減脂增肌兩相宜 土豆星人新福利,百搭又好做的土豆泥沙拉!

2020-12-19 大叔下廚房

本文由大叔下廚房獨家發布,如需轉載請註明文章地址。喜歡的朋友可以轉發朋友圈,分享是一種美德~

記得以前有個很火的問題,如果只準你選一種食材作為你下半生的食物,你選什麼?對於大叔來講,毫無疑問,當然是土豆。其實如果現在再來列舉些文獻,給你們科普一下土豆多有營養,例如它蛋白質含量在蔬菜中算很高,例如它還含有多種維生素等等,並不是不可以的。但是大叔不得不承認,愛吃土豆,跟這些都沒什麼關係,就是喜歡吃而已。如果非要扯點,反而可能是喜歡它這樣低調卻這樣百搭的個性吧。

不論是東方飲食還是西方飲食,土豆都是一個神奇的存在。每個國家的人都對它有著不同的執著。尤其在日本,當然如果你跟我說日本人對土豆是偏執而不是執著,大叔是不會反駁你的,而土豆或許是吃法最多的食材之一了。因為土豆可塑造性實在太強,今天大叔下廚房帶來的這份雞蛋土豆沙拉正是一個可高大上可接地氣的神奇的存在。

小土豆2磅,雞蛋2-3個,芹菜3條,檸檬1個,紅糖2茶匙,第戎芥末醬 2茶匙,紅椒粉 2茶匙,紫洋蔥半個,蛋黃醬2湯匙,小茴香2-3條。

1、煮好土豆,土豆洗淨切成小塊,放入冷水中洗去表面澱粉。鍋中燒水,加入食鹽,放入土豆塊煮熟。

2、做好配菜,將煮好的土豆再放入冷水中泡一下。同時洋蔥、芹菜都切丁,小茴香切碎,雞蛋煮熟剝皮備用。

3、 混合食材,將土豆濾去水分,加少許橄欖油,再倒入蛋黃醬和切好的蔬菜。

4、給沙拉調味,將所有的調味料都加入沙拉,擠入一個檸檬的檸檬汁,再撒上切碎的雞蛋拌勻,最後依據個人口味加鹽和黑胡椒調味即可。

5、完成!冷藏之後風味更佳,可以單獨吃,也可以作為肉食的配菜,愛土豆星人請讓我看到你們!

大叔小提示

1、只要你不討厭茴香,請一定要加。淡淡小茴香的味道絕對為整道沙拉添彩。如果你實在太討厭茴香,也可以不加,不過大叔的建議是,你可以直接改吃土豆泥而不是土豆沙拉了。

2、至於「生洋蔥難道直接能吃嗎」這種問題,我同樣建議你自己嘗試之後再做決定。不過注意食譜中用的是紫洋蔥,直接這樣生食的多為紫洋蔥,美國這邊非常非常大量的蔬菜沙拉中都是直接食用紫洋蔥的。它味道不那麼辣,而且還有淡淡的甜味。但是注意要切比較小的丁,這樣混在裡面才能提味而又不會在嘴裡留下洋蔥味。

還有更多美食等你呢~

超下飯!不用換鍋,一鍋到底的土豆燉牛肉,肉嫩不塞牙!

排隊也買不到?滿漢御品火巴燒牛肉麵,到底憑什麼賣248元?

什麼食物天越冷 吃起來越有感覺?吃完這道菜,胃裡絕對溫暖

新鮮的魷魚刺身 日本廚師只用3分鐘就搞定了 美味不可擋

下方留言處可以分享你們喜歡的美食哦~吃完記得回來點個讚哦!

相關焦點

  • 國慶假期結束,上班第一天告別油膩,減脂土豆泥沙拉便當,備起來
    國慶假期結束,上班第一天告別油膩,減脂土豆泥沙拉便當,備起來今天就是國慶假期的最後一天了,明天我們的上班生涯就又要開始了,在經過了國慶假期的大油大膩之後,明天我們要管理一下小肚子了,上班第一天的便噹噹然要以減脂為主了,我們減脂計劃從明天就開始
  • 街邊小吃家裡也能做!魷魚這樣洗,烤出來的鐵板魷魚才更有味兒!
    鐵板魷魚就是其中之一,但是其實在家中也可以做哦!不僅吃到了美味,自己做起來也絕對比街邊衛生健康很多!當然,大叔下廚房今天最重要的就是教給你如何處理和清洗魷魚,學會之後絕對棒棒噠!以後別人問你,清洗魷魚哪家強,你們當然就知道怎麼回答了!
  • 早餐新吃法,土豆泥沙拉蛋白卷
    日式的土豆泥沙拉超好吃,今天咱們來個升級版的,日式土豆泥沙拉蛋白卷,香濃醇厚的土豆泥加蛋白!口感豐富,營養更全面。無油無糖低卡路裡,優質碳水+蛋白質+鮮蔬,完美!美味的減脂餐開始做啦~食材準備土豆泥沙拉:土豆1/2顆、雞蛋1個、胡蘿蔔1/5根、黃瓜1/5根、低脂沙拉醬適量、黑胡椒粉適量、生抽1/2勺、調味品適量、鹽適量、海苔碎蛋白餅皮:雞蛋白2個、海苔碎適量、芝麻粒適量
  • 土豆泥沙拉的做法
    本文用到的食材有:土豆黃瓜胡蘿蔔美味奶油的製作方法:食材:砂糖、淡奶油味道:甜製作步驟:1、將4個雞蛋清打散、用打蛋器一直打,直到蛋清上面有一小層的小小的泡泡。2、放一點點鹽、一滴白醋、一勺糖,繼續打雞蛋清。
  • 土豆泥沙拉的做法大全
    本文用到的食材有:土豆黃瓜胡蘿蔔如何製作火腿辣爆甘藍_火腿爆甘藍怎麼製作食材:火腿、甘藍、土豆、色拉油、醬油、大蒜、白糖、蔥姜蒜、花椒、食鹽製作步驟:一、甘藍用手撕成塊,加鹽和清水浸泡一會兒後衝洗乾淨、控水待用;二、土豆去皮洗淨切薄片
  • 土豆泥沙拉,自己做,孩子吃了放心
    大家好,我是渣渣輝!今天又來跟大家分享菜品了。今天給大家帶來這道讓人流口水的菜品,一起來做吧!【土豆泥沙拉】食材:馬鈴薯、西紅柿、雞蛋、黃瓜、鹹炒沙拉、食用油、黑胡椒粉、食鹽。2趁熱用筷子掉皮把土豆當土豆泥。準備水煮雞蛋切片、黃瓜切片、番茄切片,撒上少許鹽巴後放入水中。 3 .將所有食材放入土豆泥,加入色拉醬,攪拌均勻,最後加入雞蛋丁和黑胡椒粉,攪拌數次。
  • 低卡減脂美食:土豆沙拉食譜,有這兩個就夠了
    歡迎收看百家號歷史遊魚,今天我們的話題是土豆沙拉食譜。土豆是在我們生活中非常常見的一種食物,它幾乎是一種百搭的食物,可以適應多種烹飪方式,因此也深受各國人民的喜愛。尤其在歐美國家,它會頻繁地出現在各種美食菜單上,那麼什麼樣的土豆料理最美味又容易操作呢?一起來看看吧。
  • 雞腿燉土豆,雞胸肉炒豆角,葷素搭配,減脂又增肌,做法簡單方便
    對於減肥健身的人,吃肉首選雞肉,因為雞肉屬於低脂肪高蛋白,非常適合健身需求,人們經常用雞腿和雞胸肉來做各種各樣的健康養生菜餚。雞腿相比雞胸肉,脂肪含量高一些,更適合做紅燒和燉菜,而雞胸肉更適合做涼拌和小炒。今天分享雞腿燉土豆,雞胸肉炒豆角,葷素搭配,減脂又增肌,健康又養生的菜的做法,希望大家喜歡。先分享雞腿燉土豆做法;主要食材:雞腿4個、土豆2個。
  • 不光水果能做沙拉!這款土豆泥沙拉,營養美味,簡單便捷!
    當初屯菜的時候,主要下手目標就是土豆大白菜,不圖別的,就圖它們耐放。現在每天土豆絲土豆片土豆塊,娃兒提出了嚴重的抗議,沒問題今天就來個我的拿手菜,土豆泥沙拉,食材簡單易得,主要就是土豆,其他家裡有什麼,都可以切碎放進去攪拌,也不需要任何高難度的廚藝。
  • 土豆泥沙拉,細膩美味,營養豐富,孩子吃不夠
    土豆泥沙拉By liyuan850904做這個土豆泥沙拉,土豆、白煮蛋、淡奶油、黑胡椒粉、鹽是必須的,其他的配料可以根據自己的喜好來放。本來做這個土豆泥沙拉都是放沙拉醬的,但我為了消耗開封的淡奶油,所以就用了淡奶油來代替,沒想到也很好吃呀,淡奶油配土豆泥,特香!原料:土豆、淡奶油。
  • 雞蛋土豆泥沙拉,美味家常菜,營養又好做,減脂餐也可以這麼吃
    雞蛋土豆泥沙拉,是一道很家常的沙拉,味道香甜,口感軟糯,無論老少都很喜歡吃!既是菜餚,也可以做主食,因為雞蛋土豆泥中所含食物熱量不高,營養豐富又均衡,還可以做減脂餐來吃。用料:土豆 1個、雞蛋2個、黃瓜半根、胡蘿蔔半根、玉米粒適量(如果不喜歡吃生的胡蘿蔔和黃瓜,可以先焯熟)牛奶20-30ml、鹽1勺、沙拉醬2勺(喜歡的可以多加一些)、黑胡椒適量步驟:1、先把雞蛋煮熟,8
  • 低脂又飽腹的日式土豆泥沙拉,分分鐘就能學會,好吃不怕胖
    低脂又飽腹的日式土豆泥沙拉,分分鐘就能學會,好吃不怕胖 冬天是一個很容易長胖的季節,因為運動少,而且天越冷就胃口就越好,記得剛入秋那會兒,;老話就說要貼秋膘,然後就大張旗鼓的各種吃,然後越來越冷的天氣,就更是控制不住吃,吃著吃著就發現自己變胖了,不知道小夥伴們有沒有這樣的
  • 早餐怎麼吃很重要,一盤土豆泥沙拉,3點教你在家做,一看就會
    本期導語:早餐怎麼吃很重要,一盤土豆泥沙拉,3點教你在家做,一看就會。沙拉,最簡單清新的早餐。好的早餐標準是什麼?應該同時包含優質的碳水化合物和優質的蛋白質,配上新鮮水果元素,少脂肪和清淡的調味。一份美味的土豆沙拉就符合這樣的標準,土豆可是一種非常優秀的碳水化合物來源,它維生素含量非常高,磷元素也是非常豐富,更難得是土豆的礦物質含量比一般穀類糧食作物還要高1至2倍,做成土豆泥時,飽腹感也比較強,適合早餐標準的原則。
  • 藕香粉角配土豆泥沙拉的做法!真的很好吃!
    藕香粉角配土豆泥沙拉的做法!真的很好吃!沙拉是近些年開始流行的一種食物製作方式,這種方式非常的簡單,但是製作出來的口感是非常好的。藕香粉角配土豆泥沙拉是一種用藕、土豆等食物一起搭配而成的沙拉,這道菜是很多飯店的必備菜譜,具有爽口清香的口感,不論是在飯前吃,還是在飯後吃,都是能夠有不錯的感覺,絕對是一種好的享受。沙拉的製作不用過多的煎炸蒸烤等傳統的方式,一般沙拉的食材都是可以生吃的,就算是生的食物,那麼用焯水等簡單的方式進行製作。
  • 低卡飽腹減脂,完勝必勝客美式土豆沙拉,驚豔了時光
    外表不起眼的土豆,卻有豐富的內涵,可以變化出無窮美味,無論是煎、炒、燉、烤、炸、溜,樸實的土豆總能給人驚喜,口感上可脆可糯。無論中餐還是西餐,土豆都是很重要的食材。其中,土豆泥又是土豆的做法裡面讓人喜聞樂見的一種。
  • 健康低脂的土豆泥沙拉,造型還這麼美
    蝦仁雞蛋土豆沙拉原料:土豆、雞蛋、紅蝦、美式凱撒調味醬、小番茄。做法步驟:第1步、土豆去皮洗淨切塊。第4步、鍋中加適量水,燒開,放入土豆煮熟,撈出瀝乾水分,放入大的容器中。第5步、再放入蝦煮熟。第6步、將土豆壓成泥。第7步、雞蛋提前煮熟(忘記拍了),去殼後,先取出蛋黃放入土豆泥中,攪拌均勻。
  • 這樣做好的土豆泥沙拉,顏值超高,減肥又美味,錯過再等一年
    今天給大家推薦的是蕊蕊前兩天剛研究的高纖維低熱量的減肥神器,土豆泥沙拉。食材:土豆 黃瓜 雞蛋 胡蘿蔔 玉米 沙拉醬 鹽 黑胡椒製作步驟:1:把雞蛋煮熟,切小塊備用2:把土豆洗淨去皮,蒸熟,搗成泥3:分別把胡蘿蔔和黃瓜洗淨
  • 1分鐘學會簡單又好吃的日式土豆泥沙拉,孩子喜歡,每周都吵著要
    1分鐘學會簡單又好吃的日式土豆泥沙拉,孩子喜歡,每周都吵著要吃我們出去吃個日料或者西餐,總會點一份土豆沙拉,一份怎麼也得有個20幾塊錢,其實自己在家做,幾塊錢就搞定了,而且想吃多少做多少。今天我們做營養美味的土豆雞蛋火腿沙拉,搭配麵包當早餐,老人孩子都特喜歡!軟綿的口感,搭配各種果蔬,雞蛋,火腿腸,吃起來特別的香濃,可以配著麵包或者搭配玉米片都是不錯的選擇呢。我建議這個土豆沙拉多做點,因為後面的文章,我會教大家兩種升級的做法哦,喜歡的寶寶請關注我吧。
  • 炎炎夏季,教你幾道健康低熱的土豆泥沙拉,讓減肥變得簡單起來!
    土豆含有非常豐富的澱粉和1%的脂肪,並且耐儲藏。土豆做成的食物數不勝數,光是以土豆泥為主的美食都是非常的美味,下面教你幾道健康低熱土豆泥沙拉做法。一、蛋黃土豆泥沙拉主料:土豆 3個 雞蛋2個輔料:鹽適量 沙拉醬1小瓶製作工藝:1、土豆煮熟或蒸熟,或削皮後切片與雞蛋一起放鍋裡煮熟2、水煮蛋,我一直都是先煮4分鐘
  • 簡單又好吃的日式土豆泥沙拉,孩子喜歡,每周都吵著要吃
    By 揪揪耳朵 【豆果美食官方認證達人】用料正常的土豆 2個母雞蛋 2個五彩豆 50g火腿腸丁 50g黃瓜丁 50g鹽 兩小勺糖 一小勺胡椒粉 一點點牛奶 50ml沙拉醬 2湯匙做法步驟1、土豆洗乾淨去皮,切成3cm左右的大塊,放入可以耐高溫蒸的容器中。