對於減肥這件事情來說，無非就是兩種方式，減少攝入量和增加體質的燃燒，簡單點說：一方面調整飲食，一方面要加強體育運動或者上健身房，這樣既能減重耗時也很短。這樣的做法雖然短時間內可以減肥成功，但是有一些人卻出現了復胖的問題，讓減肥變成了反反覆覆。
體重總是反覆，教你幾個提高代謝的方法，或讓你變成易瘦體質
1、吃飯時間要固定
良好的飲食習慣慢慢形成之後，能讓身體形成有利於燃燒脂肪的內部循環，不僅可以讓身體加快新陳代謝，而且有助於儲存脂肪的利用率，達到抗衰老的效果，早餐最好是定在6:00~9:00之間，午餐餐最好設定在11:00~13:00之間，晚餐最好設定在5:00~7:00之間，一日三餐定時定量，營養均衡不過剩。
2、多攝入纖維食物
生活當中很多控制飲食減肥的人，通常都會經常有飢餓感，這是因為改變飲食習慣之後，身體產生了學堂不動，引發罪惡感，這也導致你總是想吃東西，這個時候可以多吃一些富含膳食纖維的食物，不僅可以增強飽腹感，促進食物消化，而且可以補充一些益生菌，有利於腸道菌群的平衡。
3、運動種類多樣化
人體是有一定平衡原理的，如果你長時間做一種運動，你的身體慢慢適應之後，它就不會在燃燒脂肪，所以運動也要選擇多樣化，不斷地去突破，打破身體原先適應的機制。冬天沒有來臨之前，你可以去戶外進行鍛鍊，但是冬天氣溫比較低，很多人都不願意出門，就可以改變運動的方式在家裡進行鍛鍊。所以選擇一款適合在室內的運動就非常有必要，冬天健身我們不妨選擇在家裡來做普拉提。
小編就教大家幾個入門級的普拉提運動，大家可以一起著看一看。
動作一：坐姿提拉
這個動作是坐著完成的，主要是為了鍛鍊手臂，使手臂的線條更加好看。動作要點：做這個運動時，只需坐在椅子上，然後用腳踩住普拉提輔助器 ，握住拉力器的把手端，來回拉伸鍛鍊，建議每天做3組，每組保持15次。
動作二：腿部拉伸
這個動作主要是用來鍛鍊腿部的肌肉，減掉多餘脂肪，使整個人的線條流暢。這個動作需要在瑜伽墊上完成，上半身保持穩定，雙手抓住普拉提輔助器 ，雙腳踏著拉力踏板，然後腰腹部和腿部發力，使雙腿與地面呈90度的夾角，然後雙腿落下，如此反覆。建議每天做3組，每組保持15次。
動作三：臀腿收腹運動
這個動作是針對全身做的一個運動，可以燃燒全身的脂肪，而且可以提臀、收腹、瘦腿。這個動作也不難，藉助普拉提輔助器 ，使整個人呈現V字形，建議每天做3組，每組保持15次。
以上鍛鍊減肥這些動作都是離不開拉力器的幫助，一定要選擇一款優質的運動器械， 選擇拉力器是一件非常麻煩的事情，這件事小編代勞。小編給大家推薦一款性價比非常高的拉力器。
這款拉力器也是很多健身達人強烈推薦，在原先的基礎上進行了升級，改良採用的是4管高彈橡膠管，這樣拉力十足，不用害怕，運動不到位的問題。
超厚的泡棉材質，握起來更舒適，吸汗性更好，腳踏的部位不僅添加了螺紋設計，防滑穩定，而且還採用的是國際高密度的NBR材質，這樣安全係數更高。高回彈，高品質，值得信賴！
現在只需要49.9元就可以輕鬆帶回家，好身材值得你這點付出！
4、運動後補充蛋白
人體在運動完之後，一定要記得多補充高蛋白食物，因為高蛋白的飲食會加快人體新陳代謝，，