拖延症患者，強烈建議你看看這篇文章

2020-09-07 舒你心懷

生活中有很多的人被拖延症困擾著，明明今天就能夠完成的事，卻因自己有拖延的壞習慣拖延完成。今天我們從心理學的角度來說如何有效的戰勝拖延症，有效的管理好時間。

戰勝拖延症 有效管理好時間

拖延症是種自我調節失敗，導致拖延症的原因：

我們常常在做一件事情時無意識的大腦告訴自己這件事是很難完成的，也就是說我們期待的結果是不理想，不愉快的，就會讓我們想像到自己所要花費多長的時間。

在我們做事時，潛意識就告訴了自己這件事去做是痛苦的，很難達到你想要的目的地，自然而然你就不想去做，避開它。

拖延症的女人 眼睛看著上面 不斷思索著


如何有效的對付拖延症，做到今日事今日畢。

01、找出拖延的原因

很多人由於害怕失敗，往往在實行要做的事時不敢開始。這時，如果你發現這件事情是很重要的，你就要強迫自己去做，不要過度的在意結果，重要的是注重整個過程，當你勝利完成了眼前重要的事時，你內心就會感到的很有成就感。

02、別為拖延找藉口

比如，時間還有，一天有24小時，工作有點難，要不我放一放，事項那麼多，密密麻麻，先擱置一邊吧！如果你有這些拖延的藉口，你應當告訴自己這將滋生你越來越拖延的行為，不再找藉口了，立馬行動起來才能不會後悔。

找藉口拖延 不願意行動中的女人

03、制定計劃，分解任務。

當你感覺這項任務不重要時，你就立馬取消它，而不是即拖延又後悔，有效管理好時間的這一環節，是取消可有可無的任務，要從你的那亂糟糟的計劃表中刪除。

制定好計劃，重要的事先完成，剩下的一步步去做。把任務分解為一小步，完成後打勾，未完成的儘量利用好時間完成。

04、努力並付諸於行動

我們之所以會拖延在於太注重結果，過於追求完美，有想到要去做的事情卻因為思慮過多，擔心這，擔心那，害怕行動了卻結果會不如你所意。

戰勝拖延的最好方法就是努力並行動起來。當你行動起來時你的大腦就會接著知道你下一 步該怎麼去做，拿出幹勁去完成你的目標，把時間花在行動上，就不會浪費在過度思慮的事情中。意識到做什麼事都要順其自然，努力過就要敢於開始，盡人事聽天命。

努力工作中的男人享受他的飲料

05、保持安靜的環境，避免幹擾。

我們在工作或學習中要有個安靜舒適的環境，先暫時把手機調成靜音的模式，以免受到外界的幹擾。然後環境也要打掃乾淨，如果處於一個髒兮兮的環境下，我們就不會想去完成任務。

管理好時間，避免幹擾，完畢後再放鬆心情的玩樂。

06、獎勵自己

每當完成任務時，給自己獎勵，比如吃一頓自己愛吃營養健康的食物，買巧克力，口紅，衣服等。需要注意的是獎勵自己時不要去玩遊戲，長時間的看連續劇，抽菸，喝酒來獎勵自己，這些事是沒有營養，會讓你情緒低落。獎勵自己的目的是為了自己再進行下一步時會更加有信心完成。

獎勵自己 享受美食

07、養成好習慣

有許多人有愛拖延的習慣，這些不足以你消除消極的工作模式，發現自己有拖延症的習慣時，應重新的訓練自己，用現在新的習慣來代替舊的習慣。

每當發現自己有拖沓的傾向時，靜下心來想一想，是否確定行動的方向，並提問自己，我到底什麼時候能完成任務，設置好截止日期，努力的遵守，漸漸的你就能消除拖延的壞習慣。

08、結識積極勤奮，有時間觀念的朋友。

結識一些積極勤奮，有時間觀念的朋友，遠離那些懶懶散散，不思進取，浪費時間的人。與什麼樣的朋友一起會讓我們成為什麼樣的人。

在與他們交往中，討論積極向上健康的話題，向他們學習好的一面。珍惜時間，努力追求自己想要的，共同進步。

結識積極勤奮的朋友 做個有時間觀念的人

結語：人生是短暫的，有很多事是不能拖延的。比如努力的學習，愉悅的生活，享受旅行，也許你會說我還很年輕，時間充裕，也許有很多以後。但你要知道時間是非常寶貴的，有句話說誰珍惜時間，在有限的時間做有意義的事，誰的生命就會活得有意義，有價值。

我們都要記住，今日事今日畢，今天的事不能留到明天才做，明天有明天要做的事。

--the end--

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文/林舒心

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