有效！二戰時空軍最有效「快速入眠」方法！一起拯救高中失眠

進入高中生活，同學們開始逐步加快學習節奏，準備衝刺高考。漸漸步入高三，很多同學既沒有足夠的睡眠時間，也沒有很好的睡眠質量。有的同學甚至因考前過度緊張常常失眠，即使能及時入睡，睡眠質量也非常差，睡眠不深、整夜做夢等，白天上課各種熊貓眼，不僅影響身體，而且嚴重影響學習。

對於高三很多同學來說，快速進入深度睡眠簡直是一種「奢求」。

高三學生的普遍現狀

1、晝伏夜出型

放學回家就開始做作業，持續好幾個小時，在這個過程中不得不與睏倦「作鬥爭」。一到半夜，開始精神抖擻，凌晨2點了還興奮得睡不著。連續幾天精神很好，一段時間後，變成一到學校上課就想睡覺。

2、意志薄弱型

明知道到了高三該加油了，但管不住自己，放學回家後想學習但是又不能靜心學習。儘管心裡並不輕鬆，但又想睡夠了再學習，可睡了就醒不來，醒來後就著急，逐漸變得脾氣暴躁，愛動怒，越來越得過且過，學習狀態不佳。

3、無限放縱型

過分貪睡，經常是一副睡不醒的樣子，無力應對高三，睡覺成了逃避現實的方法。害怕面對，所以總讓自己放鬆，告訴自己壓力不大，慢慢來。

4、重度拖延症型

總感覺自己睡不夠，身體睡不飽。反正還有時間，再緩5分鐘再做。然後就又幾個小時過去了。每次都要到最後狂加班。晚上躺著睡不著，所以就開始亂想，然後更睡不著。第二天又因為自己乏困拖延，漸漸進入惡性循環。

學生們分享的快速入睡的方法

針對高中期間睡眠問題，很多同學都有各自的高招，一起來看看有什麼可以借鑑的吧！

1.睡覺前看你最討厭的書或科目，比如，我最討厭英語，睡不著的時候讀英語課文快速的讀，我一下就瞌睡了……

2.聽聽音樂，或是手機下載一個檢測睡眠軟體，裡面有幫助入睡的音樂。聽著聽著就睡著了。

3.我30多分鐘才睡得著，後來我媽說我是太焦慮了，才這樣，然後，我花了七天思索，沒了巨大壓力，就吃好，喝好，睡好了。

4.晚自習放學進行一些適當的鍛鍊，比如跑步或者打籃球，既能緩解壓力，又能很快入睡。相信我，我是過來人。

5.躺下以後幻想自己進入了某個喜歡的動漫或電影裡，然後按照自己想的去幻想，不知不覺就睡著了(我就是這樣)。

6.有種方法叫自我催眠，也可以說叫心理暗示.平下心這是第一步，然後反覆默念我很困，第二步相信自己，第三步去感覺你喚出的困意，第四步將困意放大。如果不是特別緊張，能讓自己平靜下來這個方法很好。

7.最好的入睡方法就是什麼都不要想，讓頭腦一片空白，一會兒就睡著了。很多時候人失眠就是因為想事情。所以想快速入睡，那就什麼都不要想，全身放輕鬆，很快就睡著了。

8.睡不著就睡前複習，回顧今天所學到的新內容，發現自己的錯點，查漏補缺的地方，這樣一方面可以複習，複習著慢慢的也會有些困，就自然睡著了，你如果刻意去想著要睡著，反而不行，如果真想快點入睡，就放鬆全身，什麼都不想那樣。

9.聽輕音樂，睡前喝杯熱牛奶，睡前泡腳 燙腳解乏，切記，睡前不可玩手機，看電視電腦，不可多說話，保持安靜環境最好。同時睡覺時帶上學習用的防幹擾耳塞就可以了，睡覺時候自己編個故事，編著編著就著了，實在不行就喝點安神健腦的藥物。

10.複習累了，做題累了，自然就想睡，又不浪費時間.要不就看書，選最枯燥的，但要極慢極慢地一個字一個字地看，因為人生來就喜歡看會動的東西，而速讀法就是以此為基礎創造的，反過來，我的方法利用了人的本性，反其道行之，催眠效果挺好的.而且，如果你看的是古文，還對學習有好處.其次就是食補，或選用一些有催眠效果的精油放在旁邊.但失眠最重要的原因就是精神原因.這需要多放鬆自己，看些心靈雞湯，向他人傾訴，爬爬山什麼的。

11.首先你要放鬆一下，放鬆了，神經也就放鬆了(可以的話，用點安神的方法，例如喝牛奶，不要太多，也不要做劇烈運動，心情平和點，不要太興奮緊張)，然後躺在床上，想一些開心的，輕鬆的事，高中還是很累的.完全放鬆後，你一般來說就可以睡著了，但如果還沒，你就可以緩慢地眨眼(就像是起床沒睡醒似的)，頻率不要太快，慢慢的合上眼，最好什麼都別想.我基本上都是這樣的，希望對你有幫助。

高中期間經常失眠該怎麼辦

很多同學因為學習節奏變化，會頻繁出現失眠情況。精神變得焦慮。那應該如何去調整呢？

1.心理調整與積極學習

在睡眠時要儘量放下心中的包袱，樹立學就是學、休息就是休息的觀念，先學習再睡眠，避免因為任務未完成而影響睡眠的現象。當因為緊張、擔心而無法入睡時，可以把自己的擔憂寫在紙上，有些沒必要的擔心就可以自動拋棄，解決辦法的思路更加明了，心裡也就踏實多了。對於失眠的高三學子來說，一方面應積極調整心態，減輕因失眠而帶來的心理壓力。事實上，失眠與心理壓力常常產生惡性的互動。另一方面，應通過科學地安排生活，建立有規律的起居來克服失眠，如在睡前一小時內，不要做太難的習題，也不要思考一些太深入的會引起情緒波動的問題。同時，在飲食上也可採取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶幫助入睡等。

2.高三學子要擺正心態

在激烈的競爭氛圍中，一些高三學子存在這樣一種心態：別人學到多晚，我就要學到多晚，仿佛只有這樣才能讓自己感覺沒有輸給別人。這種想法往往會導致盲目地「開夜車」，很不利於正常的複習備考。因此，高三學子應該系統地安排自己的學習，不要受別人的影響，不要與別人比學習時間的長短，而要比學習效率。要在精力比較充沛的情況下自己決定學習時間，有條不紊地安排生活和學習。在身體允許的前提下，可以根據實際情況適當加長學習時間，但如果影響了白天的學習效率，就要馬上調整。

3.如何進入深度睡眠?

高三學子要切記：千萬不要看完書後直接上床，或放下書倒頭便睡，這樣不利於進入深度睡眠。因為人的大腦從興奮狀態到睡眠狀態，應該有一個過渡、緩衝的過程。因此，應該在睡覺前讓大腦放鬆5分鐘，可以到戶外慢跑5分鐘，使思維放鬆下來。如果不愛運動的話，可以洗一個熱水澡，起到為全身按摩的作用，這樣就能睡得香、睡得踏實。

4.學會調節自己的睡眠

如果夜間睡得少，睡眠質量不高，可以通過午睡來調節。午睡的時間不宜太長，一般應在10分鐘到半小時之間。不要小瞧這一點工夫，中午睡10分鐘相當於晚上半個小時甚至一個小時的深度睡眠，它能讓你在下午保持充沛的精力。另外，應注意一些「細節」，如睡覺的時候向右側臥，保證睡衣寬鬆而柔軟，被子不要蓋得過厚等。睡覺時千萬不要蒙頭，因為蒙頭睡覺時，隨著棉被內二氧化碳濃度不斷升高，大腦會供氧不足，長時間吸進汙濁的空氣，不僅睡眠質量不高，還對大腦損傷極大。

空軍飛行員常用的入睡方法

空軍飛行員曾經說過，你睡眠的關鍵在於你的面部，只要一個人面部的肌肉處於很放鬆的狀態，那麼大腦只要堅持10秒，只要在10秒的時間裡不產生活躍的念頭，那麼他自然就會睡著。

這個方法為何來自於軍方？大家知道，戰爭期間的飛行員壓力是非常大的，在複雜的戰場態勢，和密集的對空火力下，稍有一點差池，就會機毀人亡。

很多飛行員雖然安全返航，但在經歷了種種險象環生之後，心有餘悸，導致夜不能寐，睡眠不足，第二天執行任務時風險驟增。

一個名叫Bud Winter的軍官因此奉命研究一種能夠讓飛行員迅速放鬆下來、進入夢鄉的訓練方法。為什麼會選擇這個人呢？因為他在戰前是一名優秀的體育教練，特長就是幫助運動員減壓，可謂是「專業對口」。

戰爭結束後，Bud Winter又回到了田徑教練的崗位上

Bud Winter將他的經驗與飛行員的實際情況相結合，提出了一種簡便易行的「快速入睡大法」，掌握了之後，即使坐在椅子上也能很快睡著，其步驟如下：

第一步：首先坐在你的椅子上，兩腳放在地板上。

膝蓋分開，手在膝蓋內側無力耷拉著。現在，閉上眼睛，放下下巴，直到它落在你的胸前。

第二步：有規律地、緩慢地深呼吸。

讓額頭的皺紋都出現再舒展開，放鬆你的頭皮。放鬆臉部其餘肌肉，放鬆你的舌頭和嘴唇，就像你在河邊看到的鱒魚那樣嘴一開一合，緩慢呼吸。

第三步：現在來處理一下眼部八塊肌肉。

閉眼的同時，眼睛在眼窩中隨意翻動，沒有什麼重點，就是上下左右翻動就行，緩慢呼吸。

第四步：現在放鬆肩部肌肉。

把肩膀放的儘可能低，就算你認為很低了，但是讓它們更低。感受脖子後面的肌肉，當你覺得已經很放鬆了，嘗試著讓它們再進一步。

第五步：放鬆胸部。

深吸一口氣，屏住，呼氣並吹出你所有的緊張情緒。讓你的胸部癟下去，想像在椅子上，自己是一隻笨重的水母。緩慢呼吸，呼氣時，釋放越來越多的緊張情緒。

第六步：現在關注手臂。

放鬆右二頭肌，右前臂也一樣，然後右手，手指。然後在左臂重複，且保持緩慢呼吸。

第七步：現在該下半身了。

先從大腿肌肉，想像著肉掛在機構上，放鬆。然後是小腿肌肉，在之後是右腳踝和腳部肌肉。告訴自己，右腿沒骨頭。在左腿重複。感覺自己就是椅子上的一堆肉。

而接下來，就是心理上的了。

這個流程就是：
第一步：不要去想任何事情，尤其是關於運動的事情。
第二步：沒了。

Winter認為，只要一個人的肌肉處於很放鬆的狀態，那麼大腦只要堅持10秒，只要在10秒的時間裡不產生活躍的念頭，那麼他自然就會睡著。

唯一的難點在於，有些人不知道怎麼樣在鬆弛的狀態下抑制自己的雜念，那麼不妨讓自己「假裝」專注於某個畫面：
想像自己躺在一片草地上，眼前是藍天白雲，你就盯著這藍天白雲的畫面「看」，專注地看十秒鐘。

想像你正躺在一張舒適的黑色的天鵝絨大床上，整個臥室的牆壁和天花板都貼了純黑的牆紙，你就盯著這黑色的畫面「看」，專注地看十秒鐘。
在腦海中默念「不要想不要想不要想……」，如此堅持10秒鐘。
Winter提出了一種為期六周的系統化訓練課程，結果是令人驚訝的：接受了這套培訓的飛行員中，有96%的人能夠在兩分鐘之內睡著，而且無視任何環境，即使喝了咖啡，或是在密集的槍炮聲中，也能酣睡如常。

相信很多人都有類似的體驗吧：有些人會在瑜伽課後的放鬆術上睡著，還有些人會在做泰式按摩的時候睡著，而且是在很短的時間內進入深度睡眠。其背後的原理其實是一致的，那就是肌肉得到了充分的拉伸和放鬆。

還有什麼你自己使用有效的睡眠方法？在留言區分享給大家吧！