導語：小腿形狀像個蘿蔔真的非常難看，特別對於一些女生來說，這無非是一個致命的弱點，我們要正面地對待小腿粗的原因，如果小腿的肌肉比較發達或者脂肪比較多，這和平時的鍛鍊習慣有著很大的關係，造成肌肉腿的原因是因為小腿肌肉過於發達造成的，例如：平時在日常行動中，讓小腿肌肉參與的運動較多，造成小腿處的肌肉過於發達，所以有效的解決方法就是經常做小腿部的拉伸訓練；而脂肪型的小腿則是訓練過程中，因為脂肪分布不均勻造成的，這種情況則是進行全身減脂，再配合上針對性的訓練，讓小腿上的脂肪最大化的消耗，從中起到瘦腿的目的。
01為什麼鍛鍊小腿的人很少
這關於這個問題，小編在這裡會給你提供兩個答案，一個是擔心把小腿練粗，影響整條腿的美觀；其二就是不知道小腿鍛鍊的重要性，接下來讓我們根據這兩個問題進行詳細的剖析。
1、擔心把小腿練粗，影響美觀
很多的女生知道自己的小腿很粗，不符合自己的審美觀點，但是又不敢嘗試進行針對性的鍛鍊，擔心自己的小腿會變得越來越粗，女生有這樣的擔心是正常的，也許是受到男生練腿效果的影響，只能說明一點，就是女生不了解自己的體質，想要練出粗壯的蘿蔔腿，需要有足夠的生長激素來輔助，但是女生分泌的生長激素量遠遠不如男生，據實際數據統計，女生分泌的生長激素量只是男生的六分之一，所以不管女生怎樣鍛鍊，也不會讓小腿變粗的，除非像健美運動員一樣，外服激素內練肌肉，這個過程可以用辛苦兩字來形容。
2、不知小腿鍛鍊的重要性
很多的時候，訓練者們會認為鍛鍊大腿就會牽帶著把小腿進行訓練了，但是這種效果卻沒有很好的針對性，故而想要瘦腿塑形，需要選擇一些針對性的動作，對小腿進行孤立性的訓練方可出成效，並且讓訓練者的下肢穩定基石更加有力量，整體提高了全身的運動水平。
綜上所述，大家對於小腿鍛鍊的相關知識應該有了清楚的了解，所以作為女生的你，請拋棄你的顧慮，讓自己輕鬆練起來。
02如何有效地進行小腿的訓練
動作一：正面墊腳（4*20次）
這個動作主要讓腳尖朝向正前方，訓練者在做這個動作的時候，注意要保持身體穩定，過程中感受小腿的拉伸張力。
動作二：外八墊腳（4*20次）
這個動作雙腳要調整姿勢，由正面墊腳改為外八字，這樣對於小腿內側的肌肉有很強的拉扯感。
動作三：內八墊腳（4*20次）
雙腳調整姿勢，有外八改為內八，訓練者在運動過程中，要保持身體穩定，感受小腿外側肌群的收縮力。
動作四：交替後側步（4*20次）
也許很多的健友對這個動作會產生疑慮，因為它是鍛鍊大腿前側肌群和後側肌群的黃金動作，對於小腿的作用性不大，如果想要提高小腿的針對性效果，建議大家把後腿的腳跟抬起，讓前腳掌著地，這樣讓小腿的肌肉收縮力變強。
動作五：徒手跳繩（4*20次）
跳繩這種訓練模式是讓前腳掌著地，並且讓身體處於穩定，這樣讓小腿的刺激感變強。
動作六：左右小腿拉伸（4*20次）
這個動作是緩解小腿肌肉的疲勞，訓練者在鍛鍊過程中，注意拉伸的幅度，小腿肌肉稍微有些酸酸的感覺就最好了，不要超負荷地進行拉伸。
結語：通過以上的講解，加強小腿的訓練也是很重要的，如果你從現在改變了自己的鍛鍊思想，想要孤立地進行小腿訓練，以上6個動作可以很好地幫助你，建議大家收藏起來，方便以後的練習，相信一定會給你的小腿帶來幫助，讓你告別蘿蔔腿瘦下來。