女生練出「翹臀」有多迷人？這幾個提臀動作，幫你練出好身材
導語：臀部曲線好的女生走在路上都吸引著大部分男性的眼光，穿著褲子會讓他們的曲線更加的性感誘人，讓一般的女生都投來嫉妒的目光。那真是非常美好的畫面。
但可以是老天給的，但是身材只能靠自己，後天的努力。很多女生平時都沒有進行臀部的鍛鍊，他們的臀部都非常的扁平，穿緊身衣也很難看。這不僅是缺乏鍛鍊，個可能是平時吃的熱量過高，吃太多油炸的食物，導致身體脂肪堆積過多。
所以想要練出傲人的臀部，不僅需要鍛鍊，也需要控制好飲食。控制好飲食之後，可以進行一些臀部的訓練來加強臀部肌肉的同時，使得臀部的線條更加優美。下面就介紹幾個經典的臀部運動在家，只需要一個仰臥起坐輔助器，就可以練出迷人的翹臀，而且鍛鍊效果好一個月就有成效。
動作一：臀橋運動
這個的動作是鍛鍊臀部的王牌動作。只需將腳輕輕地架在仰臥起坐輔助器上，然後身體保持不動，收緊腹部，配合呼吸將臀部抬起再放下。只需做三組，每組24次，堅持一個月，臀部的曲線會變得非常翹，沒有一絲贅肉。
動作二：仰臥舉腿
仰臥起腿雖然是很好鍛鍊腿部的運動，但是也可以鍛鍊到我們的臀部，躺在瑜伽墊上，手緊握著仰臥起坐輔助器，用腿部和臀部的力量將下半身抬起，然後再放下。每組20次，每天做4組，腿部的線條會變得更加修長，而臀部的肌肉也會得到拉伸。
動作三：俯臥運動
只鍛鍊臀部顯然是不夠的，上半身的鍛鍊也要跟上。伏地挺身則是最好的選擇，將手撐在仰臥起坐輔助器上做伏地挺身更是能更好的提升上半身的力量，當你瘦手臂的同時，胸部變得更緊緻，每天做4組，每組20次最好。
動作四：輔助運動
鍛鍊完之後進行適當的拉伸是非常必要的跟著上面4個動作堅持一個月，全部的曲線立馬得到極大的提升。