胸肌是很多男性朋友們所嚮往的一塊肌肉群，甚至有些人為了練出胸肌為之瘋狂，每天都堅持往健身房跑，做各種虐暴腹肌的動作。其實，在小編看來，沒有必要做那麼多動作，只需要學會這幾個動作，就可以完虐整個胸大肌，助你練出飽滿的肌肉。
動作一：上斜啞鈴飛鳥動作。
做上斜啞鈴飛鳥動作時，需要藉助專業的健身器材和兩個適當重量的啞鈴來進行。
標準動作：讓你的身體躺在具有一定的斜度的器材上面，讓你的雙手分別握住一個啞鈴，使你的手臂彎曲，保證其有一定的弧度，平舉在身體的兩側。
舉起你的手臂，使其掌心相對，在舉起手臂的過程中，讓你的手臂慢慢地伸直，直到兩條手臂相互平行時停止，維持這個動作3-5秒鐘不動，然後再緩慢的放下你的雙臂，放下手臂的過程中，再讓你的手臂緩慢的回到彎曲的狀態。
鍛鍊強度：每天做5組，每組做10個。
動作二：上斜槓鈴臥推動作。
做上斜槓鈴臥推時，也需要藉助專業的槓鈴架和適當重量的槓鈴進行。
標準動作：讓你的身體躺在槓鈴架上面，使槓鈴架傾斜成40-45度的斜度，並且讓你的雙腳固定在器材上面。讓你的雙手握住槓鈴的槓桿，使雙手之間的距離比肩膀的寬度要寬。
舉起槓鈴，直到槓鈴到達最高點時，再緩慢的放下槓鈴，直到槓桿接觸到你的胸部時，再停止你的動作，並反覆地做相同的動作。
鍛鍊強度：每天做5組，每組做10個。
動作三：坐姿夾胸動作。
標準動作：筆直的坐在健身器材上，舉起你的手臂，使手臂的高度與肩膀同高，保持背部挺直的狀態，使你的核心收緊。讓你的兩條手臂略微彎曲並且向身體外側張開，讓你的手臂和背部放在同一個平面上。讓你的雙臂向身體的正前方移動，並使你的掌心相對，直到兩條手臂平行時，停止你的動作，再緩慢地打開你的雙臂。反覆地做相同的動作。
鍛鍊強度：每天做5組，每組做10個。