警惕！抑鬱症細節別忽視，如何自我調節？必要請記住這個號碼

全球預計有3.5億人患抑鬱症，卻只有不足一半患者接受有效治療，社會對精神疾患的歧視是影響治療的因素之一。

我國抑鬱症患病率達2.1%。作為一種常見病，抑鬱症已成人類第二大「殺手」…

今天10月10日，世界精神衛生日，希望更多人能了解並正確看待抑鬱症！

抑鬱症有哪些表現

1.思維緩慢：經常會出現反應遲鈍、思路閉塞，話減少，語速變慢，回答吃力，不能像正常溝通交流一樣。

2.消極心理：持續的悲觀心態，面對任何事物提不起來興趣，症狀較輕的可能會感到悶悶不樂、沒有興趣，症狀較嚴重的會悲痛欲絕、覺得無助、無望；會否定自己的價值，會責怪自己。有些嚴重的還會產生幻覺。

3.心情低落：經常一個人臥床或待在房間裡，閉門獨居，避免與人的社交。生活被動、不想做事，變得懶散。不顧及個人形象，不修邊幅，對生活的失去任何希望，也會不吃飯、不說話、不動，有些嚴重，比較危險的是會有消極想自殺的念頭，覺得結束生命是一種解脫，自己活在世上是多餘的人，這種是需要警惕的。

4.身體出現不適：主要是難以入睡、早醒、睡眠淺、身體疲倦、食慾減退、體重下降、身體出現疼痛，也會想噁心、嘔吐、心慌、胸悶等。有少數也會出現食慾增強、體重增加。

5.認知功能有損：學習困難、注意力無法集中、記憶力下降、語言流暢性差，眼手協調及思維靈活性等能力減退。

為什麼職場人更容易患抑鬱症？

在快節奏的大城市和高強度的工作壓力下，上班族有著巨大的壓力，而20-50歲的中青年是抑鬱症的高發患病人群，他們可能有著就業、生活、育子女、贍養老人等多重壓力，在高壓的環境下，很容易患上抑鬱症引發職場人的各種心理健康問題。

權威數據統計，全球大約有10%的人患有抑鬱症，也就是說，每10個人裡，就有一個人得這個病！而且，每100個抑鬱症患者中，竟然就有65個左右的人萌生過自殺的念頭！還有一個數字會讓你更加吃驚，那就是抑鬱症患者在中國的就診率，只有20%！

世界衛生組織WHO在2012年發布的《抑鬱症：全球性危機》報告中指出，抑鬱症已成為中國第二大負擔疾病，預計到2030年抑鬱症將位列世界疾病負擔的首位。對於職業人群而言，抑鬱症會直接導致生產率下降、無法完成自己的工作以及影響對社會的貢獻。隨著社會經濟快速發展，工作、生活壓力不斷加劇，在中國，職業人群逐步成為抑鬱症發病的重災區。

抑鬱症應該怎麼治呢？

對於中度和輕度抑鬱症患者來說，抑鬱症需要醫生開藥物和心理輔導治療，除此之外，醫生還會建議家人一起幫助病人走出抑鬱症，需要創造一個和睦的家庭環境，讓患者感到家的溫暖，避免外界不良刺激對患者形成再次刺激；

對於那些重度抑鬱患者，往往有自殺的想法，則需要身邊有人看護，嘗試和病人溝通交流，誘導讓病人傾吐內心的痛苦，幫助其重樹信心。

那麼對於輕度抑鬱和經常會輕微抑鬱的人來說，應該怎麼調節呢？

1. 讓生活簡單化：不要被煩惱牽絆，擁有好的生活作息習慣，對自己好點，有著健康豐富的飲食，保證足夠的睡眠時間，晚上少想事情，早點睡覺。

2. 減輕不必要的壓力：不要對自己要求太多，量力而行，學會調節自己，讓自己覺得不開心的事儘量不去做。

3. 安排充實的生活: 多出去走走或者旅遊，和朋友多交流，找可以信任的家人朋友傾吐心聲，安排自己充實的生活讓自己沒有時間去想去思考。

4. 培養自己的愛好：利用閒暇時間，做自己喜歡的，報個興趣班，去健身運動；每天穿的亮麗，也能改變心境，在心理學中，淺橘黃色、天藍色與粉色都能讓人心情愉快。

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如果需要幫助，請記住中國心理危機與自殺幹預中心救助熱線：010-62715275。