怎樣運動瘦腿最快最有效?

2020-12-18 39健康網

　　

　　運動減肥是一種科學健康的減肥方法，那應該怎樣運動瘦腿呢？需要選擇以鍛鍊雙腿為主的運動，因為只要這樣的運動才能夠活動大肌肉，比如大腿和臀部肌肉，這樣就增加了熱量的總燃燒量，對於腿部減肥是非常有利的。現在就來教你應該怎樣運動瘦腿。

　　如何選擇運動瘦腿

　　運動減肥是一種非常健康科學的減肥方法，如果想要瘦腿，就要選擇一種以鍛鍊雙腿為主的運動，因為只要這樣的運動才能夠活動大肌肉，比如大腿和臀部肌肉，這樣就增加了熱量的總燃燒量，對於腿部減肥是非常有利的。

　　步行與跑步相結合

　　專家認為，鍛鍊大腿和臀部肌肉的最好的運動是步行、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯等。儘管跑步能夠消耗脂肪，但是對於一些腿粗臀肥的人來說，很有可能會覺得跑步非常吃力，非常不舒服，堅持不下去。因此將步行與跑步相結合瘦腿卻是一個非常好的瘦腿運動，也就是說以步行為主，中途幾次作短距離跑步，每次跑步100-200米，在習慣後，逐漸增加跑步的時間。

　　遊泳

　　遊泳是一種全身性的運動，能夠鍛鍊到人體的全身。如果在遊泳池中鍛鍊雙腿，瘦腿的效果將會非常好，這是因為水的阻力會使得雙腿活動更加費力。這樣就可以在淺水的一端跑步或者穿救生衣在深水的一端跑跑步。對於心血管健康的人，可以每天運動20分鐘，為了燃燒更多的脂肪以及腿部線條更美，最好每天早晚分別運動一次，每次20-30分鐘，這樣效果將會非常顯著。

　　溫馨小貼士

　　注意運動的強度

　　在進行運動減肥的時候，應該將運動的劇烈程度保持在低至中等水平，這樣就能夠燃燒更多的脂肪，同時要注意的是運動時間的長短比運動的劇烈程度更為重要，藥製藥步行一小時與跑步20分鐘的消脂效果是一樣的。

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