乾貨！哺乳期該吃什麼不該吃什麼？這份完整清單媽媽們一定要收好

哺乳期吃什麼直接關乎到媽媽在生產期過後的營養補充，以及乳汁中給孩子帶來的營養的多少。

這個時期，寶爸寶媽們要合理安排媽媽的膳食營養，保證充足的營養素供給，以提高乳汁質量，達到恢復身體的效果。

哺乳期的營養搭配，最基本的就是講究葷素均勻、幹稀合適，再補充上各種肉類、魚類、蛋類、蔬菜、水果、豆製品等沒有特殊禁忌的食物。

在搭配食物時，這些方法可以幫助媽媽們恢復：

1、 需要保持增加蛋白攝入

媽媽攝入體內的蛋白，絕大部分都會用來補充乳汁。所以攝入充足的優質蛋白，能夠讓乳汁更加營養。新媽媽在哺乳期應當每日增加20克的蛋白質，例如肉類、雞蛋、牛奶、鯽魚湯等等。

2、 還需要補充鈣營養素

牛奶和乳製品中含鈣量較高，乳母每天攝入1200毫克的鈣，並通過戶外運動來吸收鈣。這樣有助於產後恢復，也能讓乳汁中的鈣含量提升，為寶寶的生長發育提供動力。

如果媽媽有缺鈣症狀，應當在醫生的指導下，適當使用補鈣劑。

3、 產後失血過多，還需要補充鐵元素

鐵元素是血紅蛋白中的重要組成部分，它的形成能激發媽媽以及寶寶的生長活力，也就是補血。媽媽們每天需要攝入25毫克的鐵元素，例如瘦肉、動物肝臟、魚蝦、貝類等等的動物性食物中的鐵元素更容易被媽媽們所吸收利用。

另外，媽媽們也需要多吃維生素C，它能夠幫助吸收鐵元素，是產後恢復的一大助力。

4、 膳食中應當多加入維生素

適當的補充維生素A、B1、B2、B6，以及含鋅的食物。這些元素是寶寶成長過程中不可或缺的一部分，能對寶寶的成長發育起到積極的作用。

5、 多喝水

喝水能促進乳汁分泌。媽媽們在哺乳期的基礎代謝高、出汗多，再加上乳汁分泌，所以這個時期媽媽們需要多喝水。

在哺乳期，媽媽們需要做到以下五個避免：

1、 避免產後過度滋補

產後媽媽們如果吃了太多的動物性食物，會因為蛋白質、脂肪過量而導致身體負荷加重，造成肥胖的困擾。補充營養不可過度，保持正常飲食習慣即可。

2、 避免辛辣食物

過多食用辛辣食物不僅會對媽媽們的腸胃增添負擔，也會通過乳汁影響到寶寶的健康。

3、 避免生吃海鮮

海鮮中含有豐富的蛋白質、維生素以及各種微量元素。這些都有利於媽媽們還有寶寶身體健康發育。但需要注意的是，海鮮生吃容易造成病毒感染。而且即使是熟海鮮也不能多吃，它會給腎臟造成消化負擔。

4、 避免濃茶、咖啡、吸菸、飲酒

咖啡因、尼古丁還有酒精都會通過乳汁來對寶寶造成不良的影響。所以哺乳期不能抽菸、飲酒、喝咖啡還有濃茶。

5、 避免加工食品、外出就餐

哺乳期最好還是自己在家裡做菜，利用新鮮購買的食材進行烹飪，能夠保證媽媽的健康和乳汁的質量。外來加工食品含有的添加劑太多，哺乳期的媽媽們還是不吃為好。

媽媽們在經歷了生產時期的痛苦後，還需要好好調養自己的身體。哺乳期的時候飲食很清淡，媽媽們的食慾也需要經過一個慢慢恢復的過程。在這個期間還是要辛苦一下媽媽，為寶寶還有自己的身體著想，均衡營養、保證攝入才是最重要的。至於那些好吃的，就等到孩子不依賴乳汁的時候再放開去吃就好啦。

文章來源：兒科醫生鮑秀蘭