堂妹懷孕2個月了,她每天不知道吃什麼好,她一直很疑惑,懷孕後是不是和孕前不同,需要補充點什麼額外的營養才行。那天聊著這個問題「懷孕前3個月吃什麼比較好?」我就耐心地跟她說了一番。
懷孕前3個月需要的營養並不是很多,不適合吃大魚大肉,和孕前飲食差不多就可以。主要注意以下幾方面的營養,幫助你順利度過孕早期。
[燈泡]主食
孕早期一般食欲不振,消化吸收能力弱,如果碳水化合物不足,身體會消耗過多的脂肪和蛋白質,容易積累「酮體」,有毒的「酮體」經過胎盤進入胎兒體內,會造成胎兒大腦神經系統的損傷,應該要多吃主食,使碳水化合物充足,避免酮症的發生。
白米飯、紅米飯、雜糧飯、饅頭、麵條、麵包、小米粥、雜糧粥都是很好的主食。可以換著花樣搭配著吃,每天不重樣,才會吃得有滋味。
小米粥、雜糧粥、雜糧飯這些食物富含B族維生素,有利於胚胎發育,也會促進胃液分泌,減輕孕吐的不適感。這些穀類食物同時富含膳食纖維,可以潤腸通便、防止便秘,能做到長胎不長肉。
[燈泡]綠葉蔬菜
綠葉蔬菜,尤其是深綠色葉子菜,富含葉酸、膳食纖維、多種維生素,還有鈣磷等礦物質。
可以預防神經管畸形、預防便秘、補充多種營養、促進骨骼發育,從多方面來講都是很有好處的。
孕早期是神經系統發育的關鍵期,食用葉酸含量高的食物,可以作為葉酸補充劑的有效補充,而且純天然的葉酸更容易被人體吸收,也不會害怕過量問題。
比如菠菜、油菜、西蘭花、芥藍等都是很好的綠葉蔬菜,可以變著花樣多吃一些。孕早期適合飲食清淡一點,炒菜時少放油,或者採用涼拌、蒸煮的方式食用,都是不錯的。
[燈泡]水果
孕早期受到孕激素的影響,胃酸分泌量減少,喜歡吃酸味食物,不要靠吃醋來解決這個困難。最理想的就是吃一些酸味水果,比如蘋果、獼猴桃、橙子、柚子等。我在孕期就喜歡吃這幾種水果。
這些水果不僅會增進食慾,其芳香和甜味還能穩定孕期情緒,對胎兒的健康發育幫助很大。
水果中也富含葉酸,對於預防神經管畸形起到積極作用。
另外,水果中維生素含量豐富,可以增加孕婦的抵抗力,並且起到美白皮膚的作用。
[燈泡]蛋白質
孕早期對蛋白質的需求並不是很多,加上消化能力減弱,也不適合吃太多富含蛋白質的食物。如果感覺有胃口的話,可以吃一些魚、肉糜等食物。也可以喝酸奶、豆漿等飲品。
蛋白質要攝入,但不過分強調增量,適可而止。
我認為懷孕前3個月吃這4種食物比較好,根據情況適量補充吧。
(本文來自:百度寶寶知道 凝媽悟語)
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