幾乎每個胖過以及正在胖的人，都想快點兒瘦下來，以至於「瘦成一道閃電」。
但問題是，堅持減肥1個月都不瘦，難免產生心灰意冷的情緒，然後放棄。
你有想過這是為什麼嗎？明明吃得不多，也有邁開腿運動，怎麼就是不瘦？
想要搞清楚這個問題，你需要先了解自己的身體成分以及減肥的目標。
比如，當你上秤稱體重的時候，雖然得到了一個數字，但這個體重究竟代表著什麼，恐怕很多人沒有想過這個問題。
其實，體重中包含著肌肉、脂肪、骨骼、水分等，以上每一類身體成分是多少，它們的比例怎麼樣，就叫做「體成分」。
當你採用節食減肥的時候，之所以體重下降很快，那是因為肌肉和水分流失導致的（只是減輕了體重，但是體型變化較小），而非脂肪。只有脂肪的減少才是真正的減肥。
一般來說，一個月內體重沒有任何變化會出現以下3種情況：
1.數字雖然有增無減，但肌肉緊實了。
同樣重量的脂肪和肌肉，前者比後者體積大很多，這也是為什麼，兩個體重相同的人，肌肉含量多、脂肪含量少的人身材會好很多。
在運動過程中，雖然脂肪有所減少，但是肌肉含量在增加，這就是短期內減少脂肪，體重卻有增無減的原因。減肥時，如果你是這種情況，發現自己體重上升了，但身體圍度變小了、肌肉緊實了，說明你的減肥計劃已經初見成效。
體重不是唯一衡量胖瘦的指標，圍度更主要。如果你還沒做到這一點，建議你可以按照以下方式，先開始吧。
①自我激勵。Flag肯定是要有的，也就是你的減肥目標，寫下來，貼在床頭或者明顯的位置，時刻提醒自己正在減肥期，保持自律。
②定時反饋。以周為單位，記錄自己的身體圍度，手臂、大腿、腰圍，監測這些數據指標的變化，方便你及時作出調整。
③定時的獎勵。當看到身體數據朝著自己願望的那樣發展，適當給自己獎勵，可以是一雙新的跑鞋，一件以前穿不下的衣服。
2.雖然有消耗，但是攝入量=消耗量，導致在體重上沒有變化。
減肥不光要增加運動消耗，如果飲食控制不住的話，同樣會讓你的減肥計劃在原地打轉。比如通過運動消耗了卡路裡，但之後又攝入高熱量食物，讓你的汗水白流。
因此，為了避免飲食不當帶來的影響，建議你按照下面的方式進行優化：
1.少吃精細化主食，精米精面，米飯饅頭麵條等精細化主食，採用粗細搭配的方式。
在控制熱量攝入的前提下，多吃一些粗糧，燕麥、紫薯、玉米等，富含纖維素，可以提供身體飽腹感，幫助你控制食慾。
2.多吃富含蛋白質的食物，魚肉蛋奶豆等。肉類可以是深海魚、瘦牛肉、雞胸肉，另外動物脂肪，如雞皮，鴨皮等要儘量不吃。
3.脂肪方面：要吃乾淨、適量的脂肪。如：堅果，橄欖油、山茶油。量要少，堅果可以是半個手掌那麼多，油類一天的攝入大致可以是4茶匙左右。
4.水果方面：每天多吃一些蔬果肯定是沒問題的，蘋果、藍莓、香蕉、獼猴桃等。但不要只吃水果或者把水果當正餐哦，因為你會餓得比較快，可能吃更多的東西。
除了飲食，在運動方面，建議先以有氧運動為主，提高心肺能力，燃脂效果好。
等體力耐力能力提高了，中期，可以逐漸加入無氧運動，多做力量訓練。
後期，你可以採取以無氧和HIIT為主的運動方式，這樣既可以鍛鍊肌肉，同時相較於前期的有氧運動，HIIT燃脂效果更好。
3.過量補充蛋白質，體重增加
剛開始減肥時，很多胖友會突然改變原來的飲食習慣，比如過量補充蛋白質。
要知道，蛋白質在人體並不是以乾粉的形式存在的，它總會結合大量的水分，導致體重增加。但這種增加比脂肪增加來得好，因為隨著皮膚水分的增加，肌膚會富有彈性，年輕不少。
建議：脂肪不是一天堆積成的，減肥也需要時間，至少3個月。所以請你給自己的身體一些時間來接受新的飲食模式，讓身體有個逐漸適應的過程，要慢慢減少熱量，逐步增加高蛋白攝入量。