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了解人體經絡－日之中循行運轉規律，把握生命中的每一刻，從呼吸做起，以經絡為據，洞悉太極之理，尊陰陽之綱紀，諸十二經脈者，皆繫於生氣之原，氣者生之本也，時者生之用也！
中醫將一天分成十二個時辰，並用十二地支代表，子午流注學說。子午流注學說是中醫學的主要組成部分，是研究人體氣血運行的時刻表。中醫認為，自然界與人是統一的整體，自然界的年、季、日、時周期變化，影響著人們的生理、病理相應的周期變化，如人的脈象、春弦、夏洪、秋毛、冬石；人的病情變化多半是早晨輕、中午重、夜晚更重，這些情況和人體氣血運行有關，也就是在不同的時辰，氣血運行到不同的經絡，對人體的生理，病理起到了直接的影響，恰如現代科學提出的生物鐘效應相似。子午流注學說認為，人體氣血的運行是按照一定的時間循環無端，連成一個大的循環通道，即十二經絡的連接順序為：
其歌訣：寅時氣血注於肺，（3點至5點）
卯時大腸辰時胃，（5點到7點）（辰時7點到9點）
巳脾午心未小腸，（9點至11點）午時（11點至13點）未時（13點到15點）
申屬膀胱酉腎位，（15點至17點）酉時（17點至19點）
戌時心包亥三焦，（19點至21點）亥時（21點到23點）
子膽醜肝各定位,（23點至1點）丑時（1點至3點）
【手太陰肺經】寅時（3點至5點）—肺經旺。寅時睡得熟，色紅精氣足；-「肺朝百脈。」肝在丑時把血液推陳出新之後，將新鮮血液提供給肺，通過肺送往全身。所以，人在清晨面色紅潤，精力充沛。寅時，有肺病者反映最為強烈，如劇咳或哮喘而醒。---
養生之道：此刻人體需要大量呼吸氧氣，進行深呼吸，所以要求較深的睡眠。在這個時候，如果您咳醒的話，最好是喝杯溫開水，能夠緩解一下，還可以去肺燥。建議飲食多選擇：白菜、梨子、豆腐、豆漿、牛奶。-
虛症：皮膚免疫力下降，天寒手足冰冷、麻痺、咽喉幹、咳嗽等。-實證：呼吸不暢、咽喉異常、胸悶、氣喘、扁桃炎、咳嗽、肩背酸痛易患痔瘡等。
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【手陽明大腸經】卯時（5點到7點）—大腸經旺。卯時大腸蠕，排毒渣滓出；「肺與大腸相表裡。」肺將充足的新鮮血液布滿全身，緊接著促進大腸進入興奮狀態，完成吸收食物中的水分和營養、排出渣滓的過程。清晨起床後最好排大便。-養生之道：趕緊起床，起床後喝杯溫開水，然後奔進廁所把一天積攢下來的廢物，都排出體外吧！不過上廁所不要太趕，很多老年人中風是因為這樣引起的。我們不如休息10－20分鐘清醒清醒頭腦再去。建議飲食多選擇：茄子、菠菜、香蕉、蘑菇、木耳、玉米、扁豆、豌豆等。-虛症：腹痛，腹鳴腹瀉、大腸功能減弱、肩膀僵硬、皮膚無光澤、肩酸、喉幹、喘息、宿便等。-實症：腹脹、易便秘、易患痔瘡、肩背部不適或疼痛、牙疼、皮膚異常、上脘異常等。---
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【足陽明胃經】辰時（7點到9點）—胃經旺。辰時吃早餐，營養身體安；-人在此時段吃早餐最容易消化，吸收也最好。早餐可安排溫和養胃的食品如稀粥、麥片、包點等。過於燥熱的食品容易引起胃火盛，出現嘴唇乾裂、唇瘡等問題。不吃早餐更容易引起多種疾病。--養生之道：此時要吃早餐。如果你不給它東西填飽，它就一直分泌胃酸。餓久了，就會有胃潰瘍、胃炎、十二指腸炎、膽囊炎等危險！飯後一小時後按揉胃經可調節胃腸功能。-虛症：消化不良、易胃脹氣和食欲不振、顏面浮腫、易打嗝、飯後容易胃痛、腹瀉或嘔吐。-
實症：容易餓、胃弱、關節異常、食慾異常、口乾、易便秘。
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【足太陰脾經】巳時（9點至11點）—脾經旺。已時脾經旺，造血身體狀；「脾主運化，脾統血。」脾是消化、吸收、排洩的總調度，又是人體血液的統領。「脾開竅於口，其華在唇。」脾的功能好，消化吸收好，血液質量好，所以嘴唇是紅潤的。唇白標誌血氣不足，唇暗、唇紫標誌寒入脾經。-養生之道：脾胃不和，消化吸收不好，脾虛會導致記憶力下降等。這段時間是我脾經開穴運行的時間，也是護脾最好的時間段，已經要吃中午飯了，有條件的建議在家做飯多選擇牛肉、羊肉、豬肉、扁豆、番薯、馬鈴薯、豆腐、芹菜、玉米、大米等。水果可以選擇蘋果、橘子、檸檬、柳橙、等。茶水可以選擇綠茶、花茶、蜂蜜水等。-虛症：內分泌失調或分泌不足、胃弱、膝異常、易失眠、疲勞、食欲不振、大便異常、腹脹等。-
實症：脾胃不和，消化吸收不好、易腹脹氣打嗝、頭疼、疲倦乏力、膝關節異常、排便異常等。
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【手少陰心經】午時（11點至13點）—心經旺。午時一小憩，安神養精氣；「心主神明，開竅於舌，其華在面。」心氣推動血液運行，養神、養氣、養筋。人在午時能睡片段，對於養心大有好處，中使下午至晚上精力充沛。
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【手太陽小腸經】未時（13點到15點）—小腸經旺。未時分清濁，飲水能降火；小腸分清濁，把水液歸於膀胱，糟粕送入大腸，精華上輸於脾。小腸經在未時對人一天的營養進行調整。如小腸有熱，人會幹咳、排屁。此時多喝水、喝茶有利小腸排素降火。
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【足太陽膀胱經】申時（15點至17點）—膀胱經旺。申時津液足，養陰身體舒；膀胱貯藏水液和津液，水液排出體外，津液循環在體內。若膀胱有熱可致膀胱咳，且咳而遺尿。申時人體溫較熱，陰虛的人最為突出。此時適當的活動有助於體內津液循環，喝滋陰瀉火的茶水對陰虛的人最有效。
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【足少陰腎經】酉時（17點至19點）—腎經旺。酉時腎藏精，納華元氣清；-「腎藏生殖之精和五臟六腑之精。腎為先天之根。」人體經過申時瀉火排毒，腎在酉時進入貯藏精華的階段。此時不適宜太強的運動量，也不適宜大量喝水。
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【手厥陰心包經】戌時（19點至21點）—心包經旺。戌時護心臟，減壓心舒暢；「心包為心之外膜，附有脈絡，氣血通行之道。邪不能容，容之心傷。」心包是心的保護組織，又是氣血通道。心包經戌時最興旺，可清除心臟周圍外邪，使心臟處於完好狀態。此時一定要保持心情舒暢：看書聽音樂、或做SPA、跳舞、耍太極……放鬆心情，釋放壓力。
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【手少陽三焦經】亥時（21點到23點）－－三焦經旺。亥時百脈通，養身養嬌容。三焦是六腑中最大的腑，具有主持諸氣，疏通水道的作用。亥時三焦能通百脈。人如果在亥時睡眠，百脈可得到最好的休養生息，對身體對美容十分有益。百歲老人有個共同特點，即在亥時睡覺。現代人如不想此時睡覺，可聽音樂、看書、看電視、練瑜伽，但最好不要超過亥時睡覺。
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【足少陽膽經】子時（23點至1點）—膽經旺。子時睡得足，黑眼圈不露；中醫理論認為；「肝之餘氣，洩於明膽，聚而成精。」人在子時前入眠，膽方能完成代謝。「膽汁有多清，腦就有多清。」子時前入睡者，晨醒後頭腦清晰、氣色紅潤，沒有黑眼圈。反之，常於子時內不能入睡者，則氣色青白，眼眶昏黑。同時因膽汁排毒代謝不良更容易生成結晶、結石。
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【足厥陰肝經】丑時（1點至3點）—肝經旺。丑時不睡晚，臉上不長斑；中醫理論認為：「肝藏血。」「人臥則血歸於肝。」如果丑時不能入睡，肝臟還在輸出能量支持人的思維和行動，就無法完成新陳代謝。所以丑時前未能入睡者，面色青灰，情志怠慢而躁，易生肝病，臉色晦暗長斑。
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奇經八脈
任脈、督脈、衝脈、帶脈、陰蹺脈、陽蹺脈、陰維脈、陽維脈
上文簡述了十二正經經脈，實際上區隔其外的還有奇經八脈，包括任脈、督脈、衝脈、帶脈、陰蹺脈、陽蹺脈、陰維脈、陽維脈。奇者，異也。因其異於十二正經，故稱「奇經」。它們既不直屬臟腑，又無表裡配合。其生理功能，主要是對十二經脈的氣血運行起著溢蓄、調節作用
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督脈-總督一身之陽經，六條陽經都與督脈交會於大椎，督脈有調節陽經氣血的作用，故稱為「陽脈之海」。主生殖機能，特別是男性生殖機能。督脈起於胞中，下出會陰，後行於腰背正中，循脊柱上行，經項部至風府穴，進入腦內，再回出上至頭項，沿頭部正中線，經頭頂、額部、鼻部、上唇，到唇系帶處（見圖）。
本經脈腧穴:有長強、腰俞、腰陽關、命門、懸樞、脊中、中樞、筋縮、至陽、靈臺、神道、身柱、陶道、大椎、啞門、風府、腦戶、強間、後頂、百會、前頂、囟會、上星、神庭、素髎、水溝、兌端、齦交共28穴。
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任脈-「任」字，有擔任，任養之意。計二十四穴，分布於面、頸、胸、腹的前正中在線，「手、足三陰脈之海」。起於會陰穴，陰陽相貫，任脈與督脈必相交，下交於會陰之間，上則交於唇。上至毛際曲骨端，內行腹內入胞中，是為「經絡之海」。任脈為血海，又與胃脈相會，同時任脈、督脈、衝脈三脈同起於會陰，而任脈走腹部，督脈走背部，衝脈並少陰，分布於胸中。明代《醫經小學》中奇經八脈歌訣：「任脈起於中極底，上腹循咽承漿裡，陰脈之海衽所謂。」 患任脈疾病者的病候：遺尿、遺精、腹脹痛、胃痛、呃逆、舌肌麻庳、疝氣。
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衝脈- 能調節十二經氣血，故稱為十二經脈之海。與生殖機能關係密切，衝、任脈盛，月經才能正常排洩，故又稱血海。循行部位衝脈起於胞中，下出會陰，並在此分為三支：一支沿腹腔前壁，挾臍上行，與足少陰經相併，散布於胸中，再向上行，經咽喉，環繞口唇；一支沿腹腔後壁，上行於脊柱內；一支出會陰，分別沿股內側下行到足大趾間。
本經脈交會穴:會陰（任脈）、氣衝（足陽明經）、橫骨、大赫、氣穴、四滿、中注（足少陰經）、陰交（任脈）、肓俞、商曲、石關、陰都、通谷、幽門，共14穴
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帶脈- 帶之言束也，猶如束帶一般。帶脈的主要功能是「約束諸經」。所謂腹部「遊泳圈」，正是中醫學「帶脈」所繞之處。帶脈一旦不佳，則腰部日顯肥厚，苗條曲線不再。《奇經八脈考帶脈篇》：「帶脈者，起於季脅足厥陰之章門穴，同足少陽循帶脈穴，圍身一周，如束帶然。」帶脈起於足少陰之正脈，出於舟骨粗隆下方之然谷穴。帶脈與腎臟神經系統有關，故帶脈強健可以固精、強腎、壯陽。由於帶脈總束腰以下諸脈，下焦是奇經匯集之所在，張從正（1217－1222）《儒門事親》曰：「衝、任、督三脈同起而異行，一源而三歧，皆絡帶脈。」 患帶脈疾病的病候：腹部脹滿，身似上浮。
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陰維脈-經脈循行:起於小腿內側，沿大腿內側上行到腹部，與足太陰經相合，過胸部，與任脈會於頸部。
聯繫臟腑：心包、腹。
主要病候: 心痛，憂鬱。
交會腧穴：築賓（足少陰經）、府舍、大橫、腹哀（足太陰經）、期門（足厥陰經）、天突、廉泉（任脈）
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陽維脈-經脈循行:起於足跟外側，向上經過外踝，沿足少陽經上行到髖關節部，經脅肋後側，從腋後上肩，至前額，再到項合於督脈。
聯繫臟腑：腰脊、下肢、頭肩。主要病候: 惡寒發熱，腰痛。
交會腧穴：
金門（足太陽經）、陽交（足少陽經）、臑俞（手太陽經）、天髎（手少陽經）、肩井（足少陽經）、頭維（足陽明經）、本神、陽白、頭臨泣、目窗、正營、承靈、腦空、風池（足少陽經）、風府、啞門（督脈）
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陰蹻脈-乃足少陰腎經之別脈。陰蹻脈起於跟中，起於足少陰腎經之然谷穴，再循內踝上行腹股、生殖器、胸腹，再上行至咽喉，並至睛明穴。《難經》:「陰蹻為病，陽緩而陰急。」患陰蹻脈疾病者，陽氣不足，陰氣偏盛，欲閉目而睡。
經脈循行：起於足舟骨後方，上行的內踝上，直上沿大腿內側，經陰部，上行沿胸部內側，進入鎖骨上窩，進顴部到目內眥，與足太陰經和陽蹺脈相會合。
主要病候：多眠、癃閉。
交會腧穴；照海、交信（足少陰經）、晴明（足太陽經）。
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陽蹻脈- 是足太陽之別脈。起於跟中穴，循外踝上行，入風池穴。陰陽蹻脈交會於目內眥，入屬於腦，故《靈樞寒熱病》有「陽氣盛則目，陰氣盛則瞑目」的說法。陽蹻盛，則不易入睡。陽蹻脈失調時，會出現肢體內側肌肉弛緩而外側拘急的病症。
經脈循行:起於足跟外側，經外踝上行腓骨後緣，沿股部外側和脅後上肩，過頸部上挾口角，進入目內眥，與陰蹺脈會合，再沿足太陽經上額，與足少陽經合於風池。
《難經二十八難》：陽蹺脈者，起於跟中，循外踝上行，入風池。
聯繫臟腑：咽喉、眼目、腦。
主要病候:目痛從內眥始、不眠。
交會腧穴：申脈、僕參、跗陽（足太陽經）、居髎（足少陽經）、臑俞（手太陽經）、肩髃、巨骨（手陽明經）、天髎（手少陽經）、地倉、巨髎、承泣（足陽明經）、睛明（足太陽經）。
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