#健身養生慢慢談#
Hello，大家好，我是肌肉醬，本期我們的話題是減肥，今天讓我們一同了解下腹部減肥的那些事。有小腹腩問題的朋友們，絕對不容錯過今天的內容。
核心是人體中最容易發胖的部位，而腹部作為核心的一部分，同樣容易引發肥胖問題。突出的小腹腩，不僅會破壞整體的外形、影響我們的身材，還會造成健康問題，破壞我們的身體素質。本期就讓我們一同了解下如何消除腹部多餘的贅肉，擁有平坦的小腹，只需要做到這兩步。
第一：運動
運動永遠是減肥的最好方式，運動可以從物理角度直接分解脂肪，消耗熱量，對預防肥胖進行減肥都具有良好的幫助。在這裡我推薦給大家2項運動，讓我們進行這2項運動，消除自己的小腹腩。
仰臥起坐
仰臥起坐可以消除腹部的贅肉，我們進行仰臥起坐的時候，需要採取仰臥的姿勢，雙手抱住頭部，雙肩放平，身體放鬆，膝蓋彎曲。我們需要以腹部進行主要的發力，上半身進行協同的發力，讓上半身抬起來，以手肘觸碰到膝部為準。建議進行3組，1組進行15個。
仰臥抬腿
仰臥抬腿可以消除腹部的贅肉，我們進行仰臥的時候，抬腿的時候需要採取仰臥的姿勢，身體放平，雙手放於身體的兩側，我們需要以腹部進行主要的發力，下半身進行協同發力，彎曲膝關節讓自己的雙腿抬起來，腰部微微離開地面。建議進行3組，1組進行30個。
第二：飲食
想要消除腹部的贅肉，我們必須要在進行運動的同時，管理好自己的飲食，飲食健康的重要性，對於大家來說，相信已經不言而喻了吧？擁有健康飲食的朋友們永遠比飲食不健康的朋友們要苗條得多。在這裡我推薦給大家兩個注意點，讓我們注意起來吧。
拒絕零食
很多人，尤其是美眉們都喜歡吃零食，零食不僅可以讓我們解饞，還可以填充空閒的時間，對於不少人來說，都是一個精神支柱。但是吃零食的習慣不僅容易，導致身體攝入過多的熱量，還可能會提升自己的食慾，從而間接導致自己攝入更多的卡路裡。我建議大家，慢慢地戒掉吃零食的壞習慣，一開始可以循序漸進地降低零食量，用健康的食物代替零食，例如水果類，堅果類等食物。
拒絕宵夜
很多人的肥胖問題都是吃宵夜吃出來的，現代人的夜生活漫長，很多人習慣在晚上加餐，給自己來一頓美味的宵夜。實際上，吃宵夜的習慣對人體的危害，遠比你想像的更大。長期吃宵夜，我們的體重會增加，內分泌會紊亂，從而引發更大的問題。
看到這裡，我們對於如何解決小腹肥胖問題已經有所了解了，如果你想要解決小腹的肥胖問題，就一定要從現在開始，通過適當的運動和健康的飲食幫助自己減肥。只要你堅持到底，就一定可以擁有好身材！
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