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你會用史密斯機訓練嗎?教你在一個月內練出腿部肌肉
其實在你做健身訓練的時候，你會用到史密斯機這個訓練器材去做訓練嗎？其實史密斯機不僅可以做深蹲，還可以做其他有效的訓練動作，那麼今天我們就要給大家列出幾個利用史密斯機來做的下肢訓練動作，這些動作可以幫助我們練出好看的腿部肌肉。
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健身要練腿!這幾個腿部訓練動作幫你練
除了這些原因之外，還有很多其他的一些因素，這些因素都在告訴我們，健身一定要練腿，就算你不健身，做一些適當的腿部訓練也是非常有必要的。那麼接下來我們就要給大家推薦幾個腿部的訓練動作，這些訓練動作可以幫助我們增加雙腿的力量，可以幫我們增加雙腿肌肉的含量。給自己規定一個練腿日，讓自己有計劃地去鍛鍊腿部，一個星期可以選擇一天的時間用來鍛鍊腿部。
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腿部總是不強壯?這幾個動作,提高練腿效率,幫你強壯下肢!
在健身界，有這樣一句話：健身不練腿，早晚要後悔！現在有很多的健身者，把上半身練得像野獸，而下半身練得像喜羊羊，造成出現這樣調侃的比喻。出現這種情況是因為練腿真的很累，這些健友不能長期堅持。所以，雙腿的鍛鍊效果，不如胸肌和背肌，但是雙腿在我們的日常生活中，佔據著重要的地位。
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想要讓你的肌肉腿變瘦變直嗎?這幾個動作可能會幫到你!
你是不是也想你的腿又細又直？難道看著那些模特穿絲襪高跟鞋而自己只有羨慕的份嗎？你有嘗試過去讓你的小腿瘦下來嗎？如果你嘗試過卻依然沒有瘦下來，那可能是你鍛鍊的方法不對，好看的腿人人都想有，女孩子更想有，但卻不是每一個人都可以做到的，如果想擁有你的美腿，那就請過來看看這幾個動作吧！勤加練習，從此讓你的肌肉腿消失不見。
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腿部力量訓練,3個動作,讓你練出強壯的腿部肌肉
很多健身新人去健身訓練的時候就最開始都會忽略腿部力量的訓練，認為主要去訓練上肢的力量感就夠了，我個人覺得肯定會有很多剛剛接觸健身的新人會有這種想法，這種想法是很危險的。所以我推薦三個動作帶你練腿。健身練腿到底累不累，其實說累的可能就是沒有選擇好每次訓練的重量，當然突破自己的極限的時候可以選擇大重量試一下，但是平時常規訓練的時候其實沒有必要選擇太大的重量，因為腿部力量訓練會涉及到很多肌肉，例如腰部，這就是為什麼那些經常需要練腿的朋友們會帶個護腰帶的原因。
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女生練出「翹臀」有多迷人?這幾個提臀動作,幫你練出好身材
女生練出「翹臀」有多迷人？這幾個提臀動作，幫你練出好身材導語：臀部曲線好的女生走在路上都吸引著大部分男性的眼光，穿著褲子會讓他們的曲線更加的性感誘人，讓一般的女生都投來嫉妒的目光。那真是非常美好的畫面。
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這個史密斯架練臀,才是打造完美翹臀的終極動作
說到練臀動作大家首先想到的，一定就是 深蹲長期練習練習深蹲，會讓臀部變得挺翹同時會練習大腿肌肉深蹲，作為一個高效的力量訓練動作有很嚴格的技術要領！練錯了不如不練 ，不僅起不到很好的翹臀作用還 會讓腿部肌肉更加粗壯！下面就一起來看看，怎樣正確的練習深蹲吧！
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腿部增肌訓練,教你5組動作,練出強壯的大腿肌肉
在健身中，不練習腿部的健身者是不專業的，如果只專注於練上半身的肌肉，那你的健身很快就會達到上限，會讓自己很難有大的進步。如果我們想讓自己的健身效果達到更完美，讓自己身材變得更加挺拔有型，那麼腿部的訓練是少不了的。
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腿部訓練計劃,這幾種動作在家帶你練出強健的腿部肌肉
「健身不練腿，遲早會陽痿」這雖然是一句沒有科學根據的話，但不可否認，練腿還是會增加體內的睪酮素，可以讓肌肉更加的發達，接下來小編會發出一整套腿部訓練，一套在家就可以訓練的計劃！在訓練之前一定要充分的熱身，以防受傷！
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你真的會踩橢圓機?這幾招,幫你正確使用橢圓機,練出好身材!
但是，不正確使用方法只會傷害我們的身體。有的健友曾經反映，自己想要通過橢圓機訓練，來達到瘦腿提臀的目的。但是，效果非常不理想，甚至感覺自己的小腿越練越粗，這到底怎麼回事？下面我們就例舉一個橢圓機常見錯誤踩法，給大家分析錯誤踩法對練腿、練臀的影響。
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日常腿部訓練,三個動作,提高腿部力量和肌肉圍度
腿部訓練雖然不需要經常做，但是在練腿日當天還是要完成的，這會為你的身材，以及身體代謝方面，做出很大的貢獻，下面介紹的日常腿部訓練，還能提高腿部力量和肌肉圍度。很多人不喜歡做腿部的訓練，原因有三方面，一是練腿的器械一般都較重，很多人都擔心會讓身體出現變形，雖然在練腿的時候，膝蓋會承受很大的壓力，但是只要動作規範，你的身體就不會受到很大的傷害。
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幾個大腿股四頭肌的鍛鍊動作,幫你塑形增肌,練出強壯金剛腿!
在我們下文中，為大家介紹幾個腿部肌肉。這些腿部肌肉量相比我們身體的其他部位來說，都高出很多。所以，在增肌上，我們想要一個理想的健身效果，腿部訓練是不可以被忽略的。在訓練腿部時，我們常常會利用到一些，比較累的複合動作，來進行腿部訓練。例如硬拉、深蹲、負重弓箭步等。
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健身不練腿,早晚要後悔!七個腿部訓練動作,高效訓練腿部肌肉!
一到練腿日就會各種哀嚎，但即使知道練腿是很辛苦的，掌握不好練腿動作是很難取得成效的，但健身的人都不會放棄這個下肢主要的肌肉部位的連續，因為練腿給我們帶來的好處真的太多了，練好腿部肌肉能讓我們力量增強，人體也會更加挺拔，還可以促進肌肉增長的生長激素分泌，這在整個健身過程都是很重要的。
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不深蹲也能高效練腿!學會這幾個動作助你打造發達的腿部肌肉
訓練之前的熱身必不可少，這裡給大家推薦快走或者單車八分鐘左右，不然時間太長會影響後續的訓練效果，練腿需要很多的能量,所以我們只需要讓我們的肌肉和關節活動開就好了。接下來的的訓練動作，通常是我練腿的時候第一個做的，不推薦初學者做這個動作，因為做後續動作之前會消耗太多能量，過早的讓肌肉疲勞。所以如果你是初學者，建議你跳過這個動作從第二個動作開始。
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4個練腿的拉伸動作,幫你緩解腿部緊張肌肉,提高鍛鍊效果
健身房現在流行著這樣的一句話「練胸不練腿，遲早要後悔；想要時間長，每天練練腿」。對於剛剛參加健身的初學者來說，這句話可能沒有聽過，相反資深的老手卻很熟悉，並且在實踐的鍛鍊中深有體會，可見不管上肢還是下肢運動，都和腿部息息相關，我們應該好好鍛鍊和保護它。
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腿部皮膚鬆弛?5個動作,緊緻增長腿部肌肉,讓你練出好身材
「大腿變細了，為什麼腿部的肌肉卻很鬆弛？」，當遇到這種情況的時候，我們就要想辦法增進腿部的鍛鍊，針對性的增強腿部力量鍛鍊，讓腿部變得更加緊緻，在高負重的刺激下，促進肌肉的生長，腿部塑形更加美觀，整體提高身體的美觀感。
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不做深蹲練翹臀,5個自重動作,幫你激活臀部肌肉,練出飽滿翹臀
在臀部訓練過程中，很多朋友們都會希望通過這樣的訓練讓自己的臀線抬高從而練出漂亮的翹臀，但同時也有很多朋友們會擔心在臀部塑形訓練過程中會把雙腿練粗從而迴避臀部訓練，還有一些朋友們會說翹臀是天生的而不是練出來的，從而並不太關注對於臀部的訓練。那麼，臀部塑形可以讓我們練出翹臀嗎？
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如何練出讓人羨慕的肌肉腿?堅持這樣練,給腿部全面的鍛鍊
導語：大家好，今天我要給大家帶來一份練腿的方案，如果你對鍛鍊腿部肌肉感興趣的話，一定要認真地閱讀本文，拿出小本本做好筆記哦。今天我們要從練腿的正確順序開始講起，手把手教你如何做好每一步。腿部最常見的肌肉群是大腿前側的股四頭肌，以及大腿後側的股二頭肌，這兩處肌肉是最值得鍛鍊的。我們需要進行什麼無氧運動呢？我們可以進行徒手自由訓練（深蹲、弓步蹲、箭步跳、高抬腿跑、波比跳等），也可以進行力量訓練（腿彎舉、史密斯深蹲、坐姿夾腿等）。
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5個腿部全方位拉伸動作,幫你激活肌肉,讓腿部活動更靈活
，第二天腿部就會出現讓你痛不欲生的疼痛感，那種感覺或許都在每位練腿者的身上出現過，所以為了遠離這種疼痛，腿部拉伸尤其重要。2、腿部拉伸應該配合肌肉的收縮原理，在每次鍛鍊後進行有效的腿部肌肉拉伸訓練，會讓腿部肌肉得到最有效的放鬆，讓腿部肌肉的收縮彈性和組織活躍度增強，避免腿部肌肉變得僵硬。
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太委屈它了,3個動作讓你練出有型的腿部肌肉
在世界盃期間表現超神的C羅，他的腿部肌肉可以說是秒殺大眾了，他對自己的腿部訓練非常看重，在家都會堅持鍛鍊，所以才會助他在賽場上光芒萬丈。C羅的訓練方式中也會經常用到彈力帶，因為它實在是太好用了。把彈力帶撐在雙腳腳腕靠上的地方，然後迅速打開雙腿外展，緊接著做一個深蹲的動作，可以有效鍛鍊到大腿內側及後側肌肉。如果你覺得還不夠過癮，可以在手中拿一個重物，增加負重。