方式，還是「越減越肥」，很有可能是因為在增肌的同時沒有進行有效減脂，肌肉變大時，肥肉卻沒減少太多，所以看上去鼓了一圈不說，增加的肌肉線條也不會從外觀上顯示，只是摸的時候會感覺到硬度。
因此，減肥前要明確減肥的目的，有所側重才行。比如你就是想減重或者減脂，那麼得相對增加一些有氧才行。如果你想強化肌肉線條，則要考慮是否有序增加一些重量練習。
雖然光吃沙拉不太健康，可是對於短時間要減肥的人來說，確實得是三分練七分吃，推薦幾種方式給你們，可以考慮嘗試。
間歇性斷食
定期隔一段時間攝入極其少量的食物。
斷食模式：
16:8，每天斷食16小時，並在剩下的8小時內進食。
5:2，每周不連續的兩天裡，只攝取日常卡路裡攝入量25%。
24小時斷食：每周或每月中，選擇一天不攝取任何卡路裡。
Dr.Sebi飲食法
通過食用偏鹼性的食物，令血液處於鹼性，減低患病機率。（飲食法也禁止食用動物產品和過度精製的食物）這套飲食法的目標並不是減肥，但因為遵從所有規矩後所攝取的卡路裡一般也很低，所以大家普遍也將此作為減肥飲食法。
根據《營養學及新陳代謝》發表的研究，食物可令尿液酸鹼值短暫輕微改變，但對血液酸鹼值沒有任何影響。所以即使遵循這套飲食法，也幾乎不能影響人體的血液酸鹼值。
Noom飲食法
通過記錄膳食的方式，來設計鍛鍊計劃、跟蹤鍛鍊情況並設定目標。
不過很多這樣的app是收費的，還不便宜，雖然是貴了點，但對於無自制力且不擅於規劃的人來說是非常合適的方式。
1200卡路裡飲食法
限制每日的卡路裡攝取量至1200，不需要限制任何澱粉質或脂肪。
一個26-50歲的成年女性每天需要的卡路裡為2000。所以將攝取量調低至1200的確能有效減肥。這種攝取量也不會導致身體啟動飢餓機制，令基礎代謝率變更低。因此是相對來說的「快樂減肥法」。
生酮飲食法
脂肪高比例、碳水化合物低比例，蛋白質和其他營養素合適的配方飲食。
這種飲食的目的是使身體進入酮症狀態，強迫身體燃燒脂肪而非碳水化合物來獲得能量，從而導致體重減輕。
但減少碳水化合物的攝取後，身體會排出大量水分，而排水的過程中會連帶鉀、鎂、鈉等的電解質一同排出，從而可能引起頭疼、暈眩等所謂的生酮不適症。建議考慮自己身體狀況再去進行。
肥胖型飲食法
人體主要有3個體質：瘦削型、肌肉型、肥胖型。肥胖型的人容易積聚脂肪，因此肥胖型飲食法注意碳水化合物攝取量，提高蛋白質和脂肪攝取量，並配合運動，儘量增加肌肉量。
建議在選擇攝入的食物，可以參考以下三點：
穀物類
不僅營養價值高且大多屬於低GI的食物，長期食用是有助於降低自己BMI值的，也不用擔心卡路裡過高。
豆類
豆類中所含的膳食纖維和優質蛋白非常多，因為它們不容易被消化所以會讓飽腹感持續更久。
鈣
鈣可以幫助脂肪細胞更快分解，而像脫脂奶、低脂奶酪這些低脂的乳製品既含有豐富的鈣，又能降低脂肪攝取。
看了這麼多「減肥食譜」，你覺得哪種比較適合你？我先來包薯條壓壓驚。