居家秘籍來啦！
寒假延長的通知一出，真是幾家歡喜幾家愁。我們在1月29日公布了抗擊疫情心理服務熱線後，就接到不少關於家庭關係的求助電話。要麼是學生抱怨爸媽太煩，家裡太壓抑；要麼是父母吐槽，孩子的生活方式看不下去，不說難受，說多了又會吵。
宅小濟
大學生成年之後離家求學，加之不少人從青春期開始，因為學業任務越來越重，或者越來越重視自己的獨立空間，所以跟父母、祖父母等家人的相處時間越來越少。如今，突然再次長時間親密相處，已不再習慣，尤其是家人間獨立和自由的空間都很有限，如何相處才能既不傷感情又不勉強自己？
「合」的家庭氛圍很重要，困難時刻，一定不能孤獨！
在疫情這樣一個充滿不確定、甚至有些危險的情況下，每個人都更需要人際支持。家庭作為人際支持牢靠的大後方，意義更加重大。
因此，當物理距離很近的人同時和自己的情感也很親近，內外一致的狀態會讓我們健康而心安，外界的困難不會輕易擊潰內心的安定。反之，則會引發一系列負面情緒，加之疫情的諸多未知，空虛和絕望的感覺也會趁虛而入，引發孤獨感。
有些同學覺得本來寒假延長就幹擾了很多計劃，怎麼還可能花費時間去改善與家人相處？
殊不知，高壓下引發的緊張、焦慮等負面情緒會削弱注意力和專注力，進而導致學習效率低下。學習效率低又會讓同學更加自責、不安，更覺時間寶貴，更不願意花時間改善家庭關係，進入一個惡性循環。
因此，磨刀不誤砍柴工，「合得起來」的家庭關係是第一要義，這樣有利於我們改善情緒、抱團取暖、有效學習、提升自我。
「分」的自我空間很重要，家裡的獨立自主也不可少
家不是一個有利於差異存在的地方。有些同學擔心一旦跟家人走近之後，再想保持距離就很難，就綁在一起分不開了。分開就是不孝順、沒良心，沒辦法再表達自己的不同意見。
現在一句流行語叫：「我要我覺得，不要你覺得！」意思就是「你覺得」和「我覺得」是不同的。
一個人真正長大成人，是從他開始覺得我跟別人不一樣，「我有些話不想跟你講，有些事就想一個人做」開始，所以一個具有隱私性的獨處空間，是一個人自信成長的重要需求。
這次長時間的隔離宅家，可能會再次激起過去一些未滿足的親情需求。比如說有人小時候就覺得媽媽關心不夠，過了這麼久，發現她還是這麼冷漠。或者小時候父母就是這樣高壓控制，現在居然又往事重現。
眼前實際發生的可能只是件小事情，但疊加上過去的「陳年往事」，就會引發一些複雜的負面情緒，幹擾我們理性的溝通，溝通失敗的煩躁之下可能就會走極端。
難以相處如何破？用「資源取向」的思考方式
其實，面對家人可以採取「資源取向」的思考方法。這也適用於平時的人際交往。所謂「資源取向」是指回顧任何事物的發展過程、檢視任何一個完整的人，一定都能找到優勢和長處。
要推動個體去開放自我、嘗試改變都需要首先使用「資源取向」的視角，為個體建設自信鋪墊，為關係建設「欣賞」提供基礎。尤其是每個家庭堅持到今天，都經歷過各自的不如意，但能在疫情中提供一個庇護所，一定有它獨特的長處，而這些優勢是可以傳承的「精神傳家寶」！
TJ
那麼如何運用「資源取向」的視角呢？以下是幾個例子。
★我們認為有個家人太強勢，沒法相處。那麼嘗試這樣去看：太強勢的人是依靠自己依靠慣了，不會跟人合作，所以這種人是很擔當的。同時我們要記著，這位家人不太容易跟別人合作，做好必要的應對和防範。
★某個人太懦弱。可以這樣解讀：他一直習慣於聽從別人，比較重視安全、害怕風險，所以不會堅持自己，優點資源是很溫順，很安全。
★這人太懶。很可能一直以來習慣於被照顧，不知道日常生活瑣事的樂趣。另一方面，會享受生活，能堅持自我，因為懶的人肯定會被人罵的，能堅持懶是要很頂得住壓力的。
★太焦慮。這種人擅長思考問題的糟糕結果，只是行動力沒有跟上思考力，所以好處是未雨綢繆，可以比較周全地考慮負面結果。
★太自大。這種人容易看到自己的優點、麻煩事，但不能同等地看到別人的優點，所以容易相信自己，對自誇、營銷有獨到的心得。
★太自卑。這種人容易看到別人的優點，但是不太會同等看到自己的優點，所以比較容易相信別人，對認可別人、鼓勵別人有敏銳的眼光。
TJ
按這樣的思維方式，大家可以試試？
比如，學習效率太低下。資源取向的視角是，雖然效率不高但並沒有放棄學習，還是希望自己能多學一點，還有進取心。
做的飯太難吃。一是難吃還願意繼續做；另一點是，他肯定有別的擅長，人一定有願意付出精力和全情投入的地方，對這件事情不耐心，肯定有別的事情他非常耐心，精力和興趣需要有一個投注的地方。
資源取向提倡，如果要和某人建立良好關係，哪怕對方缺點突出到辣眼睛，也不要讓缺點把這個人全部遮住，還要設法看到不同的側面。並且時常給人肯定，或者「開口就肯定」。因為認可會給人力量和存在感。家人之間因為熟不拘禮，容易張嘴就直擊要害：你說錯了。你什麼也不懂還亂講。「肯定遊戲」規定至少在某個時間段，家人在溝通中不許反駁，取而代之的是：「你說的有一點對。你說的很對。你說的非常對。」根據實際情況三句裡選一句。
著名的精神科醫生溫尼科特說：「只有他人在場時的獨處，幼兒才能發現自己的生活，產生真實的個人的體驗」。小時候，我們練習獨處的時候，往往是家人在旁邊支持時狀態最好，看得見摸得著。這種經歷不僅適用於小時候，長大成人後也很需要。
曾任清華大學校長的梅貽琦說過：「人生不能離群，而自修不能無獨」。學會融入，能自在、和諧地與他人共處，同時也要能夠忍受獨處，必要時刻能夠很堅定地爭取獨立空間。好的關係成就好的自我。最後祝福大家在這個特殊的抗疫宅家期能收穫一段特殊的親情體驗，有可能是一段受益終生的體驗。
作者：姚玉紅 心理健康教育與諮詢中心副教授
來源：文匯報
戰「疫」關頭，同濟人在行動
原標題：《超長寒假，宅家大學生抱怨爸媽太煩……同濟這份實用版居家指南請收好》