說到現代人對身材的關注和追求那可不單只是女性的專利了。
許多男性同胞對健康與美的認識度已然今時不同往日了，遠離菸酒，杜絕熬夜已經是較基礎層次的追求了，放眼望去健身房裡揮汗如雨的男性同胞還是不在少數的，我發現一個有趣的現象，現代健身男性練腹肌，練肩很多，但是練胸肌的卻是很少，也難怪一般男性的皮下脂肪比較薄，腹肌稍微鍛鍊一段時間就會顯現出來，也就更容易曬出「炫腹」照了。
但是想要鍛鍊出完美的胸肌可不是一朝一夕就能完成的事情，在健身界有這麼一句話，胸才是一個人的門面，鍛鍊好了才能證明你進入了健身界的大門，完美健碩的胸肌對男性的外觀是有著舉足輕重的作用的，就拿我們常熟識的男明星為例，因為健身練出好身材而爆紅逆襲的彭于晏。
想必不少妹紙都不會陌生吧，這是多少女性心中的荷爾蒙男神啊，所謂穿衣顯瘦，脫衣有肉，說得大概也就是他這樣的身材了，健碩的身材讓他的男人味爆表，飽滿的肌肉線條在燈光的照射下更加清晰。
而現實生活裡，我們大多男性同胞都是這樣的畫風。
通過比較可以明顯看出一個又厚又方的胸肌，在視覺上給人的衝擊力是很大的，因為胸肌是最靠近身體前部的大肌群，就好像是兩扇門一樣。
當別人首先關注你身材的時候，第一視線注意力是放在胸膛上的，完美的胸肌就像是穿在男性身上的荷爾蒙鎧甲一般，個人魅力指數爆表，夏天已經到來，想必大街上已經有許多女性迫不及待地展現出了自己的好身材，不堪落後的男性同胞也不能輕易地放棄自己的「門面工作啊」，今天我們就來聊聊在這個夏天結束之前，如何幫助男性同胞練出一副健碩的胸肌。
胸肌的構成：
胸肌主要是由胸大肌和胸小肌組成，胸大肌在視覺效果上影響到整體胸肌的面積和厚度，而胸小肌是位於胸大肌下面的深層肌群，所以對男性同胞來說練胸主要練的是胸大肌。
而從肌肉纖維的走向來講，胸肌又分為上中下三束，一對曲線完美飽滿分明的胸肌是要有著可以淹沒鎖骨的上熊，具有豐滿的厚度，清晰的中縫和下沿，所以說想要真正鍛鍊出胸肌，著實不是一件輕而易舉的事情。
練胸肌的重要性：
也許有的男性同胞會說練出胸肌也就只是穿衣服好看一點，也沒其他多大的作用，但事實上從從生理學的角度來講，我們人體的胸肌主要控制肱骨的內收和內旋，在上體保持固定的情況下，胸肌可以幫助上提軀幹，也可以上提肋骨以幫助進行呼吸。
最可怕的是你有沒有發現生活中有這樣一種現象，越是年齡大的男性，加上不注重飲食，身體脂肪過多的情況下，有時候只看胸膛的話，會有點像女人……
這是因為隨著年齡的增長男性的雄激素水平逐年下降，加上脂肪淤積，就變成下圖所示了，男性同胞加強對胸肌的鍛鍊不僅可以使胸部線條變得更加清晰飽滿，更可以有效避免以上「女性化」的尷尬，科學合理的鍛鍊更加可以幫助男性同胞增加雄性激素的分泌，鍛鍊胸肌刻不容緩，要趕緊行動起來。
如何鍛鍊胸肌：下面介紹幾組針對胸肌的鍛鍊動作。
1、上斜臥推：主要鍛鍊胸肌上沿、胸外側，以增肌為目的。
首先：身體平躺在斜凳上，將頭部放於高位上，身體與地面呈30度角，雙腳踩實地面，腰背部和臀部貼實凳面，雙手分別抓握槓鈴的左右兩端，向上伸直高舉槓鈴升舉至胸部上方位置即可，儘量打開全部的胸腔保持流暢的呼吸；吸氣，屈曲手肘慢慢將槓鈴回落，胸肌發力，再將槓鈴豎直向上推至與肩關節垂直位置，在感覺胸大肌最緊繃的狀態時，停留動作5秒鐘，再慢慢回落手臂動作，注意在做上斜臥推動作時，一定要遵循快速上提慢慢下落的原則，一般手臂回落的時間是上提時的2倍。2、啞鈴臥推：主要鍛鍊的是胸肌的中側位置。
首先：身體坐立於凳子上，雙手各手持一隻啞鈴，先將其放在大腿位置上，雙手掌心相對，然後可將啞鈴放置在大腿根部，身體向後仰躺，順勢將兩個啞鈴向上舉起，將其放置在胸前位置，掌心朝前，雙手手臂一個肩寬的距離，腰背部頭頸部完全壓實凳面，腰腹部核心肌群收緊內收發力；呼氣，胸部肌肉發力將啞鈴推舉起來，雙手手臂自然伸直，在伸直最頂端處停留5秒鐘，吸氣，然後再慢慢的回落手臂動作，注意在動作的全程鍾你的手臂要與地面保持垂直，重心遵循直上直下的原則。3、雙槓臂屈伸：主要鍛鍊的是下胸肌的位置。
首先：身體站立於雙槓中間，左右手各抓握同側直槓，上體保持平直的前提下微微向前方傾斜，此時才能鍛鍊到胸肌的下部位置；吸氣，手臂帶動身體向上舉起脫離地面，呼氣，身體慢慢回落，手臂在動作的過程中可以不完全伸直，在完全撐起身體的狀態下，手臂也可自然彎曲，兩手臂手肘不可過度外擴，要保持夾肘姿勢。練胸肌注意事項：鍛鍊胸肌時不能一直長時間的使用單一固定的器材，否則當肌肉已經適應了鍛鍊的強度和節奏後，除了訓練的效果會變差外，人自己也會感到厭倦失去前進的動力，穿插進行不同的動作模式，可以讓肌肉不會習慣固定的模式外，練胸肌的效果也會更好。