自學能力提高秘笈：終極學習法

2020-09-15 模型化思維阿拉丁

筆者教學15年，見過學霸，也見過學渣，一直致力於教授學生如何養成一種良好的思維習慣和學習習慣，相比於分數，學習思維習慣才是能讓孩子一生受益的。

最近在一本名字起的特別直白的書：《如何成為學霸》，看到一種科學的提高學習效率的方法：終極學習法，作者研究、實踐和教授如何有效利用大腦的學習技巧長達30年，將行之有效的學習方法提煉整合，輔之以嚴謹的科學研究和精準的進度評估，從專注力、記憶力、速讀、歸納能力和速算五個方面，講述技巧以及技巧後面的原理，並給出具體的訓練計劃，全面提升學習能力，學會用最正確的方式處理包含知識的信息。

終極學習法

終極學習法的總體流程如下：

第一步：整理並準備好所有學習材料

第二步：用冥想十分鐘提升專注力

第三步：採用分層次閱讀方法閱讀學習資料

具體流程為：預覽→略讀→速讀→回顧

第四步：記筆記

具體流程是：架構課題框架→整理線性筆記→完成複習地圖（圖示筆記）

第五步：記憶

具體流程是：記憶複習地圖→記憶線性筆記→循環複習

第六步：鞏固

具體有流程是：解決概念相關問題→對概念開放探究→設定時間考試→遷移運用→玩課題相關遊戲→生活中運用知識。

學習資料

整理並帶上完成學習所需的所有材料。這包括教科書、輔導資料、補充資料/補充讀物、課堂筆記、課堂練習、習題集、之前的考卷、課題內容相關的遊戲與視頻等。

冥想與專注力

腦神經科學研究表明，大腦的腦電波頻率達到α頻率時，將達到吸收信息、推理和記憶信息的最佳狀態，而冥想能夠讓學習者更快地進入α頻率。

筆者在自己的課堂上，把冥想和番茄鍾工作法結合在一起，學生的掌握知識和注意力集中的程度，明顯提高，而且很多學生現在自己受益之後，在學習前都會冥想。

冥想到底還有什麼好處呢？筆者列舉一些冥想的好處：

  • 降低血壓
  • 是大腦活動發生有益變化
  • 將更多的注意力集中在指定的任務上
  • 增加注意力集中在當前任務的時間
  • 更好的執行力
  • 更好的自制力
  • 提升創造力
  • 促進健康和提升幸福感
  • 由放鬆和深入領悟帶來的愉悅心情
  • 促進傷勢癒合
  • 減少焦慮和改善情緒平衡
  • 改善睡眠狀況

冥想

所以我強烈建議，所有學習者在學習一項任務之前，用下面的方法冥想5~10分鐘

1、手機倒計時調好5~10分鐘

2、姿勢：舒適地坐下，雙腳平放在地上，雙手放在大腿上，合上雙眼

3、呼吸：閉上嘴巴，舌尖抵住上顎，用鼻子吸氣，腹部隨吸氣慢慢向外擴張，呼氣時緩慢將腹部內收。

4、把注意力放在呼吸上或者腹部的感覺上就好，有其它雜念進入「意識」，立即把它排除就好。

分層次閱讀

1、預覽：預覽不超過五分鐘，包括閱讀封面、封底、目錄作者信息，推薦序，了解材料的主體

2、略讀：注意力非常集中的從頭到位，掃一遍學習資料，重點在於摘取主旨大意、基本概念和基本知識，也用於摘取自己需要的重點材料。把這些地方用圓點標示出來（更加節約時間，也降低分散注意力的風險）

3、速讀：速讀的目標是理解文意，尤其是略讀過程中標記圓點的部分，把需要進一步分析的部分標記上問號。

4、回顧：複習之前的所有信息，進一步加深對資料的理解，也再次理解速讀部分未能理解的部分。

記筆記

1、現在大腦中構建學習內容的整體框架

2、用黃金三分法記錄筆記，下圖是幾種黃金三分法的筆記樣式：

東京大學筆記法和康奈爾筆記法

東大筆記法和康奈爾筆記法：課題內所有概念、板書和從資料中讀取的新信息都應該放入最大的部分：板書；然後用自已的語言在「發現」區寫出對板書區的理解以及與已知知識、概念、題型的聯繫；最後在總結區寫出總結的規律、步驟流程、適用條件等。

3、完成複習地圖（思維導圖）

以課題關鍵詞為中心，創建一個圖畫，按結構畫出課題的主要分支，並在每個分支旁邊畫子分支結構。把第二步的筆記轉變成有結構有組塊的複習筆記。

記憶

記憶中的循環複習是指：在記憶動作完成之後，根據艾賓浩斯遺忘曲線的規律，在一些時間節點進行回憶式複習，這些複習的時間節點分別是剛剛記憶完，1小時後，12小時後，1天後，2天後，4天後，一周後，15天後，可以把學習內容和日期製作成一個表格，記錄每次記憶和回憶的內容和日期。

使用下面這個表格，當你填入你的初次記憶某個內容的日期，那麼你自動生成了後面間隔性複習該內容的日期。舉例，我12月3日看了《教會你如何思考》P.45~105，並整理記憶了筆記，我就把內容和時間填入表格，那麼我間隔性複習閱讀的時間也就生成了。


循環複習表格

鞏固

1、解決涉及課題概念的基礎問題

2、回答涉及課題概念的開放性問題

3、如果是在準備一次考試，就設定時間，做以往試卷上的習題，直到每張試卷都能得滿分為止。

4、將課題中的概念運用到不同的上下文

5、（如果有）玩課題相關的遊戲

6、將知識運用到實際生活中去

學習是一件枯燥乏味、反人性的事情，這套方法自成體系，擁有循序漸進的科學訓練結構，幫助你快速梳理篩取有用信息，並條理清晰地存儲在腦內，鞏固知識根基，修煉「學霸級」的快速反應腦迴路。

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