中國營養學會建議：孕媽媽在孕早期，每日補鈣800㎎，孕中期補鈣1000㎎，孕晚期補鈣1000㎎。能夠適應胎兒發育對鈣的需求。
孕期的飲食關係到孕媽媽和胎兒兩個人的健康，一直備受重視，很多孕媽媽為了胎寶能夠健康，都會努力多吃一些有營養的食物。
但有時候吃得不對，營養未必能夠補充到胎寶身上，也可能會給胎寶的成長發育「拖後腿」。孕期會吃就變得很關鍵了。
孕媽媽少吃多餐，還被醫生要求控制體重
糖媽的一個朋友秀影，婚後一直積極備孕，很快就傳來了懷孕的好消息，一家人都歡天喜地的，將她當成「大熊貓」來養。
秀影一直很重視對自己的身材管理，孕期也不敢「胡吃海塞」，想著適當控制飲食，產後能夠恢復的更快一點，等寶寶出生後，就是「辣媽」。
一直堅持少吃多餐的她，前段時間，去產檢，被醫生告誡少吃點，孕期7個月的她體重一種超重了，比孕前長了36斤。
正常整個孕期體重增長應該控制在12.5-18kg之間，如果再不控制體重，分娩的難度會增加，剖宮產的可能性更大一些。
秀影有些不解，自己每天都是堅持少吃多餐，怎麼還會出現這種問題呢？
醫生了解了一下她的日常飲食，白天的飲食沒有問題，主要問題出在了她的夜宵上，告誡她一定要把夜宵戒掉。不僅她體重增長得快，還會影響到胎兒。
孕期「三類飯」要少吃，可能會影響胎兒發育
孕期飲食關係到孕媽和胎兒的健康，孕媽媽一直都加倍小心，但有時候日常一些不經意的小習慣，可能是影響到孕期健康的「罪魁禍首」。
孕媽媽在孕期這「三類飯」儘量不要吃：
第一類：剩飯剩菜，做菜儘量「點到為止」，避免經常吃剩飯剩菜。
勤儉節約是美德，很多家庭都有一樣的習慣，就是一頓飯吃不完，就留著熱一熱下一頓吃，可以避免浪費。日常養成這種習慣，孕期也不會覺得這種做法有什麼不對。
菜餚做熟之後，細胞的結構被破壞，微生物更容易入侵，加上保存的溫度、溼度、氧氣等原因，很容易導致微生物的快速生長和繁殖，如果二次加熱食物不充分，可能會導致食物中毒。
孕期偶爾吃一兩次剩飯剩菜也沒什麼，食物二次加熱的時候一定要注意加熱充分，能起到一定的殺菌作用。
不過孕期一定要避免長時間的吃剩飯剩菜，會影響到孕媽媽和胎兒的健康。
第二類：嘴饞孕媽媽的最愛「宵夜」，孕期經常容易覺得餓，特別是睡得晚一點，可能會加一餐宵夜，吃完就睡，不利於孕媽和胎兒健康。
孕期睡眠質量會受到一定影響，特別是到了孕晚期，子宮越來越大，長時間的保持一個睡姿，孕媽媽會覺得很疲憊。
而且越是到孕晚期，孕媽媽就越容易覺得餓，往往會在臨睡之前加一頓宵夜，然後帶著好心情，美美的睡上一覺。
宵夜過後，吃完就睡會增加孕媽媽的腸胃負擔，反而會增加孕媽媽入睡的「難度係數」。
吃完就睡，多半會讓脂肪堆積在孕媽媽的身上，長時間的宵夜，就可能出現孕期體重增長過快的問題，影響到孕媽和胎寶的健康，還增加了順產的難度。
第三類：網絡的便捷，很多忙碌孕媽媽的心頭好——外賣
外賣便捷了很多人的生活，還有很多沒人照顧的寶媽產後的「月子餐」，也都是靠外賣。
但外賣為了迎合更多人的口味，往往都是重油重鹽，不適合孕媽媽長期食用，可能會增加孕期高血壓、高血糖的風險。
而且外賣行業「魚龍混雜」，如果不小心吃到有質量問題的外賣，可能會危害都孕媽媽和胎寶的健康。
偶爾吃外賣，也建議孕媽媽選購一些大銷量的商家，食材的新鮮程度更有保障一些。
孕期孕媽媽應該怎麼吃，才健康呢？
有調查發現，孕晚期有85%的孕媽都有過胖的問題，94%的胎兒體重卻沒有相應增加。
這個數據，就說明一個很有意思的問題，就是大多數孕媽媽在孕晚期增重，體重都長在了自己身上，並沒有像自己想像的補到了胎寶身上。
歸根結底，就是孕期飲食攝入的方法不得當，導致了長肉不長胎的問題。那麼應該怎麼吃，才更健康呢？
孕期建議每天3-5兩主食，少吃多餐，可以採用三頓正餐+三頓加餐，這樣可以達到少吃多餐的效果，也可以將營養的攝取，更精準的「投餵」到胎寶身上。
要注意清淡飲食，少油少糖少鹽，最好能保證每天一斤綠葉菜、兩個水果、一個雞蛋、500ml牛奶、適當瘦肉的供應。
此外，最好每周加兩頓深海魚，富含DHA，能讓寶寶更聰明。
聽起來有些籠統，很多孕媽媽覺得有些無從下手，想要孕期吃得健康，糖媽推薦《懷孕每月怎麼吃》，這本書不僅僅是一本專業的孕期食譜，而且還詳細介紹了孕期的注意事項。
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