男人如何練出健碩胸大肌？3個動作幫你解決困惑
胸大肌是男人展現自己健碩、完美的身材的一種方式，練出胸大肌之後，整個人都會變得非常自信。
當然胸大肌肯定不會短時間就出現明顯的效果，更不可能是僅憑想像就會出現的啦，一定是需要大家日復一日科學高效訓練出來的！
那麼男人如何練出健碩的胸大肌呢？我們今天將會給大家介紹三個動作來幫你解決困惑，祝你能夠練出飽滿的胸大肌。
動作一：伏地挺身
伏地挺身是想要成功擁有飽滿胸大肌的黃金動作，伏地挺身這個動作的好處就是他在做的過程中不需要使用任何的器械，因此不受場地的限制，可以說在任何的地方，只要你想，就可以完成這個目標。
標準的伏地挺身動作要領，首先就是伏地挺身的起始動作，身體呈一條直線，雙手支撐地面位置要略寬於肩，肘關節形成直角，保持呼吸平穩，在做的過程中要注意屁股不要翹起來，腰不要彎成一個曲面，我們的身體自然保持水平。數量上，以12個為一組，一共4組進行。
動作二：坐姿器械夾胸
首先要將自己的身體和器械調整至一個讓自己覺得很舒服的位置，雙手與肩自然呈同一高度，在完成這個動作的過程中，一定要挺直自己的身體，用自己的胸大肌發力，充分的刺激到自己胸大肌的肌群，放鬆時要緩慢，不要著急，同時雙臂張開的程度儘量不要超過背的平面，過度的張開可能會損傷到自己的肩關節。
坐姿器械夾胸這個項目可以充分的積壓到我們的胸部肌肉，完成這個動作需要我們的胸大肌時刻保持著一個緊張的狀態，你可以根據自己的情況，以10到12次為一組，分三組進行展開。
動作三：臥推
臥推這個動作也深受健身小夥伴的歡迎，但是我對也絕不是我們想像中的那麼簡單，在臥推的過程中，很多小夥伴們都會忽略背部發力，僅僅是用自己的胸部和手臂來完成。
其實背部也同樣在臥推中起到了一個非常關鍵的作用，在完成這個動作的過程中，背部全程都起到了一個支撐的作用，只有穩定中心，我們的身體才不會出現搖晃或者向一側傾斜。
同時身體的各個器官都要保持一個高度繃緊的狀態，雙腳要保持重心穩定牢牢踩在地面上，如果雙腳在臥推的過程中離開地面，這樣也會增加這個項目的危險程度。
在臥推的過程中，不要盲目地加大重量，一定要量力而行，通過有效的訓練增加自己的上肢力量。臥推的次數要根據重量進行區別，對於新手來說，熱身組完成之後，做兩到三組即可。
通過一段時間的堅持訓練，會逐漸提升我們胸部和手臂的肌群，就會感受到胸肌和手臂的圍維度也慢慢有了明顯的改善，進而增加上半身的力量，打造飽滿胸大肌便會指日可待，加油，讓我們的身材變得更加有料！
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