大家好，歡迎來到李阿諾的健身圈，我是那個毫無訓練痕跡的小菜鳥。近幾年隨著國內高速發展，許許多多的新鮮事物踏入國門，比如韓版服飾，比如電子競技，又比如今天小編要跟大家聊的「健身」。在健身圈中，「胸背腿」這三個部位的肌群被視為最基礎的部位，同時「胸背腿」也是全身最大的三個肌群，練好胸背腿是每個健身者都必須要做的事情。
其中，胸部肌群雖然相對於其他兩個肌群來說較小，但這並不代表它不重要。那麼，今天小編就跟大家分享一個強化胸部肌群、打造飽滿胸大肌的動作，它的名字叫做「下斜繩索夾胸」，主要刺激我們胸大肌下部，對雕刻胸部線條、練出完美的胸大肌非常有幫助。
動作要領：首先我們找一張羅馬椅，放在龍門架中間，並把兩根繩索都降到最底端，並掛上D型握把（也可以用V型握把替代）；然後雙手拉著繩索躺在羅馬椅上，雙臂自然展開，但是要注意保持肘關節微屈；最後鎖住肘關節，胸大肌發力做夾胸動作，動作終點時停頓一秒鐘，並緩緩下放，控制肌肉離心收縮。每次做五組，每組10到15下，組間休息一分鐘。
最後，小編覺得「頂峰收縮」和「離心收縮」對夾胸動作來說特別的適用，每次小編夾胸時都會用這兩個技巧，而且泵感十足，非常的酸爽。所以，小編建議大家在剛踏入健身房的時候，就逐漸的學習這兩個技巧，如果能夠熟練掌握，那麼這對你日後的訓練將有很大的幫助，可以大幅提高訓練效率。
由於筆者水平有限，如果文章出現不足之處，還望各位大神多加指點，同時小編也歡迎大家在評論區互相交流，分享自己在健身房的趣事和經驗心得。本文由《李阿諾的健身圈》原創，希望能夠幫到大家，寫文不易、電費略貴，喜歡此文請點讚、分享並關注，您的支持是小編前行的動力，謝謝！