胸大肌，通常簡稱為胸肌，位於胸廓的前上部。可以說這是一塊非常重要的肌肉。令多少男人趨之若鶩，多少男人希望自己能擁有一雙飽滿、緊實、性感的胸肌？多少男人想要享受一次胸肌撐破T恤所帶來的快感與自信？胸肌，一個神奇的尋在。結實的胸肌有利於提高男士自身的自信感，壯碩的胸肌也會讓男士看起來更加的硬朗與健碩。
壯碩的胸肌還可以更好的保護自己的身體，保護自己的心臟。人們在鍛鍊胸部的時候，多數會藉助器械來鍛鍊，胸肌鍛鍊分為鍛鍊胸肌的厚度與胸肌的輪廓，一般想要鍛鍊胸肌的厚度，可採用平板臥推或者仰臥啞鈴飛鳥相結合的方式。鍛鍊胸肌的輪廓則多用下斜、下斜腿舉和壓我啞鈴飛鳥等動作。
今天就為大家推薦4個動作來刺激胸大肌的生長。下面每個動作的次數只是參考的數量，大家可以根據自己的實際情況來選擇。不過需要特別的注意的是：一定要將動作做到規範。健身達人知道：健身，不在於每天練了多少，而在於每天能練對多少。不要過度的在意你所做多少次，你應該將更多的精力放在如何將動作做到正確，做到最好上去。
動作一：槓鈴上斜臥推
動作要領：在做這個動作的時候，一定要注意沉肩，固定好自己的肩胛骨。下落的時候充分的拉伸自己的胸部，上推到三分之四處就可以。做10個為一組，做5組。
動作二：上斜啞鈴推胸
動作要領：這個動作也需要沉肩固定好自己的肩胛骨。做12個為一組，做4組。
動作三：上斜飛鳥
動作要領：掌心相對，在頂峰處擠壓胸大肌，注意在做這個動作的時候，手肘不要彎曲過大，注意控制自己的動作解咒，充分的拉伸胸大肌後再臨離心收縮，做20個為一組，做4組。
動作四：悍馬機推胸
動作要領：雙手握住悍馬機的手柄，兩手之間的握距與肩同寬。背部緊靠在靠墊上，在推至頂峰處是注意停頓幾秒。做15個為一組，做4組。