胸肌是力量的代表，是魅力的象徵，是自我形象的加分項。一個強壯的胸肌，就會顯示出你的力量之美。一個飽滿的胸肌，就會大大提升你的異性緣。
一個健碩的胸肌，快讓你的形象瞬間飽滿起來。可是每個人都想鍛鍊胸肌，可卻找不到適合自己的方法，接下來小編便推薦兩種訓練方法作為參考。
1.拉力器夾胸
拉力器夾胸可以有效擴大胸大肌的維度，也可以讓你的胸溝中縫變得又深又窄，同時也可以提到你胸肌下半部分的肌肉力度。站姿拉力器夾胸隨著身體前傾的角度變化，其鍛鍊的目標也就是相應的肌肉部位不同，但是都是可以有效的鍛鍊胸大肌的形態和線條。那麼我們應該怎麼做呢？
大臂的起始位置應該略微高於自己的肩部，大臂和小臂的夾角應該始終保持在一個鈍角的位置， 大約是100°到120°。手腕向內合，在拉伸的過程中，自己應該時刻注意著自己胸部肌肉的變化。當自己的胸大肌處於極限位置，也就是雙手合於小腹前時，這是應該停頓一下，讓肌肉得到充分的刺激。
2.胸肌臂屈伸
胸肌臂屈伸主要鍛鍊的是胸大肌的下側，它可以讓胸大肌的下半部分變得更加寬厚，與胸部的中間部位更加協調的相對。
就動作方面來說，我們需要將雙槓調至最寬的位置，或者是找到最寬的那一個雙槓，雙臂伸直，撐在雙槓上面。接下來，下巴貼在自己的胸部，兩隻腳前伸，保持身體向前傾的姿勢，胸大肌的下部也應該垂直於地面，而不是把胸部挺起來。然後曲臂下降，恢復。
當然，這裡面也有幾個值得注意的問題。例如，將自己的身體放置到最低點，身體前傾，可以有效的鍛鍊到自己的胸大肌，如果不這麼樣做，那麼鍛鍊的將是肱三頭肌，那麼你做的訓練也就毫無意義了。