45歲年齡段人群的抑鬱症發病率是60歲人群的兩倍，如何治療抑鬱症

抑鬱症確實是一種現代病，從這個圖中我們能發現目前60歲以上人群中，抑鬱症的平均發病率已經達到了10%。你可能認為這個比例相當高了，當你看向左邊時，每條線代表不同的年齡段，目前45歲年齡段人群的抑鬱症發病率是60歲人群抑鬱症發病率的兩倍，抑鬱比例是20%。如果我們看更左邊的線，會發現25歲左右人群的發病率已經達到了25%。

如果我們假設這條線以此速度攀升，估計到60歲時每兩人中就有一人得過抑鬱症，也就是總人數的一半。這確實是個問題，而且非常明顯 這是由現代社會的巨大變化引起的，因為現在60歲的人群他們不會上網，不會玩社交媒體平臺，他們不能通過網購在家收貨，顯然，抑鬱症是由環境的突然變化引起的，那麼我們到底能為治療抑鬱做些什麼呢？

第一 體育鍛鍊
鍛鍊是我們過去經常做的事情，仔細想想以前，曾經人們平均每天要鍛鍊至少4個小時，再想想你自己現在每天鍛鍊多少小時？大多數在辦公室工作的人幾乎沒有鍛鍊，這是一個巨大的不同，
鍛鍊對治療抑鬱症到底多有成效呢，研究者比較了左洛復（市場上的領先藥物之一）和有氧運動的療效，在這種情況下甚至不用大量運動，只是每周健走三次（實質上就是快走），每次半小時那些被要求鍛鍊的患者表現得和服藥患者一樣好。更有趣的是 服用左洛復的患者，一年後的抑鬱症復發率是運動患者的3倍。
第二 Omega-3脂肪酸
這類補充物常分布在你的日常飲食中，然而幾乎普遍認為Omega-3是一種必需補充劑
（常從魚油中獲取），甚至當著名奧運會遊泳運動員被問及餘生只能吃一種補充劑時會如何選擇，
幾乎他們都回答說是魚油。需要強調的一點是，如果你決定買魚油這種補充劑，你必須冷藏存放，
不然它們會因為氧化而對身體有害。你還必須確保所買的魚油品牌是用一些方法淨化了的魚油，
因為如今大多數魚是養殖的 ，含有很多毒素。

第三 陽光
陽光非常重要原因有二：
第一個廣為人知它和一種叫維生素D的特殊維生素有關，在陽光的幫助下皮膚可以合成維生素D
，它主要負責你的骨骼健康、免疫系統還有肌肉健康。然而 研究者也發現缺乏維生素D會導致一系列疾病，比如癌症和糖尿病 尤其是精神疾病。
第二個原因是你想不到的
陽光中有很多特殊的東西是室內的燈光無法提供給我們的，陽光亮度是室內燈光的好幾倍
這證明了人體需要陽光來進行生理調節，實質上也就是體內的生物鐘。它確保你在正確的時間感到疲勞，確保你在正確的時間分泌一定的激素，確保你在正確的時間出現睡意。剛才說的所有這一切與抑鬱症有直接聯繫，想像一下， 一整天都很困卻無法入睡的感覺，這些是大多數抑鬱症患者擁有的常見問題，唯一的問題是生物鐘需要時刻校準，如果你把自己鎖在沒有窗戶和光的房間裡，
你的生物鐘將開始失效，你會把黑夜當成白天，你的激素將紊亂。我們一天至少需要一次充足的光照來正確調整生物鐘，僅在陽光正足的時候出門走10分鐘即可正確調整生理節律，並抑制潛在的副作用。

第四 健康的睡眠
睡眠中斷是引起抑鬱症的重要原因，那些每天睡眠非常不正常的人更容易患上抑鬱症。這意味著如果你是那種熬夜一整晚看視頻打遊戲的人，那你就屬於睡眠中斷的人群了。除了特殊情況外 ，健康的睡眠時間是7-8小時。
第五 不要反覆思考
研究者發現越反覆思考（主要是回憶過去）我們越有可能抑鬱。你可能認為經常回憶過去是相當正常的，少量回憶是挺好的，但你回憶起一年前發生的尷尬事，你回憶起5年級時被欺負，這些想法在你反覆思考後會讓你抑鬱。

第六 社會聯繫
最後一點 可能是最重要的，我們人類是社會型動物 ，我們總是聚在一起，曾經人類大部分時間都和別人在一起，但現在不再是這樣了，好多人都沒有親密朋友。和他人聯繫會分泌特定的激素，能夠有效減輕壓力和焦慮，社交孤立會導致大腦萎縮。如今人們缺少面對面的交流，我們花了很多時間在社交媒體上交流，但我們很少花時間面對面，在線社交媒體互動中產生的激素和面對面交流產生的有顯著差異，人類需要面對面交流來建立長久的信任和深厚的關係。
這六個因素一次又一次被證明是有效的，為了對抗抑鬱症 你要牢牢記住這些！