近些年，一些中性的時裝很受歡迎，短褲很受女性歡迎，但是如果大腿很粗的人，也是不敢嘗試這種時裝的，因此，這些腿粗的人非常的苦惱，但是又想能夠穿上這些漂亮的裙子，所以，下決心減肥，可是減大腿也不是一件容易的事情，這比減掉腹部贅肉更有難度，那如何才能快速的瘦大腿？接下來給大家介紹幾種瘦腿最有效的運動方法。
1、床上蹬自行車運動。
這是一種最經濟最簡單的減大腿的方法，因為不需要任何的器械，只要能夠每天堅持，瘦大腿的效果還是非常好的。具體的做法就是每天晚上睡覺之前，躺在床上然後抬起雙腿，在空中做騎自行車的動作，每一組動作要堅持到雙腿有些酸脹再放下，然後再抬起做下一組動作，整個運動的時間要超過30分鐘。
2、遊泳。
遊泳是最能夠幫助減肥的運動。想瘦大腿的朋友可以選擇自由式，因為自由式的動作主要是腿部不停的運動，所以，自由式更有利於幫助減掉大腿的贅肉，同時，水還有塑造形體的功效，所以，選擇遊泳是完全可以讓你的大腿瘦下來的。
3、健身房騎自行車。
如果你的經濟條件還可以，那可以選擇去健身房進行運動，健身房裡都有那種自行車，可以在教練的指導下進行運動，只要每周堅持3到4次，減大腿的效果也是非常好的。
4、按摩瘦大腿。
這種方法更適合那些因為運動過多導致大腿較粗的人，在洗澡的時候可以對大腿部位進行按摩，同時可以在大腿的部位塗抹一些外用的減肥產品，這樣配合可以減掉大腿部多餘的脂肪和肌肉。
5、瑜伽瘦大腿。
瑜伽是一種可以減肥的運動，而且瑜伽裡面有專門瘦腿的動作，只要你能夠認真的學會這些動作，並且每一個動作做到位，一定可以讓你的大腿瘦下來。
6、慢跑。
如果經常做一些快速奔跑的動作，可能會讓你的大腿更粗，但是，如果慢慢的跑反而可以幫助你瘦大腿，想瘦大腿的朋友千萬不要跑的太快，一定要慢慢的跑，速度越慢越好，每天堅持慢跑40分鐘以上，大腿的肉就會減少。
以上介紹了6種瘦大腿的具體運動方法，可以根據自己的需求選擇一種運動，當然，如果想要得到更好的效果，可以搭配一些能夠減肥的飲食，可以多吃一些蔬菜，少吃一些豬肉類的食物，多吃一些生蔬菜，少吃一些油炸類或者是紅燒類的食物，那減肥的效果就會更好，同時還要注意多補充一些蛋白質類的食物，比如吃一些牛肉、肌肉、魚肉等，可以減肥，還能讓你的皮膚更好。