-
如何練胸肌上沿?熟記這7大技巧
相信健身愛好者經常會問的一個問題就是上胸怎麼練。的確，不管是男性還是女性這上胸肌都至關重要，而且這也是胸肌所有部分中最難練的。是因為練上胸的動作少？
-
胸肌下沿的4個王牌動作,這樣練,你的胸肌將會輪廓分明
對於新手和體脂比較高的玩家來說，胸肌上束是訓練重點。但並不是說胸肌下束不用練，當你到了最後的塑形階段，或者是減脂期的話，可以把胸肌訓練重點轉換到胸肌下沿上來。胸肌下沿的訓練，可以讓你的胸肌線條更加明顯，也就是讓你的胸肌更加輪廓分明。
-
熟練這4個動作,轟炸胸肌上沿
大多數人鍛鍊胸肌，主要刺激的肌肉部位是胸肌中縫和胸肌中部，胸肌上沿和胸肌下沿是容易偷懶的部位。特別是胸部上沿肌肉過於羸弱，就會消弱人的氣場，即使體格高大，也給人徒有其表的形象。胸部上沿比較難以訓練，很多人因為這個原因而放棄訓練，這種想法是錯誤的，胸部上沿時胸肌的一部分，對胸肌的影響甚大，所以還是要鍛鍊胸肌。如何訓練胸肌？首先我們要找準發力角度，胸肌上部和三角肌前束幾乎是同一方向發力，假設我們在做上斜臥推時，將斜凳角度調至30度左右，那麼主要是依靠胸肌上部發力。
-
如何打造胸肌外沿與下沿?加入3個動作讓胸肌更加分明
健身新手們練胸遇到的最大問題往往有兩點，一是上胸薄弱，二是胸肌下沿輪廓不明顯、外沿缺失。上胸薄弱會顯得胸肌面積太小，側面看胸肌很薄。胸肌下沿和外沿缺失不僅會顯得胸腹間無明顯分離，而且會顯得胸肌不夠寬闊分明。
-
怎麼練胸肌下沿2個方法讓你擁有完美胸肌
負重練習法可以幫助我們很好的塑造自己的胸肌下沿，使我們自身變得更加有力量，同時，一定要根據自身的體質選擇最有效的練習方法，千萬不能盲目的追求鍛鍊效果忽略了自身的體質承受能力，一定要循序漸進才能夠達到一個最佳的鍛鍊效果，大家熟悉一下怎樣練胸肌下沿吧。
-
練不出有型的胸肌下沿?可能是這4個原因導致,3個方法教你打造
很多人都可以練出形狀較大的胸肌，但他們卻因為胸肌下沿不夠立體而使得整個胸肌顯得有些臃腫或者不太協調。那麼，要怎樣做才能練出有立體感的胸肌下沿呢？今天我就來講一下如何練習才能練出充滿立體感的胸肌下沿。通過本文你能學到：1、胸肌下沿練不出的客觀原因2、高效的打造胸肌下沿一、經常健身練胸肌卻練不出有立體感的胸肌下沿，是不是陷入了這些坑？
-
胸肌練得不好看?胸肌不飽滿?5個動作幫你改變身材
對於練胸肌來說，胸肌上沿可是最難練的一個部位，因為這個區域的肌肉體積本身就不大，發展的潛力很小，但是它對胸肌的美觀程度卻有非常大的影響，所以，即便是這塊肌肉的體積很小，我們也必須把它練起來。再有一點是練這塊肌肉的感覺別叫彆扭，它長的位置也比較彆扭，我們很難精準的刺激到這塊肌肉，所以說，在胸肌當中，最難練的一個區域就是上胸肌了。但是再難練的一塊肌肉，只要有科學的方法，我們總能刺激到它，下面我就分享幾個針對於上胸肌的健身動作。
-
如何練好胸肌?練2個動作、用2個辦法、解決2個問題,搞定!
如果去問一個胸肌碩大的肌肉男，他的大胸肌是如何練成的，估計整個訓練過程可以寫一本書了。也就是說，「如何練胸肌」是一個非常宏大的問題。今天的討論，不妨將視野放小一些，從實用的角度出發，看看健身新手怎麼開始練胸肌，以及怎麼練更有效。
-
一個動作,強化胸肌中縫,讓你練出飽滿胸肌
在我們的健身訓練中，胸部肌肉的強化訓練，對於我們大多數的朋友來說，會是非常重要的訓練部分之一，之所以說它重要，不僅是因為胸部肌肉決定著自己的上肢力量，而且更加是因為胸部肌肉是我們上半身中重要的面子肌之一，這也也就是說，如果我們能夠把自己的胸部肌肉練好的話，那麼就會讓自己的身材在很大程度上變好
-
練胸肌最好的動作是什麼?多練這4個動作,胸肌變化更明顯
你用高效的健身動作，就能達到高效的健身效果，所以動作方面一定要花點心思。那麼一些玩家反映說，胸肌總是練不出來，一方面確實練得時間不夠多。另一方面可能是因為，你的動作選擇的不好。那麼接下來，就推薦4個高效胸肌訓練動作給大家，讓你胸肌刺激更猛，胸肌變化更大。雙槓屈臂撐第一個先介紹的是雙槓屈臂撐，這是一個徒手動作對吧。
-
如何快速雕刻胸肌?6個動作虐遍胸肌,把胸練得厚實、飽滿!
今天，你練胸了嗎？飽滿的胸肌，是每個健身男士的追求，而女生也希望能夠練出挺拔的胸型，抵抗地球重力的作用，而這就離不開我們的胸肌訓練了。健身的人都知道，有氧運動刷脂的過程中，也會造成身體肌肉的流失，加入力量訓練可以提升自身的肌肉量。
-
胸肌的弱點,上胸只需要這三個動作就能練好
關於胸肌，小編了解的也算不少了，怎麼樣去練，我隱約記得我已經寫過好多篇關於胸肌的鍛鍊方法，以前只是提到過上胸是大多數人胸肌的弱點，如果不把上胸練好，你只能是一個鎖骨外露的小奶狗。如何來檢驗自己的胸肌是否能夠達到標準呢？
-
如果你單純為了練胸肌,那隻練這3個動作,胸肌最容易練出來
我以前說過健身可以不用練腿，今天我要說的就是，如果你單純為了練出飽滿胸肌，可以不用練自由臥推、不用練伏地挺身，只做下面這三個動作就可以。我們如果是單純想要練出飽滿胸肌的話，第一個動作就可以進行史密斯槓鈴臥推，史密斯臥推能夠讓我們更輕鬆、更輕易的掌握臥推胸肌孤立，這是它的第一個好處。第二個好處就是安全性比較高，這個動作你可以快速提升負重能力，比如我自己自由臥推是100公斤，但是到了史密斯臥推的時候，狀態好的話，可以推130公斤左右，整整60斤的提升效果。
-
胸肌怎麼練?4個動作,構建完美胸肌
胸部肌肉一直的是人的門面肌肉，想要將其訓練到位少不了做一些推夾類的動作，然而構建胸部肌肉的動作有很多，如果全都做的話可能到最後的訓練都刺激的並非胸肌了，我們今天就來討論如何訓練好我們的胸部肌肉。胸肌我們可以將其分為上中下三個部分（一般中部沒有刻意的去提起），也可以將其分為內外兩個部分，在一次胸肌訓練中，我們不可能將每一個部位都完美的訓練到，就算胸部的力量足夠，我們輔助肌群的力量卻不能支撐我們完成整個訓練。所以在胸部肌肉的構建中，我們需要在訓練計劃中的設計中有所偏重，或者每次的側重點都有所差異。
-
4個動作,僅用啞鈴就能練出健美胸肌
「國民老公」彭于晏就曾因性感的胸肌渲染出讓人難以抵擋的硬漢魅力而吸粉無數。可是胸肌究竟要怎麼練呢？教你4個啞鈴動作，助你練出健美胸肌。既然要鍛鍊胸肌，那我們就要對胸肌有一個初步的了解。第一，胸肌主要是由上胸、中胸、胸下沿、胸外側、胸內側這五個部分的肌群組成的，而要把胸肌練的即寬又方也就是視覺上所需要的大塊性感胸肌,那胸外側和胸下沿的肌纖維厚度是決定性因素。第二：想要練出健美的胸肌，必然是需要大量的重量練習來給予刺激，這種練習強度要夠，量也要足但不是過度，過度繁重的練習反而不會產生良好效果。
-
美國隊長的胸肌是怎麼練的?請收下這一套胸肌訓練動作
說實話這麼喜歡健身，也見過不少的健身大神，但是胸肌能夠練到這種程度的，我一個都沒有見過，可想而知胸肌雖然人人都有，但是想要練到這麼完美不只是努力就可以的。關於胸肌的訓練，林同學已經出過很多期的訓練動作了，包括怎麼鍛鍊厚度，怎麼鍛鍊寬度，胸肌的組成等等都有，如果感興趣可以看看往期回顧一下。
-
上胸肌扁平不協調?練好這4個動作,讓你擁有健身大神一樣的胸肌
練出厚實的胸肌是很多人的理想，常規的動作就是各種槓鈴和啞鈴臥推，還有一些飛鳥、夾胸動作來進行孤立訓練。 但是有不少人的上胸肌顯得很乾癟、不夠飽滿，這樣就顯得中下胸過厚。 那麼到底該通過哪些動作來強化上胸肌呢？1. 上胸肌應該呈現的形態 先來看一張健身大神的照片。
-
五+七大胸肌中縫訓練動作,這麼練胸肌要炸
健美明星們胸肌中縫兩側的厚度與整個胸肌相一 致,中縫窄而深,宛如一線。 胸部中縫怎麼去鍛鍊才是最好的呢？很多鍛鍊者都會有這個疑問， 特別是一些新手鍛鍊者，練胸只會臥推，就更別說練中縫了。
-
如何鍛鍊胸肌中縫?想要胸部性感有型,4個動作你平時有練嗎?
別著急，這4個動作，你可要常常鍛鍊哦。第一個動作：器械胸推鍛鍊肌群：胸肌中縫、胸大肌上沿、斜方肌、背闊肌、肱二頭肌不少新人進健身房，想到練習胸部，一定回去鍛鍊槓鈴臥推（也是因為太知名了，所以車次動作不收入在內，推薦的都是非槓鈴和臥推的動作，想要知道怎麼鍛鍊，歡迎查詢我們以往的文章）。
-
胸肌中縫不是「擠」出來的,練這4個動作,「扯」出胸肌中縫
大多數玩家練胸肌中縫的時候，都會選擇夾胸動作，比如啞鈴飛鳥、繩索夾胸這些動作來進行胸肌擠壓，所以在他們認為胸肌中縫是「擠」出來的。誠然，大多數情況下，夾胸動作比推胸動作練胸肌中縫效果更好，但是具體原因並不是因為擠壓感更強，而是因為夾胸動作幅度更大，所以拉伸感更強。