肥胖是一個非常普遍的社會性現象，很多人都會遇到肥胖問題的困擾。肥胖問題發生的普遍，主要在於現在生活的節奏緊張，快節奏又便利的生活讓我們的身體非常容易發胖。肥胖對於人體來說有很多危害，除了給健康方面帶來的影響，肥胖對於我們的身材來說也具有很大的殺傷力，不管是什麼部位的肥胖，都會輕輕鬆鬆破壞我們的魅力。
今天讓我們來講講一個比較容易發胖的部位：腹部。腹部處於人體的中心點，也就是核心，正因為如此，腹部的脂肪含量對於身體的健康與外形的展現都是非常重要的。如果腹部的脂肪含量過高，就容易引發小腹腩的產生。小腹腩會提高內臟的脂肪含量、提高各類疾病發作的風險，還會輕輕鬆鬆地破壞掉我們的外形，讓我們的外形顯得臃腫。
想要解決小腹的肥胖問題，我們需要了解其肥胖的成因。首先我們要知道小腹處的肥胖，往往和內臟有關係，如果你的內臟脂肪含量過高，或是發生了病理性的原因，例如消化不良，就容易造成腹部的肥胖。除了病理性的原因，久坐、缺乏運動、飲食中的熱量攝入過多等都會引發腹部的肥胖。
要想解決肥胖問題，我們需要進行運動，在運動鍛鍊的同時控制飲食中熱量的攝入，就會達到很好的減肥效果。我建議大家平常把日攝入熱量控制在1500大卡以內，少吃糖分高、鹽分高、油脂高的食物。好好地管理自己的飲食，同時多多參與有氧運動，就可以幫助我們擁有一個體脂率合適的好身材了。
說了這麼多，我們應該進行些什麼運動呢？我在網上找到了一套動作，可以針對於腹部進行充分的鍛鍊，根據我的個人實踐，效果不錯，值得嘗試。在這裡我也分享給大家，我推薦每次進行的時候選擇3個動作進行專項鍛鍊。
動作1：弓步蹲
推薦進行3組，1組25個
動作2：仰臥抬腿
推薦進行5組，1組20個
動作3：深蹲
動作4：平板爬山步
動作5：屈腿仰臥起
動作6：開合跳
推薦進行5組，1組1分鐘
我們在進行鍛鍊的時候，需要拿出自己最好的狀態，每次都要竭盡全力，在進行鍛鍊的時候，每一個動作都要做標準、做到位。我們在鍛鍊的時候，需要把自己的體力正好用完，這樣可以幫助自己得到最好的鍛鍊效果。
話不多說，讓我們做起來吧！#健身養生慢慢談#