導語：對於女性健身者來說，適當的進行胸肌鍛鍊，可以讓胸部變得更挺，從A罩杯上升到C罩杯，穿衣更加有女人的性感魅力，但是女性練胸不要盲目的選擇大重量，只要選擇針對胸肌鍛鍊的動作就可以了，如果我們把胸部作為一個房子，胸大肌就是這個房子的地基，想要把房子變得又高又大，就需要對胸大肌進行針對性的鍛鍊。
一、女性練胸的好處
女性練胸可以很好的改善胸型，減少副乳和贅肉。有些女性隨著年齡的增長，胸部就會出現下垂的現象，並且胸部會出現副乳和贅肉，穿什麼樣的衣服，也不會給人氣質感，如果加強胸部的鍛鍊，胸部多餘的脂肪會隨著運動量盡情燃燒，讓副乳和贅肉消失不見，同時胸部肌肉力量增加了，胸部會變得更挺，胸型也會變得越發飽滿好看。
二、了解胸部肌肉的構造
胸部肌肉主要有胸大肌和胸小肌組成的，胸大肌雖然是一塊肌肉，但是它裡面的肌纖維有不同的止端。根據肌纖維走向的不同，胸肌又分為上、中、下三部分，對於上部的肌肉是一個斜向上的走向；中部的肌纖維是水平走向；而下胸的肌纖維則是斜下方走向。
胸小肌位於胸大肌的下方，相對胸大肌來說面積是非常小的，一般我們在鍛鍊胸大肌的時候，會牽帶著鍛鍊到胸小肌，它的功能主要是起到穩定的作用，在改善不良體態上面起著關鍵性的作用。
三、如何鍛鍊胸肌
我們在健身房基礎最多的是器械鍛鍊，例如：蝴蝶機夾胸練習、平板臥推和器械推胸等動作，今天我們介紹的這3個動作，主要是配合彈力帶進行的，它可以幫助訓練者節省時間，隨時隨地就可以鍛鍊胸肌，並且它鍛鍊的出發點是根據肌纖維的走向進行的，如果你正在為如何鍛鍊胸肌發愁，不妨跟著小編操練起來。
動作準備姿勢：身體保持站姿，挺胸抬頭，雙腳之間的距離與肩部同寬，運動時保持身體的穩定。
動作一：彈力帶鍛鍊下胸
彈力帶放在上背部，接下來向下擠壓時想像你的大臂內側觸碰你的胸外延，將手臂向下中間靠攏，向上還原時讓胸部拉伸到最大化。
動作二：彈力帶鍛鍊胸肌中縫
彈力帶放在中背部，將我們的肘關節打開，發力時手臂儘可能的向前伸直，讓兩個手掌心相碰，感受胸肌內側肌肉的擠壓感。
動作三：彈力帶鍛鍊上胸
彈力帶放在腰部，讓手掌心向上，然後將彈力帶向上向身體中央發力抬起，這個動作主要抬起的高度不要超過肩部。
結語：女性練胸不易使用過大的重量，以上3個彈力帶練胸的動作正好滿足這個要求，女生可以利用抗阻力的鍛鍊胸肌，讓胸肌在適當阻力的刺激下，最大限度的收縮和舒張，同時3個動作從胸肌的不同部位進行了練習，讓胸肌得到全方位的鍛鍊，效果會更明顯。