最近，很多人留言問，為什麼我的小腿越來越粗？有沒有什麼辦法可以瘦小腿呢？
在回答這個問題之前，我們要先明白，為什麼小腿會變粗？
1、喜歡穿高跟鞋，以及長久不運動，小腿後側脂肪堆積，小腿越來越胖。
2、練習時發力不正確，導致小腿肌肉越來越發達，小腿越來越粗壯。
如果是第一種，那平常就要多練習，消除小腿脂肪。如果是第二種，那就要多拉伸小腿，讓肌肉變得纖長。
今天給大家分享3個鍛鍊小腿以及3個拉伸小腿的動作，幫你消除蘿蔔腿。
3個動作鍛鍊小腿肌肉
01
山式站立，雙腳分開與髖同寬吸氣手臂上舉，側腰延展向上呼氣，墊腳尖向上，手指尖拉長保持身體穩定，停留5-8秒，重複
02
山式站立，雙腳分開大約一腿長腳尖外展，膝蓋對準腳尖吸氣，雙手上舉，側腰拉長呼氣屈膝，臀部垂直向下坐低保持穩定，小腿收緊，踮起腳尖保持5-8個呼吸，還原
03
下犬式，雙手分開略大於肩腹部內收，背部延展，大腿根向後推彎曲左膝，腳跟離地，右腳向下踩左右交替，向走路一樣反覆練習
3個動作拉伸小腿肌肉
01
面對牆站立，左腳向前腳尖回勾左腳腳掌踩在牆面上，雙腿伸直推臀部向前，感受小腿後側的拉伸感呼氣時加深，注意不要將自己拉傷保持5-8個呼吸，換反側練習
02
面朝牆站立，雙手伸直推牆左腳向前一小步，微屈膝右腳向後，腿伸直，腳踩地呼氣，右腳腳後跟向下找地板如果可以，將右腳更多的向後撤保持5-8個呼吸，換反側練習
03
手杖式坐立，伸展帶套在右腳掌上吸氣，背部延展，胸腔上提呼氣，手拉動右腳掌向上右腿微微上抬，腿後側拉伸注意背部保持延展，雙肩放鬆保持5-8個呼吸，換反側練習