很多小夥伴在減肥過程中，都會遇到這樣的問題：剛開始，體重蹭蹭往下掉，但隨著時間的推移，某一天，你發現體重再也不下降了、卡在那裡了，不管怎麼少吃多運動，就是沒有變化，這是怎麼回事呢？
然後你因此產生了負面情緒，繼而有了放棄的念頭，最終導致減肥失敗。
但其實這只是減肥期間一個非常正常的現象，也是我們減肥的「攔路虎」，減肥平臺期。本文減妞將和大家一起深挖「減肥平臺期」那些事，徹底搞明白後，讓你瘦到根本停不下來。
1、什麼是減肥平臺期
先來理解概念，減肥平臺期，可以從字面意思理解，就是減肥過程中，遇到了一個平臺，或者說瓶頸，體重降低到一個數值之後，即使採用原來的方法，可就是沒有效果。體重不變，這也是平臺期一個主要表現。
2、怎樣判斷自己是否遇到平臺期
當然，並不是所有的減肥沒效果就是減肥平臺期間，兩三天沒掉秤不叫平臺期，這個階段大概會持續2個月左右，甚至有的能長達3個月，或者更久。短的兩三周左右。這是時間上的判斷標準。
另外就是從攝入和運動方面，當你感到自己的體重很久都沒有變化，即使嘗試減少或者增加消耗，效果還是不明顯。滿足以上兩點，基本可以斷定你進入到減肥平臺期了。
3、平臺期兩大誤區危害大
基於知識積累程度差異，很多人對平臺期的認識不夠，具體表現為兩個誤區：錯把平臺期當成「減肥成功」的標準；以為低體脂率就是平臺期。
錯把平臺期當成減肥成功的標準什麼意思？有些人會覺得，管住嘴，邁開腿，自己已經減到了體重不能減低的程度，而且很久都不下降，以為此時的體重就是自己減肥的極限了，於是放棄減肥。導致減肥失敗，甚至復胖。
與第一種相反，這種明明已經很瘦了，但是還想繼續更瘦，於是採用一些極端減肥法，追求過低體脂率，這也是對於平臺期的錯誤認識，危害的是身體健康。女性還容易出現月經失調的狀況。
4、如何突破平臺期？
遇到減肥平臺期，希望你不要喪失信心，從某種程度上講，這恰恰印證了我們在上個階段取得的減肥成果。下面3招，教你有效突破。
①不要節食，甚至多吃一點
遇到了平臺期，有人會下意識地想要通過節食來減肥，但這卻是最糟糕的突破平臺期的方式，甚至如果在平臺期之前，你用節食減肥，還會加速平臺期的到來。身體代謝脂肪需要能量，節食會導致營養不良，使得身體沒有足夠的營養去支持減肥繼續進行。
其實，這個階段的飲食重點，應該是打破之前的飲食結構，多吃一些富含蛋白質的食物（雞胸肉、瘦牛肉、雞蛋、牛奶、豆類），以保護你的瘦體重；另外，很多營養素，例如可以提高代謝水平的B族維生素（瘦肉、蘑菇、燕麥）、或者能抑制脂肪吸收的鈣元素，對突破平臺期都是有幫助的；熱量消耗和攝入，可以不變。
② 改變運動方式，多些力量訓練
除了飲食，運動方面的調整在於：如果長時間做一種運動，就會造成身體的適應性，到了後期的減肥效率就會降低。因此，你可以換換不同的訓練內容，比如原來你通過跑步來減肥，這個階段可以試試騎車；原來運動30分鐘，這個階段可以試試增加時長；此外，在做有氧運動時，還要多做做力量訓練，提高肌肉含量，兩者搭配起來做，燃脂效率會提升不少。
③ 休息，是為了更好地出發
很多人遇到平臺期會出現負面情緒，但你要知道，其實這種負面情緒，也會作用於我們的身體，讓我們對身體的控制能力下降。此外，不良情緒還會影響睡眠進而影響到激素分泌，這突破平臺期是非常不利的。
與其這樣，還不如放寬心，因為平臺期恰恰印證的是我們的階段性勝利。在這個階段，希望你可以保證每天7-8小時睡眠，做到早睡早起，多喝水，這些生活小細節都會成為我們減肥平臺期的助推器，幫你快速度過。
平臺期不可怕，最怕對平臺期產生誤解，喪失信心。學會以上3個方法，接下來就可以快速突破啦，加油。