在全國人民整體進入小康社會的今天，教育資源也有了極大的增長。雖然應試教育還無法轉變為真正的素質教育，但是幼兒園和小學的教育體系都有了很大的擴充和進步，校外的各類興趣培訓班更是品類繁多。家長關注的不再僅僅是知識的學習儲備，更多的是性格的塑造、思維的訓練和身體的鍛鍊。身體不僅是革命的本錢，更是一切的本錢。無論是出於促進身體發育、體質提升，還是培養孩子的運動興趣讓其受用一生，家長認識到了體育鍛鍊的重要性。建國以來，國民生活水平持續提升，可是未成年人的身體素質卻退步了。因此，教育部對於體育教育更加重視，廣州市的體育中考佔據了70分，雲南省首先讓體育中考分值達到了100分。
在選擇運動課程之前，家長們先要弄清楚體能和運動專項的關係。運動專項比的是最終的運動表現，運動表現能力受兩個方面影響，專項技術和體能情況。舉個例子，頂尖的籃球運動員一定是具備嫻熟的球技，頂尖的身體素質和強大的心理素質。詹姆斯不一定是籃球技術最全面的，但一定是綜合身體素質最好的，才能在36歲依然保持聯盟頂尖的水平，並且很少受到傷病的困擾。因此，不同的運動專項都有相對應的體能訓練。對於未成年人，身體處在發育階段，運動表現能力受到限制，在進行運動專項訓練的過程中更側重專項技術，不適宜大強度的專項體能訓練。低齡兒童在進行運動專項訓練時還會遇到以下問題：1，理解能力有限，無法領悟並完成複雜的動作；2，專注度有限，運動專項技術訓練相對枯燥，不容易堅持；3，因身體條件不同對於不同運動專項訓練的適應能力不同，而家長們忽視了。當然，也有很多對於某些運動專項天賦很高的小朋友，也能夠在很小就專注於技術訓練，家長可以考慮讓他發展為職業運動員。接下來，我對不同年齡段孩子選擇運動的方式做一些建議。
低於2歲的嬰童，孩子剛學會走路，活動能力受限制不需要過早開始運動訓練。孩子在日常活動中能夠站穩、走穩就夠了。2至3歲，絕大部分這個年齡段的孩子都可以平穩的走路或是小跑了，適合在家長的陪同下進行一些親子活動鍛鍊。這個年齡段孩子會在早教機構做一些簡單的訓練，目的是培養獨立性、增強對老師指令的敏感性和具備一定的規則意識。
3至5歲，是一般孩子的運動啟蒙階段，這個年齡段可以考慮讓孩子參加運動鍛鍊了。5歲以前的孩子，家長們不用急於讓孩子嘗試運動專項課程。孩子們對運動專項是沒有概念的，他們很難理解為什麼要一直做同樣的動作。他們的意識裡只有好玩或者不好玩，他們需要的是非重複的、簡單能模仿的訓練內容。因此，兒童體適能應運而生了。在運動啟蒙階段，體適能課程不會教授任何專項技術，要的就是讓孩子覺得好玩。課程內容的設計主要是提升孩子對指令的敏感性，神經的興奮度，對身體的控制能力，平衡感和協調性。藉助大工具讓孩子天生具備的行走、跑動、攀爬、跳躍等身體本能得到釋放。達到培養運動興趣、促進生長發育，為運動專項表現打好基礎的目的。也有不少機構推出了啟蒙階段的運動專項課程，比如遊泳、騎馬、輪滑、平衡車等等，但是基本上都是以培養興趣為目的，還談不上運動表現能力。
到了5至7歲，幼小銜接階段，經過前期的體適能訓練的孩子能夠很快適應運動專項課程。孩子的理解能力有了很大提升，能夠理解複雜的動作模式。孩子的專注度有了很大提升，能夠堅持單一重複的技術訓練。孩子的身體協調性、平衡感有了很大提升，能夠完成較高難度的全身性動作。還是舉籃球的例子，一個簡單的運球動作，需要孩子具備下肢肌耐力、核心控制力、上肢協調性，手不夠大都會影響動作的熟練度。而傳球、投籃對孩子們來說需要的是基礎力量和爆發力，沒有相關的身體素質，技術訓練都無法開展。這個階段的體適能訓練就要開始教授專業的跑、跳、投等動作模式了；協調性也有了更高要求，開始學習跳繩；平衡性的訓練更側重於小肌群力量（踝關節、手指手腕）。還要加入低強度的爆發力、心肺耐力訓練適應更高運動表現的要求。
7至9歲，挺拔增高階段。隨著學業任務的加大，孩子容易出現含胸駝背的不良體態。另外進入了青春期，身體二次發育，容易出現肥胖問題。但是機遇一定和風險並存，這個階段又是身高發育的黃金期。因此，孩子的科學訓練是很關鍵的。該年齡段的孩子專注度、理解力都沒有問題，但是開始進入叛逆期，教練對孩子的心理狀態要把控要到位，既要保證課程趣味性又要維持教練的威嚴。體適能課會安排較複雜的協調性訓練，快速移動腳步訓練，核心力量訓練，下肢爆發力訓練和高強度心肺耐力訓練。這個年齡段孩子的身體天賦已經得到完全的展現，家長們也可以根據孩子的身體條件選擇運動專項課程讓孩子參加。只要規律的訓練，這個年齡段小朋友的進步是最快的。
到了10至12歲的小學生和初中生來說，小升初的體育考試和體育中考是一個眼前的任務。如果孩子從小有接受體能的訓練，考試拿滿分是不難的。對於平時缺乏鍛鍊、體能狀況不佳或是體重偏大的同學，及早開啟有針對性的訓練是十分必要的。而這些孩子往往都是不愛運動的，所以開始的訓練強度不宜過大。三大球的基礎技術訓練可以早點開始，體能方面先幫孩子打好基礎，提升基礎力量和耐力。教練應該根據孩子的身體條件建議選考的項目，一般會選擇跳繩，練習不受到場地的限制，技術過硬、體能足夠拿滿分是不難的。對於最難的耐力跑或者遊泳，前期還是以提升肌肉耐力為主，考前6個月再制定心肺耐力的訓練計劃，但對於體重超標的同學，肌肉和心肺的壓力會更大，需要配合教練的飲食建議降低體脂。
最後，想說明的是體育鍛鍊和文化課學習的關係。到了小學高年級、初中階段，孩子們學業的壓力加大，家長們開始擔心從事體育鍛鍊會影響文化成績。結合我自己的親身經驗和觀察，這一點是完全不需要擔心的。家長們考慮的是應該怎麼幫孩子分配各項學習的時間，更應該培養孩子自己規劃時間的能力。成績最好的孩子一定是學習效率最高的，而不是學習時間最長的。我的一個初中班同學，文化成績和體育成績都是班裡最好的。孩子是需要有愛好的，而運動是非常好選擇。孩子的體質好了，精力充足了更能幫助文化課學習。從長遠出發，保持健康的體魄，積極向上的人生態度能讓孩子受用一生。