這次疫情，我們已然意識到肺的重要性，畢竟一分的「防」勝過十分的「治」。
專家教你這樣養肺
中醫理論認為
「寒氣通於肺」
此時若能護好肺
相當於為健康開了個好頭兒
那麼肺應該怎麼養呢？
對健康人群而言，每天堅持用冷水洗臉、清洗鼻腔也是一種耐寒鍛鍊。
而對於老人等抵抗力較弱人群，要注意防寒保暖，適量、合理地鍛鍊身體，使機體逐漸適應外面天氣的冷熱變化，最好在上午9~11點鍛鍊，幫助激發人體陽氣。
另外，臨床研究發現，呼吸操有明顯恢復肺功能的作用，可以改善呼吸系統疾病患者的胸悶氣短、呼吸困難、喘息等症狀，實現對體內氣息的調整和出入，改善人體臟腑機能，從而提高機體免疫力。
呼吸操共有七節，具體方法如下：
01
縮唇呼吸
目的：防止呼氣時小氣道陷閉狹窄，以利肺泡內氣體的排出。
方法：吸氣時用鼻，呼氣時縮唇輕閉，慢慢呼出氣體，嘴呈口哨狀。
02
腹式呼吸
目的：增強膈肌力量，減低氣道阻力，提高潮氣量，改善缺氧和二氧化碳瀦留。
方法：右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。呼氣時，最大限度向內收縮腹部，胸部保持不動。
03
屏氣呼吸
目的：延長肺內氧氣和二氧化碳交換時間，使更多的氧氣進入血液。
方法：吸氣，屏住呼吸3秒鐘，同時向右轉頭，呼氣。吸氣，屏住呼吸3秒鐘，同時向左轉頭，呼氣。
04
伸展呼吸
目的：增加肺功能，解除肩頸酸痛。
方法：兩臂伸直，向前、向上逐漸高舉過頭，同時深吸氣；然後兩臂合攏，身體前傾，同時深呼氣。（注意：儘量用腹式呼吸。）
05
按揉迎香
目的：緩解鼻炎、牙痛及感冒。
方法：兩手拇指屈曲，用第一指關節按摩迎香穴（迎香穴在鼻翼外緣中點旁開，當鼻唇溝中）。
06
推按風池
目的：緩解頭痛、頸部酸痛及落枕。
方法：手掌伸開，分別用小指關節的側面或小魚際處推按同側枕後風池穴（風池穴在頭額後面大筋的兩旁與耳垂平行處），俗稱趕大筋，以達酸痛感為度。
07
胸部叩擊
目的：藉助叩擊產生的振動和重力作用，使滯留在氣道內的分泌物排出。
方法：叩擊者兩手手指彎曲併攏，使掌側呈杯狀，以手腕力量有節律地叩擊胸壁。
也可以跟著視頻學↓↓↓
（視頻來源：河北省中醫院）
注意！
呼吸操以立位姿勢為主，部分動作也可取坐位和臥位姿勢，宜根據身體狀況量力而行。
肺功能較差的老人不要急於求成，貴在堅持，每天練習1次~2次即可。
呼吸操要注重呼吸深度和呼吸量，提高呼吸效率。通過持之以恆的呼吸操鍛鍊，可提升肺功能，改善肺部疾病症狀。
此外，該操還能有效放鬆緊繃的神經，舒緩焦慮心情，減輕失眠症狀。
送你養肺食療方
養肺涉及方方面面，食療是其中的一種方法。不同人群適宜的食療方法不同，有針對性地使用，效果更好。
氣虛者：易感冒、感冒纏綿反覆，容易出汗。推薦黃芪太子參山藥粥。
黃芪太子參山藥粥
材料：太子參60g，生黃芪40g，淮山藥40g，枸杞子30g，粳米50g
做法：太子參、生黃芪切成薄片，將淮山藥打碎，將粳米洗淨，一併放入砂鍋內，放入1000ml水（清井水最好）。煮至米爛粥成。
作用：此膳能健脾，補肺，益肝腎。慢性支氣管炎、肺氣腫所致的活動後氣短，咯痰量多者可選用。
陽虛者：手腳冰涼，咳泡沫痰，這是典型的肺寒表現，尤見於慢性支氣管炎患者。食療推薦當歸生薑羊肉湯。
當歸生薑羊肉湯
材料：當歸9g、生薑15g、羊肉50g、清水800g
做法：準備好羊肉；洗淨，冷水下鍋，煮開；取出羊肉，瀝乾水分待用；將洗淨的當歸與生薑、羊肉放進砂鍋，加入清水；大火煮開，轉小火煮3個小時左右即可。
作用：本方可治產後腹中㽲痛的血虛裡寒證。凡系血虛內寒所致者，皆可用本方治療。對於婦女痛經，屬於虛寒證型的，亦可應用本方。
陰虛者：乾咳無痰、口乾、大便乾燥。宜常飲麥冬玄參生地茶。取生地、麥冬、玄參各15克常泡水喝即可。可起到清熱涼血、滋陰生津、潤肺滋腎的功效。
血瘀者：通常是多年的「老病號」，皮膚發暗無光澤，口唇和舌頭顏色發紫，且兼有氣虛的症狀，要從益氣活血來調理。可用紅花西洋參泡茶；或每天早晚各取三七1.5克，水衝服；平時也可以吃一些當歸生薑羊肉湯。
潤肺食譜：銀耳雪梨百合紅棗羹
材料：鮮銀耳半朵，雪梨半個，鮮百合100克，紅棗（去核）5個，冰糖適量。
做法：（1）鮮銀耳剪開洗淨，雪梨切塊，鮮百合、紅棗洗淨。（2）向鍋內加入適量清水煮沸，加入銀耳、鮮百合、雪梨及紅棗，用小火燉50分鐘。（3）最後加入冰糖攪拌，待冰糖融化後即可。
作用：本食膳為素食，具有補益清潤，延年益壽的功效。
來源 | 長沙科普
原標題：《每天7個簡單動作，改善肺功能，全身輕鬆~》