對乳房的保養,你都知道怎麼做嗎,其實,女人對自己的身體是要好好的調理的。不少女性快來月經的時候乳房就會脹痛,同時,生理期又是豐胸的最佳時期,那麼,生理期如何保養乳房,感興趣的朋友下面就來看看這篇文章吧。
生理期如何保養乳房
冷熱交替刺激乳房
一些女性在生理期前,以及生理期間會有乳房脹痛的情況,可以通過冷熱交替的方法來緩解不適,用熱毛巾敷敷乳房,再用冷毛巾敷敷,這樣能有效緩解,或者在洗澡的時候,用冷熱水交替衝洗乳房,由下向下衝洗,還能防止乳房下垂。
穿穩固的內衣
內衣除了可以防止乳房下垂之外,還可以防止胸部組織受到進一步的壓迫,防止外傷,另外,經期受到激素的影響,乳房可能會有些增大,內衣尺寸建議要稍微松一些,防止乳房擠壓,加重不適。
遠離咖啡和酒
經期許多女性有乳房痛,以及其它的良性症狀,建議在經期前一周,以及在行經的時候,要忌喝咖啡,飲酒,抽菸等等,另外,汽水、巧克力、冰淇淋、茶以及含咖啡因的止痛藥等,也要完全忌用。
飲食別太鹹了
經前一周以及經期,飲食過鹹,以及吃太多的醃製,罐頭等食物,會加重身體組織間隙水分含量,進而加重水腫,乳房脹痛等不適。
溫和的清洗與按摩
洗澡時要避免用太燙的水刺激乳房,更不能長時間浸泡在熱水中,否則會使乳房的軟組織鬆弛,並引起皮膚乾燥。洗澡時可以用冷熱交替衝洗方法,有利於緩解乳房脹痛,並含其彈性增加,出浴後再用護膚液從乳頭開始呈圓形向外擦,直至頸部,溫和的按摩,有利於乳房健康與健美。
注重身體鍛鍊
經期宜靜養,但合理的運動有利於乳房的保養,增進健康,可以每天散步小段時間,或是做一些胸廓和胸肌的運動,運動要避免太劇烈,如果平時有運動的習慣,經期可以適當減少強度。
保持愉快的心情
在晴朗的天氣多出門曬曬太陽,能增加身體的熱能,並且有利於情緒的調節,令人感覺舒適與放鬆。經期儘量保持愉快的情緒,對經血的順利排出,乳房疼痛,痛經等等多種問題都會有幫助。
合理攝取營養物
經期的飲食應以清淡,高營養為宜,多吃新鮮的蔬菜和水果,適量的攝入優質蛋白的食物,飲食中應攝取富含維生素C、鈣、鎂、及維生素B群的食物,適量吃些魚、肉和乳製品,可以增加少量脂肪,保持乳房的豐滿。
緩解乳房脹痛的食譜
玫瑰花茶
玫瑰花,紅棗各3-5顆;玫瑰花和紅棗洗乾淨,將紅棗用手撕開,材料一起放到杯子裡,用沸水衝泡成茶。
作用:理氣解鬱、活血散淤、調經止痛、滋陰美容、調理血氣、促進血液循環、養顏美容、消除疲勞。經血量比較多的女性別喝。
海帶豆腐湯
海帶,豆腐,瘦肉,蔥花,姜各適量。海帶用水泡好,切成絲,豆腐洗乾淨切成塊,瘦肉切沫,鍋裡加水煮沸,下材料煮沸,調味,撒上蔥花。
作用:軟堅散結,可輔助治療乳腺增生。
蜂蜜金橘茶
金橘、冰糖各適量。金橘用淘米水浸泡半小時,再用清水洗淨,對半切開,挑出裡面的籽,鍋裡放水將冰糖煮融化,再放金橘放進鍋裡煮,煮至水份減少,熬製的水呈比較淡的金色,關火。
作用:理氣,解鬱,並能增強機體抗寒能力,可以防治感冒。
有利於豐胸的食物
黃豆豬蹄湯
適量的黃豆,豬蹄。黃豆用水泡軟,豬蹄處理乾淨,一起放到砂鍋裡,加水大火煮沸,繼續用小火煮至材料熟軟,調味。
作用:氣血雙補,豐胸健乳。
酒釀蛋湯
酒釀100克、雞蛋2個、枸杞10克。中放水、枸杞熬煮約5分鐘,雞蛋打散,加酒釀及蛋液拌勻,待煮滾後即可。
作用:含豐富的蛋白質,有活血,豐胸的作用。
減緩乳房衰老的措施
正常作息
除人體自然老化外,熬夜、生活不規律也會影響新陳代謝與血液循環,還會導致荷爾矇混亂,影響乳房健康。
方法:什麼時候睡覺、什麼時候起床,形成一個習慣,並長期堅持。
選擇合身的胸罩
成年後,乳房一般變化不大,但仍會因為飲食結構、身體狀況(如經期、懷孕等)而發生變化。應隨時關注自己乳房的變化,選擇合身的胸罩。穿過緊的內衣超過18小時,也會影響腋下淋巴結的排毒功用,對健康不利。
方法:同時備有不同罩杯的胸罩,在乳房變化時,佩戴合適的胸罩(合身的胸罩不會陷入肩膀或在胸部留下痕跡)。回家可松解胸圍,並按摩腋下淋巴結。
養成良好的站、坐姿
含胸對乳房的損害最大,因為它壓迫了胸部組織的生長,侵佔了它的生存空間,容易導致乳房下垂。
方法:任何時刻都要保持端正的坐姿與站姿,一定要挺胸抬頭。
健胸運動
適度鍛鍊胸肌,乳房脂肪組織通過合理鍛鍊有一部分轉化成肌肉,使乳房線條變得更挺。
方法:簡單的健胸運動是雙手合十,緩慢上舉,保持10秒,再緩慢下落到胸前。如此反覆5~10次,上上下下的運動,可使乳房肌肉上提。運動時,應穿著運動胸罩,這樣才能有效保護乳房,使之不至於在劇烈運動中被拉傷。
經常按摩
通過按摩可以舒緩乳房的緊繃感,從而使乳房更加豐滿,並且有效避免肌膚鬆弛。
方法:雙手手掌交互託住乳房下方,輕輕上提,再託著乳房外側往內推,可避免乳房下垂和外擴。按摩時先塗抹些橄欖油或天然的潤膚乳液,能使按摩更順滑,同時能保養乳房皮膚。
結語:說到乳房的健康,你肯定是最有發言權了,但是,不管怎麼樣,對乳房的呵護是不能少的。經期宜靜養,但合理的運動有利於乳房的保養,增進健康,可以每天散步小段時間,或是做一些胸廓和胸肌的運動,運動要避免太劇烈,如果平時有運動的習慣,經期可以適當減少強度。