新華網體育北京9月27日電（張安琪）隨著馬拉松運動在國內蓬勃發展，隨著越來越多的人群參與到跑步這項運動中來。如何預防和減少傷病的發生成為許多業餘跑者最為關心的話題。
對於有著龐大基數的中國球迷，約上好友來一場比賽也成為很多人的選擇，但有時候由於準備活動不充分等問題，經常會有傷情發生。一些常見的運動傷病也由於沒有專業的康復指導，從而影響日後的運動體驗。
而在我們日常工作和生活中，由於長時間久坐、低頭玩手機造成頸椎病等情況的出現已經成為普遍現象，同樣成為每個人不容忽視的問題。
如果出現上述情況，我們要怎麼去預防和康復呢？有沒有專業機構為普通人提供運動傷病預防、醫療康復的幫助？針對這些問題，記者走訪了北京弘道運動醫學診所。
作為國內少數獲得運動醫學「醫療機構執業許可」的專科醫療機構，北京弘道運動醫學診所專注於提供骨科、運動醫學與康復醫學領域的醫學診療服務，為患者提供保守治療和術後康復治療方案，提供基於運動醫學知識體系的體能訓練、全方位的運動表現提升、有效預防降低二次受傷及運動訓練意外的發生，將國際領先的運動醫學都有康復資源應用於醫療實踐，為患者提供嚴謹、安全、可追溯的醫療質量。
弘道目前與多支國家隊、專業運動團體、職業運動俱樂部達成戰略合作，易建聯、郭艾倫、楊智等國字號球員受傷後都曾來這裡進行康復治療。同樣，一些演員明星們也是這裡的常客，如李冰冰、黃曉明等也曾針對身體出現的問題進行治療。
來自臺灣的黃明輝主任，他曾任職於北京高端康復醫院康復治療組長，有近15年臨床運動醫學康復治療經驗，他就平時運動中如何預防傷病的發生進行了解答。
記者：在平時運動過程中，普通人群經常出現的傷病有哪些？
黃明輝：主要是神經肌肉骨骼的問題。首先，神經也是會損傷的，在運動的過程中，它可能受到一些壓迫，時間久了就造成神經的缺氧，就會受到一些影響，這也是算是一種運動傷害。再有就是肌肉、肌腱、韌帶、筋膜還有脂肪的問題，這些都統稱叫做軟組織的損傷。其次，常見的肌肉拉傷跟韌帶拉傷大概分一級到三級，一級就是最輕微的拉傷沒有撕裂的情況，二級已經有部分撕裂，三級就是全斷了。還有就是骨折的情況，它又分很多種，比如線性骨折、螺旋骨折等，這些骨折有得還可能造成關節錯位，半脫位或者全部脫位，這些都是常見的一些運動傷害。
記者：運動之前充分的熱身，能否避免傷病出現？
黃明輝：熱身的目的就是讓體溫能夠提升一度，同時心血管能夠有良好的適應，這樣肌肉跟關節就不至於緊繃，然後增加一些神經肌肉的控制能力，同時加強了神經衝動訊號的聯繫。所以說，通過熱身能夠起到預防一些運動損傷的效果。熱身時間正確來講至少要20到25分鐘，但很多人可能都沒有做過，甚至方式都不對。
記者：運動受傷之後，如何儘快恢復到受傷前的身體狀態？
黃明輝：最好就是通過專業的醫師或治療師對身體狀態進行評估，提供一個專業的治療方案，主要是通過一些理療和運動訓練進行恢復，因為受傷之後肌肉和關節的穩定度都會下降，需要治療性的專業運動指導，能夠強化關節，使肌肉變得相對穩定，避免再次受傷。
記者：現在參與跑步運動的人特別多，跑步過程中會出現哪些容易被忽視的傷病？如何預防和恢復？
黃明輝：據統計，跑步造成的運動傷害大概70%都是膝蓋以下的傷病，主要是膝蓋和腳踝比較容易受傷，膝蓋常見的傷病就是前叉和半月板的受損，小腿的部分除了前後肌群外就是脛骨的疼痛，如果跑步中遇到小腿前側疼痛的話立馬就要休息，繼續跑下去越來越疼痛再治療起來就比較麻煩。腳踝的部分主要就是足底筋膜炎和跟腱炎，還有韌帶的拉傷跟扭傷也會比較多。
記者：對於足球運動，傷病有時會特別複雜，許多傷病恢復不好就容易影響職業生涯，傷病恢復不好的原因是什麼？
黃明輝：一般足球運動的傷病主要是兩塊，要看到底有沒有做手術或者是採用保守治療，一般的話如果是傷到骨頭已經骨折了，甚至錯位，都需要做手術，或者是前叉斷了也得做手術。因為足球運動最容易的損傷就是前叉韌帶、半月板，和內外側副韌帶，統稱為西醫的三聯症。這些傷病損傷之後恢復起來會比較慢一些，尤其是前叉韌帶，受傷過後的重建大都需要做手術，因為前叉韌帶對足球運動是非常重要的，同時手術之後的康復也是很重要的。如果手術佔50%，那康復要佔另外50%，有時候可能是手術做得很好，但是康復沒做到位，或者是著急要上場，這時候可能肌肉力量還不夠，膝關節穩定度也不夠，沒達到適合比賽肌肉狀態的話，造成再次受傷風險會加大，影響痊癒的時間，場上運動表現也會明顯下降。
記者：對於運動過程中，如何預防脊椎受傷？
黃明輝：因為脊椎是人身體的中軸，是負責穩定性的，也是人身體的核心，前面的腹肌對脊柱穩定性是比較重要的，後背的多裂肌也是負責肌肉穩定性的，所以很多運動員為了強調脊柱的穩定性他們都會去做一些核心力量的鍛鍊，比較有名的就是效力於NBA的庫裡，不要看他瘦瘦弱弱的，但他的核心力量非常強，還有詹姆斯也是，他們都是通過一些專業的方式去鍛鍊他們脊椎的穩定性，就是核心力量，所以他們在對抗過程中也不會東倒西歪，還是能夠完成他的動作，所以脊柱最重要的就是增加它的穩定度。