怎樣瘦大腿和小腿最有效呢6個簡單瘦腿動作告別大象腿

2020-12-19 伊秀女性網

每個人都想擁有完美的腿型,想穿著黑絲襪性感迷人,可是事實並非人願,很多人的上身不胖,可是腿卻是很多人說的「大象腿」,這讓他們非常的煩惱,尤其是對於女性來說。她們通過很多的方法來瘦腿,可是結果卻不是很好,那麼怎樣瘦腿最快最有效呢?下面就有小編給大家介紹6個簡單的瘦腿動作吧。

6個簡單瘦腿動作告別大象腿

第一節:瘦大腿

1、將兩手手掌交叉於後腦,雙腿張開,比肩稍寬。

2、一邊吸氣,一邊慢慢往下蹲,蹲下時要抬頭挺胸,並注意腳跟不要離開地板。

3、這時候,我們慢慢的站起來,同時再吐氣,重複這個動作做24次。

第二節:美化後腿曲線

1、兩腿直立,與肩同寬。雙手自然下垂,手握1-3公分的啞鈴,上半身前傾,充分伸展腳筋,直到膝蓋後側的肌肉有緊繃感。

2、背脊可稍稍彎曲,上半身儘量往前傾。前傾時手臂依然要自然下垂。待3-5秒後,回到上一個動作。重複動作10-20次,但要注意膝蓋不可彎曲。

第三節:苗條大腿內側

1、側躺在地板上,左掖朝下,右腳伸到左腳後方。右膝彎曲,腳掌著地。

2、慢慢吐氣,並使勁縮緊大腿內側,左腳慢慢往上抬起,左腳踝位置一定要比腳尖高。

3、我們一邊吸氣,一邊在維持這個動作5秒,重複20次。

第四節:美化後腿曲線

1、兩腿直立,與肩同寬。雙手自然下垂,手握1-3公分的啞鈴,上半身前傾,充分伸展腳筋,直到膝蓋後側的肌肉有緊繃感。

2、背脊可稍稍彎曲,上半身儘量往前傾。前傾時手臂依然要自然下垂。待3-5秒後,回到上一個動作。重複動作10-20次,但要注意膝蓋不可彎曲。

第五節:纖瘦大腿前側肌肉

1、跪坐、雙手支撐於身體後方。

2、上半身慢慢向後仰,直到大腿前側肌肉完全伸展為止,動作停留約30-60秒。做這個動作需配合柔軟度,若無法完全往後仰躺不要勉強,盡力而為就好。

第六節:狂蹬空中自行車

這個局部瘦腿運動很有效,晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著,把腳抬起,雙腳做蹬自行車狀,每天做200~300下,做完後把兩腿分開大約80度的樣子,一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦!

七大瘦腿食物讓你瘦出筷子腿

芹菜

芹菜中含有的膠質性碳酸鈣很容易被人體所吸收,而鈣質的攝入可以防止雙腿的浮腫,不會出現蘿蔔腿的狀況,芹菜的中豐富的鉀含量也能幫助瘦腿。

芝麻

提供人體所需的維他命E、B1、鈣質,芝麻含有的「亞麻仁油酸」可以祛除附在血管內的膽固醇,令新陳代謝更好,減肥瘦腿就輕鬆得多。每天吃點兒芝麻,會對美腿很有幫助。將芝麻磨成粉,或是直接購買芝麻糊以充分吸收效果更佳。

大豆

吃什麼瘦腿最快?試試吃大豆吧。大豆不僅含有纖維素,而且還含有蛋白質,可以讓大腿和小腿的贅肉結實起來。更重要的是大豆的熱量低,多吃也不會胖哦。

圓白菜

圓白菜含有豐富的β胡蘿蔔素、維生素C、鉀、鈣。一杯圓白菜含鈣量相當於半杯牛奶的鈣含量。β胡蘿蔔素及維生素C都是抗氧化劑,是美膚的重要法寶;鈣是強健骨骼的「最佳搭檔」。

葡萄柚

獨特的「枸椽酸」成份,使新陳代謝更順暢,卡路裡低,含鉀量卻是水果中的前幾名。渴望加入美腿小姐的行列,先嘗嘗葡萄柚的酸滋味!

香蕉

香蕉富含鉀,可以瘦腿的,不過卡路裡較其他水果偏高,可以多吃柚子,每天吃兩三根香蕉。適當少吃些主食,就能看到瘦腿的效果。不過也正是因為富含鉀離子,所以又明顯水腫和需要禁鹽的病人不宜多吃。

海苔

維生素A、B1、B2海苔裡都有,還有礦物質和纖維素,對調節體液的平衡稗益良多,想纖細玉腿可不能放過它。據說陳慧琳的修長美腿與愛吃海苔有很大關係呢。

中醫刮痧瘦腿

現如今腿部刮痧瘦腿法越來越多的受到人們的喜受,腿部較粗的女性朋友可採用腿部刮痧的方法達到瘦腿的目的。刮痧治療以後要喝一杯熱水,儘快補充適量的水分可以避免刮痧後的頭暈疲勞,並且還可以促進自身的新陳代謝。小心刮痧完了受涼,刮完之後不要碰涼水,也不可以洗澡,建議大家洗完澡之後再進行,刮完之後就上床睡覺。下面就向大家介紹一下刮痧瘦腿的方法。

腿部刮痧瘦腿所需的工具

1.瘦腿精油:想要加倍的瘦腿效果,那就來選擇一款瘦腿精油吧,目前最流行的瘦腿精油是由杜松、萄萄柚、天竺葵、紅花油、胡蘿蔔籽這幾種材料製成,這些材料具有分解脂肪、排毒消水腫的作用。

2.刮痧板:既然是刮痧瘦腿,那麼刮痧板是不可少的,它很容易買的,可以在網上或藥店裡購買,價格5~30元不等。如果不要花錢去買刮痧板,那麼用家裡就有的木梳子、飯勺等邊緣圓滑的東西也可以起到效果,只要不會刮破皮膚就好。

結語:其實瘦腿的方法是非常的多的,我們除了用文章開始小編給大家介紹的5個小動作,還能夠用最後一頁的中醫刮痧瘦腿的哦,這兩種方法都是很好的,效果也是很明顯的,大家不妨試試吧。我們再配合吃一些瘦腿的食物,這樣會事半功倍的哦

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