很多跑友在跑步時，認為只要是跑步做運動就對身體的健康有益，但是卻忽視了腳下的路面。要知道每種路面的軟硬度都是不同的，長期運動後給身體帶來的效果也是不一樣的。
比如堅硬的路面會給肌肉關節帶來損傷，而過於柔軟的路面則會容易造成扭傷拉傷！快來看看你每天都在哪種的路面上跑步，受傷的風險指數有多少吧~
一、瀝青路
優點：
1.平坦方便
現在城市發展速度較快，瀝青路可是說是更加普及。瀝青路為了保證汽車的安全行駛，所以設計的表面比較平坦。一般跑者在瀝青路上跑步會感到十分輕鬆。
2.彈性足模擬賽場
競技體育發展，要求運動員們要有很強的耐力，瀝青路面具有一定的彈性，而且沒什麼太大的起伏所以想要提高耐力的跑者可以選擇瀝青路。
缺點：
1.路面硬
相比較其他路面來說，瀝青路的路面比較硬，長時間的跑步會造成關節和肌肉的損傷，跑者在這類路面跑步的時候儘量減少變速跑以及快跑的行為。
2.安全係數低
瀝青路的交通比較發達，汽車等交通工具也比較多，建議大家在這類路面跑步的時候不要佩戴運動耳機，以防止出現交通事故。
二、塑膠跑道
優點：
1.軟硬適中
塑膠跑道採用的大多是橡膠顆粒與聚氨酯膠聚合而成的塑膠面層，所以它的軟硬程度適合有氧跑，健身小夥伴的首選。
2.彈性和減震性強
特殊的材質讓塑膠跑道具有較好的反彈性，可以吸收運動員腳底所受到的衝擊力，減少對肌肉和關節的損傷，適合長期訓練。
3.安全性高
塑膠跑道沒有機動車的打擾，所以說不必擔心安全問題。
缺點：
1.枯燥無味
一般的塑膠跑道都為400米，在塑膠跑道跑步就是重複著一圈又一圈，長時間下來，會讓跑者感到十分的枯燥無味。
2.實戰性低
一般的馬拉松跑者，都在馬路上或山地進行比賽，而塑膠跑道太過於舒適，不適合模擬真實的賽道，會影響選手實戰的發揮。
3.會產生疲勞感
持續的繞圈跑步，會讓跑者的膝蓋、腳踝等關節產生疲勞感。建議大家跑塑膠跑道時，儘量避免長跑的行為。
三、水泥地面
優點
1.實戰性強
有很多馬拉松賽事的賽道在水泥路上，所以在水泥路進行訓練可以很好的模擬賽道，讓運動員們適應賽道，取得更好的成績。
2.方便
現在的水泥地面比較常見，一般出門就可以直接開始跑步，不必給自己規定地點和路線，比較方便。
缺點：
1.太硬
水泥路在所有路面當中是最硬的一種，它對運動員的膝蓋壓迫最大身體的衝擊力也較大，所以不建議大家經常在水泥路上跑步。
2.不適合穩定節奏
水泥路有較多的行人和車輛，在跑步過程中需要躲避行人，跑起來並不順暢，還會打亂自己跑步的節奏。
3.對運動技巧要求高
水泥地面進行跑步，要求跑者要有很好的技巧性，避免自己受到傷害。剛跑步的新手不建議在水泥地面進行跑步。
總的來說，對於廣大普通群眾，塑膠跑道還是最好的選擇。塑膠跑道可以增加鞋底與地面的摩擦力，使跑步更快速、安全。塑膠跑道有一定的彈力，可以吸收腳部衝擊力，減少跑步對腳部關節和膝關節的損傷。
但是沒有哪一種路面是完美的。跑者需要根據自己的實際情況多嘗試幾種路面類型。每周最好改變一次跑步的路面，變換路面進行鍛鍊也是有益的，可以讓你在跑步中在不同路面運用到不同肌肉群，增強身體的適應力，防止某些關節部位的長期勞損。