減肥選擇什麼運動，運動時長多久，燃脂效果才會最佳？
有氧運動是消耗我們身體熱量，促進脂肪分解最有效的運動，而且根據運動強度的不同，每小時有氧運動所消耗的大卡熱量也是不同的。
像瑜伽快走屬於低強度運動，遊泳慢跑屬於中強度運動，跳繩，拳擊等等都屬於一些高強度的間歇性訓練，是有氧和無氧相結合的運動，有健身經驗的人都會知道，每次運動時間必須要達到40分鐘以上，這種時候燃脂效率才是最高的，我們剛開始運動的時候一定要主動調動糖原參與消耗，而脂肪的參與是非常少的。
之後隨著運動時間的不斷延長，糖原被消耗的差不多是脂肪的分解速度才會大大提高，一般運動在30分鐘後脂肪的消耗值會達到最大，因此我們每次運動的時候，時間千萬不要低於40分鐘，因為這樣才能夠提高脂肪的燃燒效率
新手剛剛開始健身運動的時候，建議先從一些低強度的運動入手，這樣還會容易更堅持下來大強度運動，對我們的心肺要求會特別高，很容易就讓新手產生恐懼感，放棄鍛鍊。
運動訓練的時候我們也要定期的換一下運動項目，一般堅持鍛鍊30天以上之後，我們的心肺功能也開始提高了，可以適應更大強度的訓練，這個時候我們就可以換到強度大的訓練，堅促進身體燃燒脂肪。
如果有條件的還可以去健身房增加一些力量訓練，雖然力量力量訓練是鍛鍊肌肉的，無法消耗脂肪，但是這種訓練可以提升我們的肌肉量，從而提高身體代謝，讓我們消耗更多的卡路裡，防止脂肪的堆積，
力量訓練的人，瘦下來後能夠擁有緊緻的曲線身材，比如翹臀馬甲線、麒麟臂倒三角身材，這些都需要力量訓練打造的。新手可以從自重動作入手，比如徒手深蹲、引體向上、伏地挺身、懸掛舉腿、交替平板支撐等訓練，能幫你塑造緊緻的身形。
力量訓練瘦下來之後，我們才能夠擁有緊緻的曲線身材，比如翹臀馬甲線，麒麟臂和倒三角身材等等，這些都是需要力量訓練的，如果沒有條件的，我們可以選擇在家做一些普拉提運動，普拉提運動，能夠很好的針對我們的腹部，腰部和背部肌肉，可以幫助我們有效燃脂和塑身，是一個非常適合在家就可以做的運動，下面就給大家介紹幾個普拉提的簡單動作。
動作一：綜合性瘦全身式；動作幅度可以視情況而定，一次做個20下，一天2組，中間可間隔休息10s左右。
動作二：瘦腰翹臀式；一組20下，一天2組，間隔可適當休息。
動作三：提臀瘦腿式；一組15次，一天3組。
動作四：拉伸瘦手臂式；一次15下，一天3組。
動作五：塑形美腿式：一次15個，一天3組。
普拉提的動作當然不止這些，還有一些動作大家也可以上網搜搜。
在進行這些訓練的時候，我們最好藉助普拉提棒進行，而這種普拉提棒採用軟膠管，彈性十足，大家在使用是完全可以放心。個人沒有時間去專業的健身房練習，用很簡單的普拉提棒，基本可以完成大部分普拉提動作！而且而普拉提棒還有一個功能很好，可以自由拆卸，攜帶方便。
只要你有一個減肥的決心，想喝一杯奶茶，少點一個外賣，我們都是可以瘦下來的，平時注意一下有氧運動和無氧運動相結合，成功減肥不是夢。