要想胸部顯得更加的飽滿，我們就要做到最好的效果達到肌肥大的目的，所以日常足夠的胸部刺激肯定不能少。其次要想胸部飽滿，上胸部的鍛鍊必不可少，這一點是無論男生還是女生在練胸時都可以注意的點。很多女生會擔心練胸把胸練小，其實這是不可避免的，但是適當的鍛鍊上胸部卻可以讓你的胸部顯得更加飽滿挺拔，所以千萬不要忽視上胸的鍛鍊，雖然它佔得比重較小。今天就來講簡單五個動作來練爆你的胸肌。
首先就是簡單的熱身，我們需要做一下簡單的肩袖熱身，這個動作必不可少，小重量的平舉以及簡單的PVC管的開肩活動來幫助肩部足夠的熱身。其次在做一些小重量的臥推動作來慢慢家重量達到熱身的目的，這麼做不光是為了熱身，也是為了讓你的身體慢慢適應大重量的推胸。
第一個動作我們就來做上斜的槓鈴推胸，前面我們也說過上胸的重要性。對於上胸的鍛鍊來說我們最忌諱的就是利用肩部和三頭的力量來推起槓鈴，不光減少了對於胸部的鍛鍊，對於肩部的損傷也是很大的。所以我們不能把肘部打的過開，而是保持一定的夾角，其次起橋也必不可少，要讓胸部處在身體的最高點。在推的同時感受胸部的發力，才能真正的達到鍛鍊胸肌的目的。其次在休息的時候我們可以嘗試著活動活動胸部，這樣子可以讓胸部更加的充血。
第二個動作我們就來做最被人知曉的平板臥推。這個動作我們不必慢慢加重量，而是直接加到自己能推十個的重量，因為前面的熱身就已經足夠了。做平板時我們一樣要起橋，但是很多人會喜歡把槓鈴落到胸上然後利用起橋把槓鈴彈起來，這麼做不光會減少鍛鍊的效果，這個習慣在你衝極限時也是一個壞習慣。所以我們讓槓鈴儘量貼近胸部，但是不要碰到，這樣也能更好的讓胸部保持張力，達到更好的鍛鍊效果。其次肩部的後收也是十分的重要。
第三個動作我們就來做啞鈴的飛鳥夾胸。飛鳥夾胸不能選擇過大的重量，我們主要的目的是擠壓胸肌達到塑造胸型和胸中縫的動作，要想加大難度可以讓你的小夥伴幫忙在你打開雙臂時給你一點阻力來更好的刺激胸肌。重量太大會使得你忽略了收縮，而且手肘不能打的太開，因為手肘的靠近也決定了收縮的效果。
第四個動作我們來做雙槓臂屈伸。雙槓臂屈伸很多人做的時候會更加注意三頭，但是這卻是一個很好的鍛鍊下胸的動作。我們在做的時候需要腳部向後放，身體會自然的微微向前傾，這麼做當你在做臂屈伸時你的胸肌才會被完全拉扯，對於胸外沿的發展自然也是很好，想要胸肌形狀好看這個動作一定要做對。
第五個動作是直臂的啞鈴上提，這個動作可以很好的幫你打開胸腔。握啞鈴時我們的雙手可以呈三角狀，在做的時候我們需要注意感受胸肌的拉伸。胸腔的打開可以讓你上身看起來更加的魁梧，所以想要變壯這是一個很好的動作。
在練胸日我覺得一個一起鍛鍊的小夥伴是很重要的，不光是能幫助你保護，而且在你力竭時幫助你對於你的刺激更好，其次槓鈴推胸時出槓和回槓的保護也能更好的保護你的肩部，其次前面也說過飛鳥時能夠給你一個阻力來幫助你更好的鍛鍊，別的動作做錯了也會有人指正。
最後說一下練胸日應該更注重啞鈴還是槓鈴的鍛鍊。對於推胸而言我覺得兩者都十分的重要，先不說那個刺激更好，我們的身體是有適應性的，所以過一段時間稍微改變一下計劃會有更好的鍛鍊效果。這時候啞鈴和槓鈴的變化也是其中一種，所以我建議啞鈴和槓鈴的動作可以交替來做。