審閱者: 高鍵(復旦大學附屬中山醫院)
在過去十年裡,很多人開始服用 ω-3 魚油補充劑,這是對健康人群和心臟病患者都有益的一種補充劑。
ω-3 魚油含有二十二碳六烯酸(DHA)和二十碳五烯酸(EPA)。 ω-3 脂肪酸是預防和控制心臟病的必需營養素。
研究發現, ω-3 脂肪酸有助於:
降低血壓;
減少甘油三酯;
減緩動脈斑塊的形成;
減少心律失常的發生機率;
降低心臟病發作和卒中的可能性;
降低心臟病患者心源性猝死的機率。
圖片來源:站酷海洛
美國心臟協會(AHA)推薦每個人每周至少吃兩次魚(特別是脂肪含量高的冷水魚)。三文魚、鯖魚、鯡魚、沙丁魚、湖鱒和金槍魚富含 ω-3 脂肪酸。
雖然食物是獲取 ω-3 脂肪酸的最佳選擇,但魚油補充劑也適用於不喜歡吃魚的人。服用魚油補充劑對心臟健康的益處尚不清楚,所以要諮詢醫生看看它們是否適合自己。
如果患有心臟病或高甘油三酯,你可能需要更多的 ω-3 脂肪酸。諮詢醫生,是否應該服用更多魚油補充劑來獲取所需的 ω-3 脂肪酸。
一、服用多少 ω-3 魚油是安全的?
AHA 稱,每天服用最多 3 克魚油是安全的。在諮詢醫生之前,請勿服用超過 3 克的量。
圖片來源:站酷海洛
二、ω-3 魚油有副作用嗎?
ω-3 魚油的副作用可包括:
1、嘴裡有魚腥味;
2、呼出的氣有魚腥味;
3、腸胃不適;
4、稀便;
5、噁心。
6、每天服用超過 3 克魚油可能會增加出血的風險。
圖片來源:站酷海洛
如果想服用更高劑量的 ω-3 魚油補充劑,請先諮詢醫生。醫生可以指導你如何在飲食中使用 ω-3 魚油補充劑。
此外,如果你服用的魚油劑量較高,醫生會監測你身體的諸多方面的功能。對於甘油三酯水平非常高的人,也可使用 ω-3 處方藥。
*本文內容為健康知識科普,不能作為具體的診療建議使用,亦不能替代執業醫師面診,僅供參考。
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